我每天跳繩1000次，30個仰臥起坐，10個俯臥撐，問我下個月能減掉多少

我不知道你能減掉多少，但可以肯定的是，你的**方法就是靠運動**，如果你以前沒怎麼運動，突然增加大負荷的運動量會傷害到身體。

注意一日三餐的營養，做肉菜搭配，多吃蔬菜、豆製品和穀類食品，兩天吃一小肉，五天吃一大肉，平時不喝奶茶，不吃任何膨化食品（包括速食麵等含防腐劑的食物），不喝任何飲料， 口渴時只喝白開水（夏天喝淡鹽開水），不要吃路邊燒烤、小吃攤，盡量每天在家吃飯。

建議你每天早上吃百分之九十的飽腹感，中午吃百分之七十，晚上吃百分之五十，下午3點左右吃乙個水果，晚上睡前喝一杯牛奶，每天早上慢跑1-2小時，晚飯後步行1小時，仰臥起坐50，能走路就不要騎車， 能騎就不騎車，能站就不坐，盡量少在電視機和電腦前做，無事可做就多做家務（其實拖地、洗衣服、打掃房間等都是一種鍛鍊）。

我個人覺得慢一點比較好，乙個月可以減掉5斤，如果一下子減掉太多，很容易**，對健康不好。

太少了，對吧？我每天要做200個俯臥撐和200個仰臥起坐，倒立4分鐘，或者乙個小時，我拼命想變得更強壯。

- 可汗，每天只吃粥和水果是不對的。

如果你想鍛鍊肌肉，仰臥起坐和俯臥撐就少了。

5-8 組，每組 10-15 筆。

一日三餐也可以像往常一樣吃，早餐吃飽了，午餐和晚餐剛好夠不餓，控制一下就行了。 如果份量很大，請減少份量。 不要吃夜宵。

多跳繩一點，加上跑步至少 20-30 分鐘的慢跑。

乙個月5斤還不錯。

1.吃有營養的。

2.運動強度不夠。

3.如果力量加倍，每月將增重5-10磅。

這因人而異，有些人可能會失去很多，有些人可能不會減少而是增加。

跳繩是一種極好的健身運動，可以有效地訓練乙個人的反應能力和耐力，並有助於保持乙個人的姿勢和協調性，從而達到強身健體的目的。 跳繩很簡單，只需一根繩子、輕便的衣服和一雙合適的運動鞋。 另外，跳繩所需的場地不大，無需租用專用場地，參加人數不限，可由一人或多人完成。

除了跳繩，還可以在一定距離甩繩子的同時跑到終點線，以及比賽的速度。 跳繩每小時燃燒約1000卡路里的熱量，並將心率保持在與慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步引起的膝蓋和腳踝疼痛。 由此可見，跳繩是一項簡單、方便、易於參與的運動。

說真的，這是你的運動量嗎？ 每天跳繩3000次，跑7公里，200多個俯臥撐，200個啞鈴練習，匡輝我簡直不敢相信！ 當然，如果能做到的話，只要對飲食結構進行一定的調整，就很容易減肥。

但我擔心的是，在這種強度下，大多數人不會減肥，他們的身體會疲憊不堪，並且會發生各種運動損傷。

為什麼？ 很簡單，這種訓練強度已經超越了普通人的運動強度，很容易因為過度運動而引起各種衍生問題，如果你不相信的話，可以試試裡面的運動內容看一天，第二天再繼續同樣的內容， 有沒有產生孝心、疲倦、無力氣、肌肉痠痛等問題;

當然，如果你每天鍛鍊的內容是這樣的，匡輝我很佩服，而且我覺得有了這樣的訓練強度和內容，就不會有肥胖的問題了; 而另一方面，我們普通人怎麼會有這麼多時間鍛鍊呢？

所以綜上所述，每天跳繩3000次，跑7公里，200多個俯臥撐，200個啞鈴練習都不是好方法，建議大家可以這樣做，吃七分練三分，多下功夫可以調整飲食結構，知道吃什麼， 怎麼吃，吃多少等，控制能量的攝入，兼顧身體的基本營養攝入;此外，運動內容只保留了其中一項有氧運動，跑步或跳繩，每次運動的時間保證在50分鐘以上，燃脂效果會更加明顯。

我是匡輝，食品科學博士，營養師，浙江大學一級專家。

跳繩是最好的****運動之一，測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次相當於慢跑半小時。 跳繩不僅能幫到你，還能使全身肌肉平衡有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種****方法簡單、有趣、不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就能達到****的目的，特別適合女性。

跳繩是一種有氧運動，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，使肌肉有彈性，但重要的是要記住，跳繩後，你必須做伸展運動。 伸展動作可以使肌肉均勻分布，防止蘿蔔腿的現象。

聞到五條溪流上的龍印。 我送上我的憂愁和明月，

任何減脂的有氧運動都與數量和持續時間關係不大，通常建議為 40 分鐘或更長時間。

跳繩的消耗量比較大，同時消耗量大於慢跑，慢跑30分鐘的消耗量約為300大卡，跳繩的消耗量約為450大卡。

一磅脂肪約為 3,800 大卡。

如果堅持每天跳繩40分鐘，可以消耗550大卡左右，550*30=16500 3800=斤脂肪消耗，當然，這個計算方法是在不攝入其他熱量的條件下計算的。

少了，你要堅持1500加晚餐，少吃1個月，你會減掉15-20斤，效果會很差。

我堅持了五天，一天一千，走了乙個半小時，減掉了三磅

我減不掉很多磅...... 每分鐘170次慢速跳躍...... 1000分鐘只有六七分鐘...... 剛熱身。 至少需要 20 分鐘才能開始燃燒脂肪。 。

老鵝喵

老鵝 老鵝。 老老，寮國，寮國，寮國。