每天 120 個俯臥撐和 100 個仰臥起坐

如果想盡快見效，建議最好做雙腿懸垂的仰臥坐，100估計做不到，如果一天能做20多個，半個月肯定見效。

就算我也在練腹肌，我是學**的教練，推薦你也試試，效果不錯！ 你可以搜尋腹肌上的**，很多，找到你喜歡的，你是最好的......

1個月左右，每天要保持100個標準仰臥起坐，而且不能打破，一旦不做，好不容易練出來的腹肌也會變成游泳圈。

如果你的肚子很小，可能需要更長的時間。

花幾個月的時間定期鍛鍊並不容易。

腹肌：仰臥起坐，如果速度和質量好的話。

事實上，沒有什麼是那麼容易得到結果的。 至少需要 30 天才能生效。

對於胖子來說效果並不明顯！

告訴你！。

您可以在 200 分鐘內做 30 個標準俯臥撐！ 那你就太棒了！ 比一般人！

當然是游泳，我只是游泳出來，我不相信你努力，你必須努力。

如果你是瘦的，可能不需要乙個月，因為瘦的人有更清晰的線條。

這肯定是堅持的，估計再過幾個月就可以了，如果你胖了（也就是肚子小）就不是很明顯了，多訓練吧！

有些人在做健身計畫，通常有100個俯臥撐計畫，200個俯臥撐計畫等等，有些人一直堅持下去。 那麼每天做100個俯臥撐效果好嗎？ 其實，每天做100個俯臥撐是非常有益的，但是你必須掌握好方法才能獲得良好的效果。

一般來說，能連續做100個俯臥撐的人並不多，如果能做到，那麼一可能是教練夠強，二可能是俯臥撐動作不標準。 其次，如果能連續做100個，那麼俯臥撐的難度太小，力量要求不大，訓練效果不好。

俯臥撐的難度應該是：可以連續做6-12個俯臥撐。 如果還不夠硬，可以抬腿，或者做負重俯臥撐、單手俯臥撐等。

俯臥撐是力量訓練，需要多組和低次數。 因此，最好分組訓練俯臥撐，每天3-8組，每個孩子8-15組。 嘗試在盡可能多的小組中進行訓練，這樣每天做 100 個俯臥撐就會非常有效。

做 100 個俯臥撐，但也要集中注意力，高密度訓練。 才能有好的效果。

如果教練白天早上做30個，下午做30個，晚上做40個，那麼效果肯定會很差。 俯臥撐應集中一段時間，在一段時間內完成，每組俯臥撐訓練之間的休息時間應控制在1分鐘以內。 如果兩組之間的休息時間超過一分半鐘，效果就會大大降低。

俯臥撐鍛鍊胸部肌肉，訓練後需要休息 72 小時才能恢復。 肌肉鍛鍊的過程是通過訓練分解肌肉纖維 - 補充營養和休息 - 肌肉過度恢復和擴大。

如果每天不休息地運動，肌肉纖維會一直斷裂，不會恢復，反而容易使肌肉無力無力，導致萎縮。 因此，最好每三天訓練一次俯臥撐，讓肌肉得到充分休息。

有些人在做健身計畫，通常有100個俯臥撐計畫，200個俯臥撐計畫等等，有些人一直堅持下去。 那麼每天做100個俯臥撐效果好嗎？ 其實，一念做100個俯臥撐是非常有益的，但是要掌握好方法才能取得好效果。

1.起始動作：面朝地面，雙手略寬於肩部，支撐身體，雙手45度張開，腰腹合胸，感覺臀部肌肉被夾緊，腰部不能塌陷，不能撅嘴 **保持鬍鬚和四肢從肩膀到腳踝筆直。

收緊你的下巴、脖子和脊柱，不要直視前方。

2.將肘部分開 45 度，慢慢伸直手臂以支撐身體。

3.慢慢彎曲手臂並降低身體。

注意：在整個過程中，軀幹是一條直線，支撐到最高點和下降到最低點時停頓，在最低點用雙手支撐身體，而不是躺在地上。

1、是日常運動和體育課的基礎訓練，特別是軍事體能訓練;

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以做兩組，每組 15 到 20 個俯臥撐; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

2.練習仰臥起坐，速度要因人而異。 一開始可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到50次左右;

對於30歲以下的女性來說，她們中的許多人都是為了預防**疾病而練習的，此時最好將頻率控制在每分鐘60到70次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上一分鐘做25次就足夠了。 對於那些有一定健身基礎的練習者來說，更有可能是想通過念玲功來達到增強腹肌的力量，從而保證自己每分鐘做60次左右。

花花公子的腹肌和胸肌不是這樣訓練的。 1000 這個數字是為了耐力而不是肌肉。 將重量調整為一組 8 到 12 次運動是增肌的最佳方法。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

4組仰臥起坐。

每組腹肌的休息時間為20秒至30秒，盡量恢復後立即進行，每組數量適合做累。

每週練習四次以上。

首先，有一對重量可調的啞鈴，不同動作有不同的重量，每組數量為8到12個，最適合初學者鍛鍊肌肉。

每組休息時間不超過一分鐘，每次動作後休息時間不超過2分鐘 胸部：啞鈴臥推4組。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

每週練習約2次。

沒有可以一步到位的運動。 這一切都是慢慢建立起來的。 堅持是有肌肉的。 祝您早日成功！

這對強壯的身體絕對有好處。

但是，要注意運動的時間，不要在飯後做這麼劇烈的運動。

而且，我們要注意休息，讓自己有足夠的睡眠，這樣才能保持最佳的運動狀態，以免造成身體透支，導致健康受損。

俯臥撐; press-up。在中國大陸被稱為俯臥撐，在台灣被稱為俯臥撐，在香港和澳門被稱為手掌向上），常見的健身運動可以幫助提高胸大肌運動的有效性。

它是日常運動和體育課的基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。 俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。 這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。

初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。 30歲以下的女性，很多都是為了預防**病而行醫的，此時頻率最好控制在每分鐘45-50次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次就可以做到。

對於那些有一定健身基礎的從業者來說，他們希望通過鍛鍊來達到加強腹部的目的，從而保證他們每分鐘做60次左右。 對於剛開始用仰臥起坐訓練腹部肌肉的參與者，仰臥起坐的次數不應超過10次（先訓練腹部肌肉），每次仰臥起坐後，站立或躺下休息10分鐘以上。 30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45至60分鐘; 30歲最好做35到40分鐘; 40歲左右，應該是35分鐘左右; 在 50 歲時，您應該努力達到 25-30 分鐘。

運動不是一兩天就能看到的。

凍結三英呎不是一天的寒冷，所以堅持下去。 一般情況下，運動的強度要根據自己的耐受性來安排，如果堅持乙個月左右，腹部肌肉和胸肌都會有輕微的影響。

同時，最主要的是飲食中不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖的食物。 注意工作與休息相結合，調整工作與休息時間。

您好，我是國家一流的健身教練。 如果想多做有氧運動，建議可以每天跑步、爬樓梯、分組做仰臥起坐，比如26組，每組4組，每組之間休息15秒，這樣可以進行有氧練習。

從而達到消耗熱量和減輕體重的目的。 建議每組做 50 個。 快速行動。

最快的速度是50。 然後，休息 20 秒，然後盡可能快地做第二組。 如果你能做到50個，你可以做到，但你做不到。

便。 堅持下去。 等到每天能做6到8組，效果就很明顯了。

一開始有20個俯臥撐和仰臥起坐，不要太暴力，然後每天增加2-5個，堅持下去，真是太神奇了。

你說的兩件事沒有多大影響。 可以堅持每天長跑，三公里或者五公里，然後跑完後再做俯臥撐和仰臥起坐，效果會更好，跳繩也不錯，控制飲食，少吃油膩的食物，可以多吃牛肉等低脂食物，少吃大力運動。

如果可以的話，每天堅持乙個小時，不停地做，如果想**，可以每天做45分鐘。

上午和下午三十個蘋果，最好在早餐和午餐後半小時，然後乙個小時後。

堅持每天做 200 個仰臥起坐。

你要**還是什麼？ 如果是女生，一般現在做30，然後慢慢加，不然容易肚子疼。

如果你不修行，你就活不下去。