找乙個鍛鍊來扣籃！ 跟腱

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3.估計你還有很大的成長空間，不要著急，慢慢來，按照訓練一步一步的訓練，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想快速提高你的反彈，正如我之前所說。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

當然，這很重要。 但首先，這取決於你有多高，你能跳多高???

綁沙袋青蛙跳樓梯跑，不要天天反彈訓練，不停地跳，看看能堅持多久，連彈跳都要注意堅持，如果決定練習，就要堅持不懈，祝你成功。

鞋跟鍵就像乙個彈簧。 乙個好的春天可以讓你跳得更高。

腳後跟鍵是與生俱來的。 但是你的彈跳是可以學習的。

我建議你買乙個小沙袋放在你的腿上。 至於重量，你自己找。 綁了乙個月。 再次解除安裝。 當然，你可以增加你的反彈。

扣籃的技術也很重要。

沒那麼重要，練習彈跳。

主要運動是小撤退的肌肉

我170歲，可以觸控籃筐和球網的下半部分。

身高只有180cm，沒有系統、高強度、專業的指導，幾乎不可能進行力量和體能訓練。 培訓時間大約需要 5 年。 在強攻強防守對抗的比賽中，乙個180歲的運動員可以完成一次扣籃（擺脫並突破防守，而不是在快攻時跑空籃），世界一流職業籃球隊的球員不超過五人。

清除表演扣籃沒有實際意義。

我可以在185時扣籃。 只要你能繼續練習彈跳！ 絕對。

要知道，NBA的拉塞爾-威斯布魯克只能在大學裡扣籃嗎？ 以賽亞·托馬斯。 175 飛躍中心扣籃！

雖然黑人的體格很好。 但正如我從我給出的兩個例子中可以看出的那樣，也好不到哪裡去。 相信你一定能做到。

一公尺八練習可以扣籃，如果說扣籃也算上，那就很簡單了，但如果是比賽中真正的扣籃，確實需要付出很大的努力，可以嘗試系統的彈跳和平衡訓練，一公尺八扣籃並不是很困難。

非常非常難以扣上藍色。 如果不是特別好的反彈，幾乎不可能扣上藍色。

天賦不好，我有174跟腱25，體重130。 扣籃。 你猜很難扣。

你的身高，23厘公尺不長，我170厘公尺是23厘公尺。

如果你扔一塊石頭，它會腫脹和厚實。

扣籃和跟腱有關係嗎？ 爆發力是練習的，跟腱的長度只是你的先天性疾病！ 190巴！ 扣籃沒問題。

個人體會：首先，91公斤太重了，必須減重，保持在70-80左右比較合適（太瘦會失去對抗，被擊中會飛）。 彈跳能力不僅僅是訓練腿腳的問題，它取決於全身肌肉的爆發力。

因此，建議每週至少做3個俯臥撐，每次40-30-20-10（合計100個），每組之間的休息間隔不應超過兩分鐘。 是否練習仰臥起坐取決於個人，你自己決定。 下一步是下肢力量，每週3次就地做蛙跳運動（每次25次，4-5組），中間每天慢蹲200次，起得快（起床時要注意，一定要感覺快要跳了）。

這樣練習大概需要半年的時間，雖然會比以前輕很多，但是你的身體肌肉力量會變得更強，可以彌補對抗減弱的衝擊（別拿詹姆斯的體重+彈跳怪物為例），這個時候基本可以扣籃，但扣籃本身並不是一件簡單的事情， 而且也需要練習（除非你能像那樣隨便玩一下頭平框）。有些人可能會說“你不能用乙隻手搶球，你不能扣籃”，那是屁。 我不能用乙隻手拿球，當我用雙手舉起球並稍微跑動時，我仍然可以切換到單手扣籃。

關鍵是技能，一旦你有了彈跳的能力，你就需要練習和掌握。 還有就是要注意自己平時的飲食習慣和生活習慣，少吃垃圾食品，最好不要喝碳酸飲料，這些小細節對於你保持身體狀況非常重要。 我記得去年我一整年都沒打球（我去了乙個不打籃球的國家），暑假的時候我經常回去扣籃。

總的來說，就這樣，順便說一句，我的情況，我的身高比你略高（185），體重在75左右，原地跳躍可以直接用雙手抓住籃筐，跑完後肘部離籃筐幾厘公尺。 所以我想你可以按照自己的條件去做（或做得更好）。 去吧！

趁著青春，有時間和精力好好玩！ [我剛剛回答了乙個類似的問題，懶得重寫，只是複製它]。

練習彈跳分為兩個方面，小腿和大腿，小腿與彈跳的速度有關，大腿與彈跳的高度有關，對於小腿腳後跟來說非常重要，除了綁沙袋來負重外，還可以經常抬起腳後跟來鍛鍊腳後跟，需要用槓鈴在肩膀上抵抗， 然後做深蹲，我聽乙個比較專業的選手說，希望對你有幫助。

如果你真的想扣藍色。 每天跑步是必不可少的。 每天跑步半小時。

彈跳的訓練不僅僅是腿部步步肌肉的訓練。 這是對全身肌肉的訓練。 你今年 15 歲。

你可以去跆拳道管幫你拉開腿筋什麼的。 這對彈跳非常有幫助。 在此前提下，訓練應該能夠對框架進行建模。

堅持每天鍛鍊，練習青蛙跳、深蹲等運動，如果可能的話，可以去健身房鍛鍊幾個小時。

先練基礎，等骨骼成熟再練，否則很容易受傷。

哈哈多練習。

堅持每天笑。

每天都很開心。

跳箱、短跑等一系列訓練。

身高170扣籃不是夢，彈跳力練習教程。

名字要改幾遍，這傢伙說很好，就是太囉嗦了，不知道哪裡抄扣籃先練習彈跳，再練習配合，結束後再看姿勢，大家都是聰明人，應該知道怎麼做。

浮動

青蛙跳、鴨子遛狗和折返跑都可以幫助您提高彈跳能力。

負重跑步，雙手抱頭跳上台階。

籃球是職業的嗎？ 先找到你熟悉的跳腿，我不建議訓練小腿，訓練大腿和腰腹。

彈跳力是有一定天賦的，可以練習跳繩（腳趾跳）。

當你三步走到籃筐時，第二步彎曲雙腿，第三步用力。

太胖了**，朋友。

只要是下肢運動，就參加。

一般來說，跟腱越長，彈跳越好。 跟腱相當於人體的彈簧，可想而知！ 你必須有像喬丹和科比·布萊恩特那樣的跟腱，大約 28 厘公尺。

跟腱的長度看起來很舒服。 人們走路、跑步和跳躍都依賴於這種強大的肌腱。 你就像你的胳膊上有肌腱，所以乙個。