如果我的三角肌和股直肌在我跑步或絆倒後受傷，我該怎麼辦？

俯臥撐屬於一種比較全面的運動形式，他主要鍛鍊肱三頭肌、腹部肌肉、背部肌肉、胸大肌等肌肉群。 經常做俯臥撐可以伸展肩膀，加強上臂、下腹部和胸部肌肉，使身體更加勻稱和挺直。 俯臥撐的鍛鍊方法也有很多，關鍵是要根據不同的運動目的進行量身定製。

最主要的是鍛鍊胸大肌，其次是三角肌和肱三頭肌（即肩膀最外層的肌肉和上臂後面的肌肉）胸大肌是乙個整體。 標準俯臥撐（手和腳在乙個平面上）更多的是鍛鍊胸大肌的外側，使其更寬。 但只要做一些小的改變，你就可以更全面地鍛鍊胸大肌。

它還可以增強身體素質，改善健康。 經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 它可以增加肺和心臟功能的儲備，還可以**，保持良好的體型。

你很久沒有運動了，身體處於冬眠狀態，突然大量的運動讓你的肌肉收縮，或者運動後，你沒有做好放鬆運動，這是造成的！ 建議：運動後，做好放鬆運動（如慢跑、拍大腿肌肉等），回家後用熱水泡腳。

可以使用泰聖樂按摩油，這是泰國拳擊手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、肌肉和骨扭傷、風濕痛、瘀傷和受傷也特別好。

鎮痛片只能暫時使用，如果沒有骨折，每天將建古堂的藥酒塗抹在患處很快就會好起來。

這是乙個過程，每個人都會有的，我已經很久沒有鍛鍊了，現在我又要鍛鍊了，我還要繼續鍛鍊，過幾天就沒事了 我以前是體育專業的學生，我也像這樣過來 年輕人應該好好鍛鍊。

正常，但一步一步，不要太暴力。

這很正常，不要一下子變得虛弱，慢慢來。

可能是你運動量太大，運動後沒有進行有效的肌肉鬆弛，這會導致你經常運動的部位的乳酸沉積物沒有及時排出，當然也會有痠痛感。 還有一種可能，會不會是韌帶拉傷，這個要注意，如果是痛的話，那麼就要考慮是不是韌帶拉傷了，注意保護自己。 建議您在疼痛部位使用熱毛巾

可能是扭傷，可以服用一些三七片和頭孢氨苄片。

近期不要做劇烈運動，多熱敷或用熱水袋加熱疼痛部位。

缺乏運動，或超負荷，或肺功能有問題，因為運動是關於呼吸的，而肺會劇烈運動。

骨盆，對吧？ 不要腳後跟踩在地上跑步 腳底就像乙個減震器 腳後跟踩在地上跑步也會很聰明。

跑步是循序漸進的，慢慢增加運動量，專家建議每兩周增加500公尺的運動量比較科學

沒事就不用擔心，這個疫苗有點疼，過段時間就好了，三角肌注射也沒問題。

就您而言，它應該是輕微的三角肌拉傷。 建議將該區域休息約2周，一般會完全癒合。 如果這樣下去，乙個可能會拖很久，另乙個可能會越來越糟。

去年我也遇到過這種情況，持續了兩個月，然後聽了朋友的建議，三角肌休息了兩個星期，完全好了。 試試吧。

出汗後感冒引起的氣滯血瘀，氣血堵塞的疼痛，應該是痛苦的，可以針灸**。

多伸展，使肌肉超負荷。