如何鍛鍊胸肌才能時尚，謝謝

0 基礎。 不僅要訓練胸肌，還要訓練全身肌肉協調平衡，這樣才能好看。

我是一名健身教練，所以如果我不明白，我可以交流很多。

仰臥起坐 俯臥撐 俯臥撐 每組 30 套，每天 8-10 組 間隔不超過 2 分鐘 俯臥撐考慮肱二頭肌（寬握把）和三頭肌（窄握力）。

首先做胸部擴張俯臥撐，然後拉開肩膀。

我來幫你。 不要氣餒，只要堅持下去，就會有結果。 如果你想訓練你的胸肌，你必須做俯臥撐，或者如果你有最好的裝置，做臥推。

臥推有幾種型別，可以訓練上胸部、下胸部和整個胸肌。 即板坯、上下斜板。 但是，建議您從平板電腦開始。

一開始不要太重，要保持正確的姿勢。 躺在木板上，注意肘部幾乎與肩膀平行，胸部和腹部向上。 因為要訓練胸肌，而不是胳膊上的肱三頭肌，很多人的姿勢不正確，運動結束時，胸肌沒有感覺，但手臂很痠痛。

考慮到這些，行動是正確的。 先一套10公斤20塊，也是重量的預熱，做2-3套。 然後在一組 15 公斤的 15 次中加入一點，每次 2 組。

這個時候，根據自己的情況，如果還能加，可以加，如果加不了就結束。 記住，很多時候和小重量是為了訓練耐力，幾次和很多重量是為了訓練力量。 記住這些提示......

你很快樂。 我想沒有人告訴我......

運動後，應補充蛋白質飲料，即蛋白粉，或吃雞蛋。 同時，你可以吃一些麵包、公尺飯、麵條、饅頭，你可以做到。 如果可以的話，多吃一些水果。

蔬菜。 基本完成了一天的訓練...... 堅持下去很重要！！

每隔一天練習一次...... 當您感到不適時，請嘗試休息...

1.增加蛋白質攝入量，食譜可以參考健美運動員的標準飲食，多吃蛋白質，減少鹽的攝入。

2.保持訓練，肌肉不是一天就能建立起來的。 使用更多的裝置來訓練你的胸肌。

用槓鈴做鳥更有效！ 技術要點：雙手握住槓鈴放在長凳上（兩組槓鈴單手放在中等重量的重量上），慢慢平行於身體兩側，做鳥翅膀運動，並盡量向外伸展，將胸部肌肉拉到最大！

然後用力縮回胸前（向前對齊），每組再做幾組，每組10個（可逐漸增加）效果顯著！！

如果你是男人，你可以先去一些荷爾蒙，補充蛋白質飲料，然後開始練習俯臥撐 25（兩次）每天 60 20 天，讓你擁有以下胸肌：

獲得胸肌最有效的方法是單槓！！

如果你想擁有更多的胸肌，那就練習這些專案：俯臥撐、交叉支撐、左右胸部伸展、左右後伸展、左右俯臥撐等，對於胸肌鍛鍊非常有效，長期堅持胸肌線條會越來越好。

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

平時可以多練習仰臥起坐、仰臥屈膝、仰臥直腿、側身支撐、氣踩、棍子俯臥撐、平台腹腿、俯臥撐等動作。