你如何控制自己的情緒？

先檢查一下你有沒有以下特點：（1）生氣的時候，會罵人、砸東西，甚至打人。

2）情緒反應很簡單，缺乏幽默感，不開玩笑，對滿意的事情保持沉默，經常通過爭吵、發脾氣等方式解決不滿意的事情。

3）面對人生的挫折，保護自己的方法只有乙個，那就是發洩。

4）我不能為非常小的事情屏住呼吸。

5）脾氣暴躁有點，什麼都能做，當時控制不住自己，事後後悔。

6）無法聽取任何人的勸說，尤其是在情緒激動時。這些是易怒者的典型特徵。 憤怒可以控制，發脾氣可以改變，關鍵是要掌握方法。

1）情境轉移法：當憤怒出來時，人們處理憤怒的方法有五種，一種是壓抑內心的憤怒，生悶氣;二是發洩自己的怒氣，懲罰自己; 三是無意識地報**洩漏; 第四種是發脾氣，以非常強烈的形式發洩憤怒; 第五，轉移注意力以抵消憤怒。 其中，轉移是最活躍的治療方法。

當火上來時，不習慣見的人和事往往越生氣，越看越生氣，這個時候，你還不如來個“三十六個策略，去最好的政策”，趕緊離開讓你生氣的場合， 而且最好和能聊的朋友一起聽**，散散步，就會逐漸冷靜下來。（2）理性控制：生氣的時候，最好讓理性邁出第一步，可以自我暗示，在嘴裡默默背誦

不要生氣，不值得生氣“，”生氣是愚蠢的，解決不了任何問題。 “在你快要生氣的那一刻，你也可以下達自己的命令：不要生氣！

等一下！ 等一分鐘，好，再等三分鐘！ 兩分鐘後，我開始能夠控制自己，所以我還不如再堅持一分鐘。

三分鐘過去了，為什麼不堅持下去呢？ 所以，用你的智慧來控制你的情緒。 （3）評估延期辦法：

憤怒來自對“”的評價，也許是別人的眼神，也許是別人的嘲笑，甚至是別人的誤會。 你當時很“憤怒”，但如果你在一小時、一周甚至乙個月後發表評論，你可能會認為當時的憤怒“不值得”。 4）目標昇華法：

憤怒是一種強大的心理能量，可以不恰當地使用，傷害他人和自己，並昇華它，並將其轉化為事業成就的強大動力。 要培養人生遠大目標，改變用眼前的小事來計算得失的習慣，多從大局、長遠考慮一切。

忍受它，直到你再也無法突破，或者你可以撞到牆上。

1.認識到不良情緒的後果。

我們必須有這種意識，並意識到不良情緒對我們的影響，例如憤怒對我們的身體健康有害，例如增加心臟病發作的風險和影響壽命的長度。

除了對健康的影響，也會對我們的人際關係產生影響，比如如果你在家裡和老公有衝突，但是你把這種情緒帶到了公司，直接影響到自己和他人，久而久之，同事們會對你有不同的看法，認為你是乙個很難相處的人。

情緒是要控制的，作為乙個成年人，我們有必要控制自己的情緒，不要讓情緒影響自己和他人的工作和生活等等。

2.轉移注意力。

當你覺得自己的情緒有點失控時，一定要採取措施來控制它，比如轉移注意力，這是乙個很好的方法。

當你專注於當下的情緒時，你很容易失去對情緒的控制，做出你後悔的事情，如果你轉移了注意力，那麼你就不會專注於當時的情緒，而是讓你的情緒轉移到另一件事上，然後慢慢地情緒就會平靜下來。

以下是轉移注意力的方法：

離開是非，就是讓一些人困倦讓你感到情緒波動，當你的注意力不在的時候，你的情緒自然會慢慢穩定下來。 或者去散步，聽一首歌，看你最喜歡的電視，去購物，並盡可能多地讓自己快樂。 另外，你也可以選擇去跑步，跑步可以發洩你的情緒，讓你的情緒得到宣洩。

3.試著寫下讓你生氣的事情。

試著自由地寫作，就是把讓你生氣的事情寫下來，我們生氣一定是有原因的，我們不開心的原因是什麼，你情緒動盪的原因是什麼？ 當你寫下發生的事情時，你會發現生氣是沒有用的。 相反，會更清楚，生氣無非是因別人的錯誤而懲罰自己。

我同意這句話：如果你是對的，你就不必發脾氣; 如果你錯了，你就沒有資格發脾氣。

4.找個人發洩情緒。

當脾氣來了，你不妨去找人發洩，找個朋友傾訴你的痛苦，我們的情緒不能一直壓抑，我們要學會發洩，除了運動發洩，還可以找知己和朋友傾訴。

因為朋友可以替你解決問題，更能理解你鬱悶的心情，所以當你傾吐心中的苦澀時，你的心情就會豁達明媚。

5.讀書。

平日裡可以多讀書，讀書可以修煉你的心，讓你的心更加安靜平靜，不再浮躁。 當你的心足夠安靜時，你就不會經常因為瑣碎的事情而影響你的情緒。

那些成就了大事的人，總能控制好自己的情緒，不要在大眾面前發脾氣，在能為自己辯護的時候調整情緒去工作。 在某種程度上，情緒是效率的關鍵因素。 那麼你如何控制自己的情緒呢？

1.反覆深呼吸，然後傾瀉數十秒。 當你特別情緒化時，試著反覆深呼吸，倒數到10。 如果你倒數到10個數字，你會發現爆炸的慾望要小得多。

通常在這個時候，你可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

事件過去後，你可能會感到幸運，因為你及時控制了自己，避免了不可估量的損失。

2.運動。 與其沉溺於心情不好，無法自拔，不如鍛鍊一下。

3. 自言自語。 很多人在心情不好的時候都想向朋友傾訴，但他們擔心私隱。

這時，試著把它寫下來，和自己說話，也是緩解情緒的有效方法。

文字可以讓人心動，寫作的過程也是整理自己情緒的過程。

微博和日記可以用來記錄情緒，不會傳遞負能量，可以在寫作過程中學會自己面對和消化情緒。

1.看一下相關資訊書，從第三方的角度看問題。

比如範鄧推薦的書。

2.和朋友出去散步，聊天吃飯，發洩一下。 乙個好朋友必須是那種真正想幫助你的人。

3.自我修復，他們中的大多數人一直在堆積，因為他們無法克服障礙。 然後是越來越多的無法解決的問題。

就像乙個**設定，無法脫身。 這部分與敏感的性格有關，細膩的人會更加關注和關心。 學會放手。

最重要的是快樂。

多想想你玩得開心的事情，多做你喜歡做的事情，看一些喜劇電影來找樂子。

1.轉移注意力。 不要糾結於事情發生的原因，只擔心如何解決手頭的問題。 其實，遇到問題，可以解決問題，只是生氣是沒有用的。

2.通風。 但我們需要注意方式和方式。 可以對著天空大喊大叫; 你也可以去健身房打出氣筒，也可以把心中所有的憤怒都寫在一張紙上，歇斯底里地撕開。

3、平時練功內功，鍛鍊心理素質，遇到事情時讓自己控制好自己的情緒，而不是讓自己的情緒控制我們。 有了這樣的心理素質，遇到事情不讓自己生氣，就不會生氣。

如何控制煩躁。

1、遇到事情的時候，最好不要馬上說出自己的意見，可以先在心裡想三秒鐘，這樣才能有個大致的判斷，心情可以比較平靜，長此以往，就能控制住自己的情緒。

2、你要多為別人的困難著想，不管能解決什麼，都不必發脾氣，只要這樣想，堅持一段時間，這種做法就好了。

3、如果平時講一些小事，這樣心裡就不會有太多的憤怒和怨恨，就要好好說話，語氣不該不好，要互相體諒，這樣事情才會解決得很好，脾氣也不會那麼大。