你堅持多久才能看到胸肌 5

俯臥撐對胸肌的鍛鍊有一定的作用，是一種理想的全身運動，對背部肌肉、三角肌、手臂肌肉都有一定的作用，但請注意，我的措辭有一定的效果，一旦你的肌肉長到足以輕鬆承受這種運動量，它們的生長就會減慢甚至停止。 所以你說的是堅持俯臥撐並不是獲得好乳房的理想方法。

胸肌訓練方法： 1.啞鈴飛鳥 這是第乙個推薦的胸部強化方法。 如果你沒有錢買槓鈴，就買一副30公斤的啞鈴（網上環保橡膠啞鈴很便宜），從10公斤、15公斤、20公斤（或根據自己的情況）一步步練習飛鳥，增加體重取決於你自己肌肉的生長情況。

二、槓鈴臥推 這個一般都是在健身房裡做的，效果也很好。

3.啞鈴臥推 當然，它不如槓鈴，吃力不討好。

第四，引體向上主要是訓練背部肌肉，增胸不增背部，那麼就會變成畸形，引體向上對胸上肌有很好的運動效果。

另外，俯臥撐也很好，可以堅持，但不要指望能把胸肌訓練得太多。

堅持乙個月左右。

【胸肌包括】：上胸肌、內胸肌、外胸肌、胸肌下緣。

首先用小重量做一組 20 次的熱身，然後：

我滴水天，平均臥推61公斤？ 牛在天上飛翔，這是中國，不是美國！

胸肌需要是槓鈴，啞鈴只是改良增強，我練了不到半年，胸部就已經可以看到了，一年也沒時間想、、、

影響因素很多，比如：訓練強度輕嗎？ 營養攝入是否充足？ 肌肉是否得到充分休息?..

您提供的資料過於片面和模糊，無法做出準確的判斷！ 但是，如果一切都科學合理！ 1-2個月內會有明顯的改善！

個人經驗，依靠啞鈴2個月。 要求每天堅持不懈。

胸肌是大肌肉群，效果最好是每3天鍛鍊一次 鍛鍊胸肌的方法如下：將胸肌分為上、中、下、中縫幾個部分，胸肌至少4組做至少4組運動， 並且每組做8-12次達到疲憊，用這個規則來衡量你目前使用的器械的重量是否合適，鍛鍊動作有：槓鈴平臥推、啞鈴平臥推、啞鈴斜推、啞鈴斜推。

遵循這個鍛鍊計畫，您將在 3 個月內看到良好的效果。

此外，科學健身還需要同時注意蛋白質補充和肌肉休息，這樣才能使肌肉變粗變大。

1是肌肉休息夠了，胸肌是大肌肉群，最好3天運動一次，因為運動過程中肌肉被拉扯撕裂，肌肉纖維需要足夠的休息時間來修復和生長，所以並不是說你運動得越多越有效。

2.是充足的蛋白質補充，撕裂的肌纖維需要吸收足夠的蛋白質來修復和生長肌肉纖維，使肌肉變粗變大，早餐可以是3個蛋清，午餐或晚餐加雞胸肉、魚肉等白肉，這些都是富含高蛋白的最佳健身食品。