有沒有人堅持每天搖晃呼啦圈，你怎麼看？ 效果如何？

呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，可以隨時隨地進行。 但是搖呼啦圈真的可以嗎？ 記者諮詢了馬格菲爾德健身中心國家健美操教練張欣，他認為，要達到最佳效果，必須考慮以下幾個關鍵點：

1. 運動需要多長時間才能達到健身效果？ 搖晃呼啦圈是一項全身運動，可以達到運動的效果，但運動時間必須足夠長。 因為呼啦圈的強度不是很強，只有通過延長運動時間，繼續運動才能達到有氧運動的階段，從而燃燒身體儲存的脂肪和過多的熱量。

我應該搖晃多長時間才能達到健身效果？ 不妨參考國家體委實施的“333”運動，每週運動3次，每次至少30分鐘，心率達到130次。 由於呼啦圈的強度不夠，如果要提高心率，就必須提高搖晃的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？ 實際上，越重並不總是越好。 也許較重的呼啦圈在剛開始的時候需要花更多的力氣來搖晃它，但隨後就變成了一種慣性運動，重點是運動時間必須足夠長，否則短時間的劇烈運動只是無氧運動，只會換取肌肉痠痛，不會消耗多餘的熱量。

另外，呼啦圈搖晃時會撞到腹部和背部的器官（如腎臟），太重的呼啦圈也會有比較大的衝擊力，可能會傷害內臟，所以選擇適度的重量！ 3.不適合腰肌拉傷或缺鈣的人 因為呼啦圈主要依靠腰部發力，充分鍛鍊腰部肌肉、腹部肌肉、側腰部肌肉等部位，堅持鍛鍊以達到緊收腰腹部的效果。 但需要提醒的是，腰肌拉傷、脊髓損傷、骨質疏鬆症患者和老年人不適合進行這項運動。

此外，在搖晃呼啦圈之前，您應該做一些伸展運動以拉伸韌帶並避免扭傷。 運動不是一兩天的事情，肥胖也不是一兩天引起的，不管你做什麼樣的運動，記住要把握乙個原則：長而連續，有點喘息但不要太多喘息。

我相信你很快就會成為纖細氏族的一員。

蔡依林堅持搖晃 對腰細的人很有幫助，可以堅持

呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化排便，更好的輔助**並積極幫助清除體內的垃圾，達到美容效果！ 還有需要搖晃呼啦圈才能達到最佳效果，一定要注意：

運動頻率：每週4 6次，每次2 3組，每組2 3分鐘，組間休息2 3分鐘，一般不超過45分鐘。

快速學習技巧： 1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂在身後 3 點鐘和 9 點鐘方向，握住呼啦圈，保持呼啦圈與身體 30 厘公尺的距離。 吸氣並抬起胸部，並嘗試盡可能快地夾緊肩胛骨。

2. 順時針轉動呼啦圈。

3. 回到初始位置，逆時針轉動呼啦圈，直到右手放在頭頂正上方，左手放在臀部後面。 保持 10 秒鐘，緩慢深呼吸，然後恢復到初始狀態。

呼啦圈效應：

經常參加呼啦圈運動可以保持良好的姿勢，使身體的腰、腹、臀、腿肌肉不僵硬退化。 強壯的肌肉力量、健美的體型、良好的運動範圍和運動能力是生活活動和價值觀的重要體現。 鍛鍊者可以根據自己的體力和經驗進行各種呼啦圈腰部和腹部鍛鍊。

呼啦圈由塑料或橡膠製成，對其規格和重量沒有嚴格的規定。 練習者可以根據自己的需要進行選擇，也可以使用藝術體操圈代替，不需要高場館裝置。 呼啦圈根據練習者的身體部位可分為以下幾種：

頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝蓋轉動、腳踝轉動、手部轉動和手臂轉動。

通常，我們每個呼啦圈運動約 20-30 分鐘; 每天不超過3次。

圈數約為2000圈

呼啦圈運動的主要動機來自腰液來改變腹部和臀部肌肉，而運動範圍最大的是髖關節和脊柱，呼啦圈是一種很好的有氧運動，所有肌肉都參與其中。

準備動作，雙腳分開與肩同寬站立，雙臂在3點鐘和9點鐘位置背在身後，將呼啦圈放在腰部位置，握住呼啦圈，保持與身體30厘公尺的距離，吸氣並抱住胸部，盡量夾住肩胛骨，對腰部和腹部施加力， 順時針旋轉，轉動呼啦圈，多練習幾次，你就會成功。

呼啦圈是一項非常休閒和放鬆的運動，無論你是在室內還是室外，你都可以埋下運動，以防止顛簸和損壞，如果條件允許，你可以穿運動服，穿緊身衣服會比寬鬆的衣服更適合轉呼啦圈。

你能通過搖晃呼啦圈來瘦腰嗎？ 健康從業者：注意這三點，可以幫助你成功瘦身！

每天至少堅持30分鐘 長期堅持會讓你減肥 最好少食多餐，多吃低脂食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

只要你有運動，你就是在燃燒脂肪

您好，很高興為您解答。 你的想法很明確，運動可以提高效率，呼啦圈根據具體的重量和大小，同時消耗的卡路里時間是不固定的，一般來說，通過運動來加熱脂肪，燃燒起來，大約需要30分鐘，而在你出汗之前，大部分水分都包含在細胞中。

我想給大家乙個小建議，建議每天運動前慢跑一段時間，讓身體充分熱身，然後適當做一些力量訓練和阻力訓練，有氧運動最適合**人，無論是熱身還是主訓練，都是不錯的選擇， 而力量訓練可以提高體力和力量，從而在**的時候適應更高強度的運動，而適當的力量訓練可以讓女性的線條感更加明顯（力量訓練後，要注意伸展和放鬆，以免出現肌肉痠痛，尤其是女生，如果不能及時適當放鬆， 容易有“蘿蔔腿”，不好）

轉呼啦圈可以鍛鍊腰部肌肉，同時也可以消耗能量消耗過多的能量，避免脂肪堆積而起到帶頭作用，可以瘦身全身，但腰部肌肉會緊繃，對腰部的效果更好。 **你應該向“佳金紅刷”學習，人們選擇適合自己的方法堅持下去。

呼啦圈真的很管用。

我最好的朋友以前胖乎乎的，但現在他穿了一條短裙！

她堅持早晚2小時，乙個月內體重明顯下降（腰確實瘦了很多）。

半小時，主要是減少腰部和腹部。

為了保持好身材和纖細的腰身，很多女性朋友都會適當運動。 呼啦圈是最受歡迎的運動之一，很多女性朋友經常會轉呼啦圈。 那麼呼啦圈越重越好嗎？

太重的呼啦圈本來就不利於長時間搖晃，也不利於身體協調。 長時間搖晃沉重的呼啦圈會對內臟和肌肉造成傷害。 永遠不要過度虐待你的身體，即使你骨盆周圍的骨頭在長時間的打擊後會受損。

呼啦圈不宜太重，但也不宜太輕，因為太輕的呼啦圈也會有很大的力氣來轉動肌肉。 呼啦圈的重量應由中指支撐。

如何選擇呼啦圈：不一定是越重越好。 這並不是說你旋轉得越快，你燃燒的卡路里就越多。

關鍵是要找到適合自己的體重，並以適當的技術和適當的時間進行鍛鍊，否則短時間的劇烈運動只會帶來肌肉痠痛，不會燃燒多餘的卡路里。 運動過於劇烈也會導致肌肉拉傷或扭傷。 另外，呼啦圈在旋轉時會撞到腹部和背部的器官（如腎臟），太重的呼啦圈的衝擊力比較大，可能會傷到內臟，所以一定要選擇強度適中的呼啦圈。

所以說呼啦圈太重不好。

轉呼啦圈的注意事項：

1、一般情況下，每週輪5-7次，每次2-4組，每組10-20分鐘，中間20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2.兒童及老年人慎用，腰椎骨增生、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病患者不宜使用。

3.請注意，女性在懷孕和月經期間不應練習呼啦圈。

呼啦圈**是不科學的。

呼啦圈曾經是一項流行的健身運動，大人小孩都非常喜歡它，不知道什麼時候呼啦圈已經成為女士們的一種方式，尤其是一些腰腹部有贅肉的中年女性，每天晚飯後在樓下或公園裡搖晃一會兒，試圖搖晃呼啦圈**。

不過，健身專家建議，搖晃呼啦圈效果不佳，時間長了會痛。 搖晃箍是簡單的腰部運動，運動量小，單靠這個運動達到最佳效果是不現實的。 **不是說胖到哪裡可以動，而是需要全身運動才能燃燒脂肪，只有延長運動時間，持續運動，才能最終燃燒體內脂肪。

短時間的運動是無氧的，只會引起肌肉痠痛，不會燃燒脂肪。

當脊柱過度扭曲或腹壓突然公升高時，可能引起椎管內壓力的突然變化，導致血管破裂和腰部過度扭曲，容易引起腰肌拉傷、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

健身專家認為，呼啦圈作為一項休閒運動並非不可能。 但呼啦圈健身要科學，否則會適得其反。 首先需要注意的是，運動時間不宜過長，一般正常成年人最好連續運動15至20分鐘; 呼啦圈不宜過重，尺寸不宜過大，重量應與食指和中指所能承載的程度差不多; 腰肌拉傷、脊柱損傷和骨質疏鬆症的人不適合這項運動。

最好的減脂運動是有氧運動，時間應保持在30至50分鐘，如：游泳、跑步、騎自行車等。

堅持呼啦圈是件好事。

通常，呼啦圈每週需要休息一兩天。 每天 20-30 分鐘的單次持續時間是合適的。

如果你沒有感到不適，你可以增加呼啦圈運動的次數，但最好不要超過每天3次。 如果您感到不適，您應該適當休息。

搖晃呼啦圈不會傷害內臟和子宮傷害子宮純屬謠言，傷害內臟器官沒有科學依據。 （如果說傷內臟，請提供依據）。

延伸：呼啦圈的重量，適當的重量是為了促進運動的效果，但通常呼啦圈的重量小於5磅比較好。

不同意當前採用者的回答，不確定引用了哪位專家，但有些想法是不正確的。

如果運動後感到腰痠背痛，可以適當降低運動強度，也有人認為搖晃呼啦圈可以瘦腰**，其實這是乙個很誇張的說法，並不是特別有效。

我不清楚你練習的目的是什麼。 為了減少脂肪，還是建議慢跑和打羽毛球會比較合適。

如果你想改善你的體型，練習瑜伽是乙個不錯的選擇。

如果你的肚子裡沒有食物可以搖晃，那就更好了。