每天只需幾分鐘就能鍛鍊肌肉嗎？

如果你不能抽出很多時間來鍛鍊。

那麼你能每小時抽出 5 到 10 分鐘嗎？

如果你每天工作 8 小時，你至少可以騰出 6 x 5 30 分鐘的運動時間。

以自己為例，在30分鐘內，我可以完成5組重物臥推，5組重物深蹲（每組5-8個，5-10個深蹲），基本完成了主要部位的練習。

由於您在工作時沒有任何裝置，因此只需進行手把手培訓即可。

前五分鐘做俯臥撐，後五分鐘做引體向上，第三五分鐘做深蹲。 …然後是第四個俯臥撐，然後是俯臥撐，第五個.........

因為時間很短，所以這5分鐘盡量不要休息，如果呼吸太短，可以停下來30秒，繼續做下去。

記得在5分鐘的第一分鐘熱身，跳躍，肩蹩，踢腿什麼的，一分鐘就夠了。

5分鐘後，上述動作繼續一次，但是為了放鬆。

一定要放鬆。

這只能通過長時間鍛鍊來實現。

做仰臥起坐時，嘗試將雙腿抬起 45 度角，小腿彎曲並做仰臥起坐。 第一次不要做太多。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 有了充足的營養，訓練就會很強壯，肌肉也會很明顯。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

不可能不花很長時間，還需要結合你所做的練習來確定。

我是乙個堅持健身2年的退伍軍人，我給你的建議是，一天練胸腹2個ceps肌肉，練到筋疲力盡，再休息1天再練，因為肌肉也需要休息飽和，適當的休息，可以使肌肉發育得更好， 而且在運動的同時，不要忽視營養物質、蛋白質等東西的攝入，這樣的輔助是最好的，建議你每週運動3到4次，其餘時間用於休息和放鬆，最好每天下午6點到8點左右鍛鍊。

需要。 你必須每天鍛鍊，但你每天鍛鍊的肌肉是不同的。

健身。 第 1 天：胸部訓練。

1.臥推，每組做四組，每組8-12次，重量較大，根據個人因素確定重量是否合適。

2.斜推，四組或雙槓手臂屈伸，四組。

3.平躺的鳥，四組或胸夾，四組。

第 2 天：背鑽。

1.頸後引體向上，四組或前引體向上，四組。

2.站立划船，重量級，四組或硬拉，四組。

3.拉胸，四組或聳聳肩，四組。

第 3 天：腿部訓練。

1.深蹲，四人一組。

2.俯臥式腿部捲曲，四件套。

3.踮起腳尖，四組。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌。

1.四組窄臥推。

2.站立肘部向下，四組或仰臥手臂屈伸，四組。

3.俯仰臂屈伸，四組。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌。

1.站立式手臂捲曲，四件套。

2.正握單臂彎舉，兩組或反向握單臂彎舉，兩組。

3.棍子，兩套。

第 6 天：肩部訓練。

1.頸前推舉，四組。

2.後頸部推舉，四組。

3.站立的鳥類，四組。

4.飛鳥，四組。

第 7 天：減脂。

1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥腿部推舉，每組六件。

3.慢跑，半小時。

沒有必要每天鍛鍊。

方法：1.數量：直到無法再支援為止。

2.間歇：如果你每天都這樣做，這是最好的選擇，但你應該有足夠的休息。 大約每 2 天一次，最少進行一次鍛鍊。

如果你有時間，你可以每天運動，但不要走得太遠，在此基礎上，你必須掌握自己的飲食習慣，跟上營養，每週3到4次，其實你可以。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

根據您的時間，至少花 20 分鐘鍛鍊肌肉。

通常以五人為一組，每天三次或四次，然後一次慢慢增加數量。

我不知道你想鍛鍊身體肌肉的哪個部位最好每週做兩次。

也許很多人都有自己的想法，但總的來說，適合你的時間，那就是最好的，只要你願意付出努力，健身就會有回報，不會讓你失望。

晚上，因為增肌屬於無氧高強度訓練，所以無氧訓練適合晚上進行，因為這個時候身體有足夠的能量完成高強度的力量訓練，而此時身體的營養基礎最好。 當然，晚上也可以練習，但那樣會影響睡眠，要知道睡覺時肌肉會生長，睡眠質量直接影響肌肉生長。

下午 4 點至晚上 9 點 最好一次只訓練乙個部位，每週1到2次，中間有充足的休息時間，等肌肉恢復後再練習，如果不是太多，兩三天左右就會恢復。 可以每天進行有氧運動。

按照經脈時間法的計算，練武的老祖都是在接近中午（10點左右）修煉的！ 據說當時氣血通暢，功法是事半功倍！ 鍛鍊的最佳時間是下午 5 點左右。

如果時間充裕，建議下午4點到6點鍛鍊; 如果你沒有足夠的時間，那就根據你的個人日程安排。

幼兒可以安排下午的課外活動，即下午4點至5點進行鍛鍊。 此時，肌肉的功能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，並能抑制智力中樞，激發運動中樞，達到主動休息的目的。

其實一天中的每乙個時間都非常適合健美訓練，這取決於房東健美的年齡，初學者建議從下午3點到5點，中級健美運動員可以從上午9點到11點和晚上7點到晚上9點，高階健美運動員可以每天訓練3次： 早上 5：30 至 7 點或（晚上 7 點至 9 點）、下午 1 點至 2 點和晚上 7 點至 9 點。