2024年全國考試面試準備 如何克服考場緊張情緒

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在國家公務員的面試中，面對自己看重和喜歡的“晉公升”機會，難免在面試考場上緊張。 筆者參加公務員面試培訓多年，曾經有學員參加過幾十次大大小小的公務員面試，甚至有過在公務員面試中當記分員、計時員的經歷，但最後因為面試時緊張得說不出話來， 他一次又一次地與成功擦肩而過。如果是這樣，更不用說乙個幾乎沒有面試經驗的人了？

其實，面試中一定程度的緊張可以增強乙個人的思維，使乙個人的表達更加流暢，所以緊張並不是一件壞事。 但是，如果你過於緊張，你可能會失去你的話語，你的言語不清，等等。 那麼，面試當天如何緩解這種過度緊張呢？

筆者總結了以下幾點技巧：

1.深吸一口氣 進入考場前，深吸一口氣，伸展下肢，緩解肌肉緊張，放鬆大腦。 或者學做眼保健操，按摩眼睛和額頭，也可以起到緩解緊張的作用。

2.分心 不要把注意力集中在分數上，也不要想著回答不懂怎麼辦，而是聽不懂這句名言怎麼辦，當你過度關注一件事時，很容易引起緊張。 因此，您可以轉移注意力，例如，您可以在候診室等待測試時閉上眼睛提神，整理衣服和髮型。

3.心理建議 在進入領域之前，讓自己振作起來，對自己說：我能做到，加油。 在考場上回答問題時，與微笑的考官進行眼神交流，以增強您的信心。

如果您有任何問題，請隨時向華圖教育企業提問。

這就像認識乙個新同學一樣，沒有任何問題也不要緊張。

在企業面試中，有一種所謂的壓力面試，指的是故意製造緊張感，以了解候選人將如何面對工作壓力。 該計畫的目的是測試候選人的適應能力和人際交往能力，並要求候選人思維敏捷，情緒穩定，控制力好。

在我們國家公務員面試考試中，雖然不會有這種壓力面試方式，但絕大多數考生還是會非常緊張，心理壓力會很大，甚至影響面試成績。 專家教你幾種在面試中管理情緒的方法，讓我們的考生能夠以良好的態度和穩定的情緒面對考官和考試。

1. 傾訴。 對於考生來說，隨著面試考試日期的臨近，壓力越來越大。 有些候選人甚至可能會感到煩躁、失眠等。

因此，面試的情緒調節應該從考試前就開始了，當考生發現自己緊張害怕時，可以和親戚朋友交談，發洩緊張情緒，這樣才能保持良好的考前心態。

2.放鬆訓練。 放鬆訓練是通過身體的主動放鬆來增強乙個人控制情緒能力的有效方法。 例如，在候診室等待面試時，可以通過調整坐姿來緩解焦慮等負面情緒，以減輕肌肉緊張，減緩呼吸節奏。

這就是我們常說的“深呼吸”，可以減慢心率，放鬆整個人。 也可以使用**放鬆的方式，聽一些舒緩柔和的光**，這也是調節情緒的好方法。

3.自我暗示。 弗雷德是美國一家廣告公司的部門經理，他一直做得很好。 有一天，他心情不好。

但是，由於他必須在這一天與客戶見面和交談，所以他不能沮喪。 表情遲鈍。 於是，他在會上笑著說話，裝作心情愉快，和藹可親的樣子。

令人驚訝的是，這種情緒的“裝扮”帶來了意想不到的結果——沒過多久，他就發現自己不再抑鬱了。 這是因為弗雷德無意中採用了一種心理暗示的方法。 心理暗示是通過語言、形象、想象等方式對自己施加影響的心理過程，通過暗示，我們可以消除負面情緒，表現出積極的情緒。

在候診室或即將進入面試室時，可以在心裡默默地說：我很冷靜！ 我有信心！

我深呼吸！ 我有乙個光明的未來！ 通過這種自我暗示可以緩解緊張情緒。

首先，平常的心是一種罕見的能力。

某採訪現場，觀眾席有28人，我畫了乙個“28號”，直到第26個人進場，還能維持，但只有我乙個人的時候，瞬間就崩潰了，直到考試結束我才回過神來。

其次，報考的人可能很多，但真正的對手其實非常有限。

幾乎在每一次面試中，你都會遇到一張熟悉的面孔。 海量申請者絕大多數都是“炮灰”，真正的對手恐怕就是這些人。

第三，有乙個沒有輸（贏）的賭注。

我認識了，筆試第一名因遲到被取消資格，另外兩名並列倒數第二名，筆試第二名憑藉筆試加分驚險獲勝，我也看到三位直接選手來面試觀眾席的前三名， 而且聽說訓練水平還不錯，但實戰直接緊張到根本不說話的朋友。

第四，面試結果的意義。

偶爾的第一名在觀眾席上幾乎毫無意義，偶爾在觀眾席上排名最後一名，預示著這個人的面試能力一定存在重大缺陷。

五。 我在面試中認識了我的前女友，她是面試官，我是面試官。

我和前女友分手的時候很不開心，分手後兩三年都沒有聯絡過。 後來換了工作，投資了一家公司，約好了去公司面試，對公司和崗位比較滿意，自己的技術也還可以，信心滿滿，但是進去發現會議室裡坐著兩個人， 其中乙個是前任，我瞬間石化了，我的天啊，我出門的時候都沒看黃曆。

面試過程也很尷尬，整個過程基本上都是男面試官提問，前任一直黑著臉，面無表情。 至於我，我不為憤怒而戰，整個過程很混亂，我的腦袋感覺像糊狀物，我緊張和出汗。 面試匆匆結束，我一臉懵逼地離開了公司。

結果當然沒有通過，直接通過了。 嘿嘿，所以你們分手的時候，還是有領導小組盡可能地聚在一起的，說不定有一天你們會遇到他們。

在備考過程中，考生可以從以下幾個方面嘗試緩解面試緊張情緒。

1.調整心態，心理暗示。 首先，正確看待緊張局勢。

在考場高壓的環境下，幾乎所有考生都會或多或少地緊張，適度緊張就是要注意考試，避免過度隨意，有利於提高面試要求。 其次，正確看待這次採訪。 很多應聘者會因為過於重視面試或者給自己太大壓力而感到緊張，所以要調整好心態去看面試，選擇多種選擇，盡力而為，不要太自在。

2.改善和增加知識儲備的能力。 面試答案不是空談，很多應聘者因為沒有內容，對面試問題太不熟悉而對面試感到緊張。

一方面，通過對問題的有效考核，明確不同的題型，把握答案的大方向，把握題幹的關鍵資訊，明確答案的要點。 另一方面，填寫內容。 在平時備考中，主動學習相關知識，積累當下政治熱點，整理答題材料，讓答題真正“有話要說”。

3.脫敏訓練。 通過反覆練習，還原考試過程，模擬考場真實環境，在與考場相似的環境中解題，對考場環境進行調整，從而形成自己的答題節奏，達到脫敏的效果。

4.自然溝通，真誠表達。 面試與筆試不同，考官是通過面對面的直接交流和觀察來增進對考生的了解，讓考生不必過度克制自己，從而產生緊張情緒，在面試過程中，作為與考官的交流，表達自己的想法、真實感受，自然而然的交流。

相信在備考的過程中，所有考生都能更好地適應面試環境，克服面試的緊張感，讓答案清晰、專注、優雅。

面試時如何緩解緊張情緒？

考試和面試時可以隨身攜帶一瓶水，緊張時適量喝水，讓身體達到適當的放鬆，緩解緊張和焦慮。

開始前先深呼吸，反覆深呼吸更能有效緩解緊張，還可以吃巧克力之類的東西來緩解焦慮。

深吸一口氣，告訴自己不要緊張，鼓勵自己，分散自己的注意力。

1. 放慢你的講話速度。

在與面試官溝通時，應聘者可能會感到緊張，說話速度更快，這反過來又會增加緊張感並進入惡性迴圈。 如果你刻意放慢說話的速度，可以減少緊張感，更重要的是，可以讓考官仔細聽你的話，給他留下更深的印象。

2. 建立信心。

能夠以高分通過筆試，是對應聘者實力的認可，同時，大多數應聘者在面試準備中都做了大量的練習，能夠自信地做到，所以要主動暗示自己，告訴自己我很棒， 從而形成積極的反饋，把面試當成展示自己的契機。

3.進行脫敏訓練。

首先，根據你的準備程度，你應該焦慮，看看是什麼讓你焦慮，你擔心什麼。 比如，有的考生擔心四肢僵硬，語言不流利，或者語無倫次、神志不清等，看到考官嚴肅的表情，是不是緊張害怕，然後按照焦慮程度從輕到重進行排名。 然後想象一下，你已經在考場裡，做“脫敏”訓練。

想象一下自己處於最輕微的焦慮境地，一旦你開始緊張，自我建議冷靜下來，不要害怕，等待，然後深呼吸緩解焦慮，等到你真正冷靜下來。 然後想象其他讓你緊張的情況，依次進行脫敏訓練，最後意識到即使在你最緊張的情況下，你也能冷靜自如地處理它。

4.不要追求完美。

一味追求完美，甚至在面試中顯得緊張焦慮是不明智和可惜的，當你第一道題不是很好或者表現不是很好時，很多考生會覺得已經結束了，導致後面的問題會失去信心，甚至破罐子摔下去， 顯然後面的問題會做，他們不會認真對待。在很短的時間內思考問題是不現實的，只要你能真正說出你的想法，向考官展示你最好的一面，那就是勝利。