對於經常上夜班的人來說，在夜班期間新增什麼更好呢？

經常上夜班的人要保持好心情。 人們的晝夜習慣是在長期的生活中逐漸形成的，而夜班則顛倒了這個規律，一開始並不習慣，過一段時間，就會逐漸形成新的規律，按照規律的作息，一般不會影響身體健康。

a.飲食： 1.“夜班人”在飲食安排中應增加一些營養美味的飯菜，多吃一些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆製品、蔬菜等。

2、夜班工作容易造成視覺疲勞，因此，夜班人員應注意補充含有較多維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚籽等，蔬菜、大豆、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒中含有較多的胡蘿蔔素，在體內也能轉化為維生素A，可以更適時食用。

b.休息：1、營造良好的休息環境，保持房間安靜涼爽，拉下窗簾，減少透光率。

2.一般來說，早上6點到12點之間睡得更好。 最好在睡覺前洗個澡，或者用溫水洗腳，不要喝濃茶、咖啡等刺激大腦皮層的飲料。

3.不要過於頻繁地輪換白班和夜班，白班改為夜班後，人體生物鐘的變化需要是乙個適應過程。 如果換得太頻繁，剛剛建立的時間條件就會被破壞，不利於休息和健康。

4、“夜班人”夜間活動多，秋冬季節晝夜溫差大，要注意防寒保暖，尤其是早上下班時，室內外溫差較大，應及時增衣，以防感冒引起的其他疾病。

最後，祝大家身體健康！

每個夜班，做一杯飲料：

枸杞10克，菊花15克，用水炸，盆栽，當茶飲用。

如果你能偷懶！ 建議在2電左右睡覺。 如果你不能，你可以在10電加更多的飯菜！！

補充更多的維生素，主要是維生素A和維生素C

上夜班的時候，可以選擇喝點小公尺南瓜粥，也可以選擇喝白木耳蓮藕湯，一定要吃一些清淡的食物，也可以選擇喝牛奶或者酸奶，千萬不要吃辛辣食物，不要吃油膩的食物，注意飲食的合理搭配， 不要暴飲暴食。

你可以選擇吃一些清淡的食物，比如你可以選擇喝小公尺南瓜粥，或者你可以喝紅豆粥，也可以選擇吃一些粗糧，比如你可以選擇吃紅薯，也可以選擇吃玉公尺，但不要吃得過飽。

夜班可以吃小公尺粥，晚上也可以吃麵條，也可以吃一些黑芝麻或者吃蘋果，對身體有好處。

你可以吃一些富含蛋白質維生素和生物的食物，如瘦肉、魚、蛋、牛奶、胡蘿蔔、捲心菜、芒果、菠蘿、蘋果和動物內臟。

總結。 你好吻，我很樂意為你回答，答案是：你好吻，你可以通過上夜班來磨練乙個人的意志和性格，讓人更加沉穩和冷靜。

你好吻，我很樂意為你回答，答案是：你好吻，你可以通過上夜班來磨練乙個人的意志和性格，讓人變得更加沉穩和平靜。

夜班是指在夜間工作，與白天工作相比，夜間工作的班次稱為夜班。 有的機構或企業一天分兩班，白班稱為白班，夜班稱為夜班或夜班。夜班工作對身體的危害是導致生物鐘紊亂、記憶力減退、免疫力下降和更容易感染疾病。

晚上11點到凌晨5點之間，是身體休息的最佳時間，長時間待在這個班次上的人，白天可能會吃得不規律，晚上餓了的時候，需要吃晚飯和大餐來補充能量，這與胃腸道的正常消化規律不一致，可能會誘發消化系統疾病。

白天睡不好，下午起床的時候，看到眼睛淤青，黑眼圈非常明顯。 好在**已經黑了，看起來也不是很憔悴。 熬夜真的是一種虧本，都說女人不熬夜，尤其是對於我這樣的中年女孩來說，哈哈哈......

但比起白班，我還是喜歡夏天的夜班。 夜晚沒有烈日，可以眺望美麗的夜空，感受眼前河水吹來的涼風，聆聽蟲鳴青蛙的聲音。 最重要的是下午醒來，出去散步。

被圍牆包圍的感覺有點壓抑，夜班結束後的下午，可以抽出時間出去散步，參觀沿河建造的小鎮，爬上附近的山，在村里的水泥路上散步，看看新的鄉村。 還有桃熟、早梅熟、番茄......幾塊錢買一大包，邊走邊吃。 只可惜，明林地還沒留下疫情，還不能出門，就好好想想吧！ 嘿！