乙個人可以少睡一會兒，還能保持健康嗎？

確保每天的正常睡眠量很重要，成年人的平均睡眠時間應該在 6 到 9 小時之間。 例如，晚上10點或11點睡覺，早上6點或7點起床，可以使人保持更穩定的生物節律，這對人體的身心都是有益的。

關於睡眠時間的長短，沒有普遍的說法。 根據人的不同，可以分為長睡眠型（約8小時）和短睡眠型（約6小時），其實4到10小時都在正常範圍內，主要以第二天醒來後精力充沛為主。 事實上，不同的人群有不同的睡眠要求。

一般來說，10至18歲的人每天需要8個小時的睡眠，18至50歲的人每天需要7個小時的睡眠，50至70歲的人每天需要5個小時的睡眠。 尤其是對於老年人來說，睡眠質量不如年輕人，只要不影響身體健康，這是自然規律。 至於每天應該睡多少小時，要看你的身體素質，只要符合自己的睡眠習慣，就可以保證白天精力充沛，醒來後不會感到疲倦。

許多偉人，（據說拿破崙在白天的空閒時間打盹，以彌補晚上睡眠不足並保持精力充沛）他們睡得很少，但他們精力充沛，因為他們主要補充深度睡眠，深度睡眠數量少但質量高。

我試過每天只睡5個小時，幾乎每天都要靠雞精之類的東西來提神。 但隨著時間的流逝，我逐漸習慣了在睡覺的時間起床。 隨著年齡的增長，你會覺得自己沒有足夠的時間，睡覺變成了浪費時間（你可以伸長雙腳睡多久就睡多久）。

事實上，如果成年人每天能睡5個小時，通過運動、保健和均衡的飲食，我相信他們可以保持身體健康。

看看你睡了多長時間。 乙個成年人怎麼能保證每天睡6個小時，你可以每天練習晚睡一點。

八小時是正常的，沒有必要減少。 減少會減少麻煩，那為什麼還要麻煩自己呢？

在現實世界中，我們中的許多人都經歷過嗜睡、困倦和醒來時無法睜開眼睛的感覺。 在這種情況下，一定是睡眠不足。 大多數人都很清楚睡眠不足的危險，例如記憶力減退、免疫力下降和反應遲鈍。

人們普遍認為，成年人每天應該睡八小時以保持身體健康。 但加州大學最近進行的一項研究發現，每晚睡 8 小時對你的健康還不錯。

最佳睡眠時間是多長時間？ 這不是 8 小時，這讓任何知道答案的人都感到驚訝。

最佳睡眠時間是每天 6 到 7 小時，加州大學的一項實驗研究發現，每晚睡 6 到 7 小時的人的死亡率明顯低於睡 8 小時或更長時間的人，以及睡不到 4 小時的人。 睡7小時的人死亡風險最低，即使睡5小時的人死亡風險也低於睡8小時的人。 在這種情況下，睡得太多對身體不利，反而會減慢身體的新陳代謝。

六到七個小時的睡眠是理想的。 人們不僅可以得到良好的休息，有足夠的精力來維持正常的工作和生活，還可以避免過度睡眠損害他們的健康。

睡得太久對睡眠時間長是有害的，雖然頭腦在休息，但身體器官的其他部位仍在工作。 特別是夜間積聚在腸道中的食物，需要消化後排出體外。 長時間的睡眠會讓這些食物殘渣繼續留在腸道中，讓腸道吸收廢物中的毒素，從而影響您的健康。

最佳睡眠時間是多長時間？ 不是 8 小時，這讓任何知道答案的人都感到驚訝，最嚴重的是睡眠時間過長也會減少身體的體力活動。 因此，心臟可能接受較少的血液，而身體其他部位的器官接受的營養較少。

由於缺乏血液**，這些器官會長期缺氧，這會縮短人的壽命。

大人應該選擇8到10個小時好好休息，而且也會得到很好的體型，不會覺得特別累，每天晚上11點之前就應該上床睡覺，不要熬夜。

8小時的睡眠是最合理的，這樣才能保證睡眠質量，不會對身體有害，也保證了健康的身體。

大約8小時的睡眠是最合理的，因為在8小時內，人們的身體機能可以恢復，他們可以得到很好的休息。

在兒童時期，一般需要每天保持10到12個小時左右，一般建議晚上8點左右開始睡覺，中午盡量小睡一會兒。 隨著年齡較大的孩子年齡的增長，10 小時甚至 8 小時的睡眠就足夠了。 如果孩子睡眠不足，不僅會失去精力，免疫力低下，還會影響他們的生長發育。

睡眠，就像空氣、水和食物一樣，是人體生存的必要生理需求。 睡個好覺被世界衛生組織列為十大健康強體之一，睡眠也是身心健康需求。

低枕頭或平枕頭不好，孫福會把脖子置於過度仰臥伸展的狀態，這樣睡覺不僅容易臉浮腫，而且更容易呼吸，容易張嘴呼吸，打呼嚕，流口水，這也不利於睡眠。 晚上睡幾個小時是最健康的夜晚。 有的人睡四五個小時就夠了，有的人睡了六七個小時不醒來，就看人的體質了。

我個人認為，只要白天不工作，頭腦清醒，有活力，這就是健康！

睡眠與健康息息相關，沒有健康就談不上長壽; 睡眠要規律，有規律入睡，有規律起床; “6歲以下”嬰幼兒不少於10-13名兒童; 兒童“6-10歲”不少於11名兒童; 在童年時期，“10-12歲”不少於10個年輕的侯爵; 青春期的“12歲以上”不少於9小時。

沒有標準的答案。 每個人都是獨立的個體，他們的身體狀態不同，結果因人而異。 如果第二天精神煥發，精力充沛。

那麼第一天的睡眠量是合適的。 相反，尤晴需要調整延長時間。 老年人常見的問題是失眠和多夢。

夢遊是老年人腦功能的惡化：失眠是由於體內褪黑激素分泌減少引起的，褪黑激素是人類睡眠的因素之一。 專家提醒大家：

晚上睡不好的老年人可以養成午休的習慣，不要太長，不超過1小時。

8小時的睡眠是最合理、最健康的滑倒，因為只有***自己的8小時睡眠時間才能讓自己的家人身體和身體非常健康。

約8小時。 如果低於這個值，我認為是睡眠不足。 第二天會很不舒服。

每天睡8個小時是最合理的睡眠時間滲漏，而且對身體也有好處，我們一整天都精力充沛，很吆喝困極好，很好。 思潮。

一般來說，每個人的睡眠時間都不一樣，孩子一般睡的時間都長，但對於一些成年人來說，要保證每天有八個小時的睡眠時間。

每天睡8個小時是最合理的，因為8個小時的睡眠可以給你足夠的休息，緩解你的疲勞。

如果乙個人一天只睡6個小時，根據科學研究，最重要的是在一開始就保證睡眠質量，因為只要保證自己在入睡之初不會受到外界的干擾，那麼睡眠時間少的影響就可以降到最低。 在《斯坦福高效睡眠法》一書中，提出了“**90分鐘”的概念，而要想獲得高質量的睡眠，最關鍵的就是睡眠開始時的90分鐘。

只要前90分鐘沒有人被打擾，即使我們每天只睡6個小時，我們也會睡個好覺。 但是如果我們被外界打擾了，或者因為自身的情況而無法入睡，那麼無論我們睡多久，第二天都不會有任何精力。

為了提高睡眠質量，晚上12點可以上床睡覺，早上6點起床。 中午可以短暫午休，為什麼選擇這樣的休息時間？ 因為現在大家工作都很忙，很多人的工作量都很大，就造成了睡眠質量差的情況。

為了避免這種情況的發生，最好以提高晚上的睡眠質量為主要前提。

讓我們談談如何有效地度過這一天。 早上，可以設定兩個鬧鐘，和點，第乙個鬧鐘要輕柔; 鬧鐘響起時，開啟窗簾，用冷水洗手; 吃早餐，開始新的一天。 晚上，晚飯後，開始泡腳，10分鐘後完成，然後玩得開心或看一會兒書，直到你開始入睡。

早睡早起身體健康，一天的計畫在於早上，相信有了良好的工作和休息習慣，一天的精力會更加充沛一百倍。

在不危害健康的情況下，可以盡量少吃一點澱粉，這樣可以少吃一點困倦，多吃蛋白質，這樣也可以曬曬太陽多喝水，而如何合理減少睡眠時間，有乙個方法可以以乙個半小時為週期， 並爭取乙個半小時的整數倍，也就是三個小時、6小時、9個小時，如果想減少睡眠時間，可以先嘗試把睡眠時間減少到7個半小時，那麼6個小時就看自己能不能受得了，但最好是專注於8小時， 8 或 9 小時是最好的。

首先要清楚的是，人腦有很強的自我調節能力，將睡眠時間壓縮在合理範圍內不會對身心產生任何負面影響。

當睡眠時間縮短時，人的睡眠效率會提高，從而彌補睡眠時間的不足。

因此，如果你正在準備高考、研究生入學考試等，你可以適當壓縮你的睡眠時間，這樣不會對你的學習產生負面影響。

1989年，心理學家雷切爾·查芬（Rachel Chafin）等人（Rechtschaffenet al已經有一系列關於人和動物的研究來減少睡眠。

在實驗中，參與者被要求逐漸減少他們每天的睡眠量，例如每兩到三周30分鐘，直到志願者不想再次減少他們的睡眠時間。

結果發現，大多數人可以將睡眠時間減少到每晚 5 小時。

在減少睡眠後，志願者在幾項測試任務中的表現沒有受到明顯影響，他們的情緒和健康狀況仍然良好。

研究發現，當睡眠時間減少到每天5小時或更少時，睡眠效率就會提高。 志願者很快入睡，深度睡眠比例增加。

在動物身上進行的研究也發現了類似的結果：睡眠減少沒有明顯的不良影響。

因此，您可以逐漸縮短睡眠時間。 有了合理的睡眠時間（五個小時可能是最基本的夜間睡眠，但因人而異），少量的睡眠仍然可以幫助您在白天保持精力充沛和健康。

因為說到睡眠，它有乙個睡眠週期。 每隔乙個半小時到兩個小時，他就有乙個波動的週期。 如果你能很好地掌握你的睡眠習慣，你就能做到。

如果你在睡眠中心選擇幾個週期，例如，乙個正常人，他每晚可以經歷 6 或 7 個這樣的週期。 如果你能控制它，那麼他會經歷 4 或 5 個週期，你儲存它，兩個小時或四個小時。 這樣，你醒來時不會損害你的健康，然後你會得到更多的睡眠時間，而你醒來後就沒有睡眠時間了。

一種昏昏沉沉的感覺。

培養規律的作息，不熬夜尤為重要，尤其是要保證每天晚上從11點到凌晨4點的優質睡眠，人體免疫系統的排毒作用主要在這個階段進行，一些影響身體的激素在晚上也處於分泌高峰， 所以至少要確保這個階段的睡眠。

白天，你可以小睡一會兒，多閉上眼睛，適當運動，注意綜合飲食，減少睡前的思緒和情緒波動。

減少睡眠的最好方法是提高睡眠水平。 你現在的學習任務很繁重，但你必須確保你有足夠的睡眠時間，成年人平均睡6-7小時，孩子必須達到8-9小時。 良好的睡眠習慣是提高睡眠水平的最佳方法。

我希望你每晚10點上床睡覺，早上6點起床，中午有時間的話，在中午12點到2點之間睡1個小時。 如果你這樣做乙個星期，你會在學習中感覺越來越好，越來越放鬆。 祝你好運，身體健康！

養成良好的習慣。