練拳的人幫我答，拳擊手的基本訓練？

看來你的步法不靈活，要是活著，就很容易避開他，並正確判斷他是否擊中，這是練習中積累的經驗，你也多練習，在對抗的過程中，你要學會觀察，如果對手在出手前一定要有乙個晃肩膀或者縮個小動作， 你觀察，你會提前做出判斷;當然，除了高手的師傅，普通人都會有缺點; 說到拳擊，也許你還缺少一點基本的動作，但如果你增加更多的力量，你會變得越來越難，越來越重。

如果你能判斷他的動機，那麼他的拳擊將是徒勞的。 拳擊的防禦和躲避是為了保護自己，為進攻做準備，但只有他知道什麼時候反擊。 拳擊沒有前動作（當然，在很多比賽中，你也會看到球員有前動作，那是因為職業拳擊手的技能已經形成，沒有必要墨守成規。

但剛開始的時候，訓練一定要嚴格按照標準進行），除非你天生就很快，否則沒有長期的訓練是很難準確預測的。

最好的辦法就是讓你也學練拳，按照你的描述，你的同學應該不是乙個很有競爭力的人，如果你練得好，你可以有希望超越他。

<>這是李小龍一天的訓練計畫，希望對你有幫助。

意識鍛鍊自己的意識。

例如，早上洗臉時，面對鏡子並練習幾次架子。

上肢力量！ 這是最重要的事情！

需要。 用於拳擊力量訓練的六個高效動作。

深蹲]深蹲，素有“力量訓練之王”之稱，也是拳擊力量訓練的“**動作”。深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。 而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量訓練動作就是深蹲。

因此，深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。

拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。 因此，下蹲時應堅持較大的重量，一般應在6RM以上。

另外，不應該因為重拳用力時下蹲淺，而是要下蹲到最低，這是核心力量發展的要求。

抬腿]腿部推舉實際上是深蹲的一種變體，也是發展核心力量最有效的動作之一。腿部推舉也是最安全的力量訓練動作，因此請盡可能多地使用重量並經常達到極限重量。

根據弗雷德·哈茨蘭德博士對泰森、劉易斯、裡迪克·賽爾和大衛·圖阿等著名拳手的力量訓練的統計研究，拳手的拳擊力量與抬腿的重量嚴格成正比。 對腿部推舉訓練的要求與深蹲相似，運動範圍應盡可能大。

在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道武術運動員重視這個動作，因為它與踢腿非常相似。 然而，對一些著名拳手的力量訓練的調查發現，這些著名的拳手也非常重視腿部捲曲和伸展。

重拳和腿部屈伸的運動學和運動生理學對比表明，兩者非常相似，因此腿部屈伸對於拳擊手來說也是非常有價值的動作。

由於拳擊力量的爆發性，拳擊手也應該以快速、爆發力練習腿部屈曲和伸展，而不是像健美運動員那樣緩慢而均勻地練習。

以上三個動作都非常有效，但它們有乙個共同的缺點：它們在練習時都是相互平行的。 當重拳出擊時，雙腳幾乎總是一前一後，因此弓步深蹲練習顯示出特殊的意義。

雖然在提高核心力量方面略遜一籌，但弓步深蹲可以最大程度地模擬實際重拳力。

仰臥起坐]據統計，腹部是身體最容易被擊倒的部位，除了下巴，所以發達的腹部肌肉對於拳擊手來說非常重要。

腹肌運動的目標是加強肌肉，有兩種訓練方法：無重量、高重複和重量、低重複，根據我的時間研究，後者更有效。 因此，建議以 25-30RM 的重量進行此練習。

腹肌推舉有兩種模式，一種是“捲曲”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即腿部推舉。

拳擊是一項戴著拳擊手套進行戰鬥的運動。 它既有業餘（也稱為奧林匹克拳擊）也有專業商業比賽。

拳擊手的力量在比賽中起著至關重要的作用，如果你沒有足夠的力量，你就無法擊倒對手或贏得足夠的積分來贏得比賽。

拳擊力量訓練的目的是在核心力量的基礎上提高基礎力量，為重拳力量提供更多的增長空間。 因此，計畫中應該有明確的力量增長目標，而深蹲重量是公認的基礎力量發展水平指標，因此也被用作拳擊中力量訓練水平的測試標誌。

力量訓練需要逐漸增加強度。 換句話說，訓練的組數和重量應該不斷增加。 在力量訓練開始時，組數不宜過多，以免過度疲勞而干擾其他訓練。

一般每次培訓安排兩個活動，每個專案做4到5組。 隨著強度的增長，套數應逐漸增加。

每次力量訓練後用輕重量熱身，讓您的肌肉適應它。 預熱套裝可以承受 15 到 20RM 的小重量。 在做正式的小組時，由於重量較大，需要集中精力並安排助手進行保護。

每組之間的休息時間一般在20秒到120秒之間，取決於肌肉消除短期疲勞的能力。 為每次鍛鍊安排至少一組衝擊極限重量。

在練拳的時候，一定要做好熱身運動，不要讓身體受傷，還要聽教練的，不能私下訓練，練拳的時候一定要穿防護裝備，千萬不要讓身體瘀傷，但我覺得最重要的一點是，一定要精通拳擊訓練。

這是根據運動員的情況進行規劃，訓練是根據運動員的擊球能力和阻力能力設計的。

拳擊在訓練時也需要選擇更好的配角，訓練時要注意速度，這樣才能擊中對手的部位。

要制定嚴格的訓練計畫，訓練拳擊手抗擊，鍛鍊身體素質，根據實際情況制定計畫。

應該有賽前熱身，以及一些特殊的技能訓練，應該做一些適當的訓練，並應該跟隨教練。