如何才能輕鬆有效地種植肉類？

如果想種肉，可以去健身房，買補品，吃得好，達到訓練強度，肌肉揉搓生長，如果不知道怎麼練，可以找夥伴或者私人教練帶你去練，單獨練功效果不好。

制定乙個針對全身所有大肌肉的無氧力量訓練的鍛鍊計畫，從最低重量開始，逐漸增加難度。 運動後吃一點高熱量的食物; 在日常飲食中，多吃高蛋白食物。 還需要有規律的作息和休息。

然後堅持一年，你可能會感覺到增肌的高原，然後你必須繼續堅持下去。 增肌是一條令人上癮且永無止境的道路，因此在開始之前考慮一下很重要，並且在旅途中不要放棄。

大多數瘦弱的人脾胃（消化）功能較差，要麼是食慾不振，要麼是消化吸收能力差，所以無論吃多少，身體都不會長出肉。 所以，想要增重的人，一定要先補好脾胃！ 此外，在調節脾胃的同時，應避免食用對脾胃功能有害的冷酸食物。

然後多吃點，盡量多吃蛋白質，這樣就容易長出肉了。

調整飲食並新增蛋白質！ 最簡單的辦法就是加瘦肉！ 每天吃1斤瘦肉，加幾個雞蛋，不想吃就試吃，慢慢習慣的。

當然，還有其他方法，蛋白粉之類的，但瘦肉絕對是最直接最容易堅持的。 當你有足夠的蛋白質時，你可以有計畫地進行力量訓練，這就是種肉的方式。

增重主要是吃，三點運動七點吃，最好每天多吃一頓飯，一日4 6餐，增肌不僅需要蛋白質，還需要大量的碳水化合物，每天每公斤體重6 8g碳水化合物。 體重增加在前兩個月最為明顯，我在兩個月內增加了 10 公斤。

我以前很瘦，吃得很多，但我是個挑食的人，後來心情很好，明明我吃了不少食物，沒過多久就長了十幾斤。 因此，如果你不長肉，不管你吃多少，你還是吃得少。 或者你吃得很多，但你運動很多，或者你努力工作，心情不好。

如果你想種肉，你不僅需要大量的蛋白質，還需要大量的碳水化合物。 蛋白質的配方似乎至少是每磅體重。 需要的可以諮詢。

首先，你必須確保你吃得足夠多，否則為什麼要種肉。 那些說自己發不胖的人，其實只是吃得不夠，當然，有能力喝點蛋白粉也不錯。 當它慢慢增長到 69 時，它被卡住了一段時間。

然後假期瘋狂了一次，一日六餐，除了每餐500克的早餐。 效果也不錯，乙個月後就到了。

我覺得如果你瘦了，想多種肉，應該先看看你的飲食習慣，如果你沒有特別的飲食偏好，比如只吃素食或者只吃某些型別的食物，像大多數人一樣，你可以看看你的胃腸吸收功能是不是比較弱。 要種肉，就要養脾養胃。 尤其是脾臟，是管理我們身體的重要器官，俗話說，憂傷脾臟，如果心情不好，時間久了，脾的狀態就會受到影響，自然不會長出肉來。

人們常說心寬，體胖，是有原因的。 滋脾首先是樂觀的，其次是飲食調理，可以多吃黃糧，比如小公尺、南瓜、紅薯、玉公尺、黃豆和各種黃色水果。