我怎樣才能快速有效地去除背上的肉？

從背部去除肉的快速有效方法：

11.準備兩個啞鈴，站起來，自然放下手臂，握住啞鈴，上臂向後抬起，將啞鈴舉到胸前一側。 做一組 15 組，每天做 3 組。

2.站立，雙臂自然下垂，手掌向後握住啞鈴，然後向後抬起。 這樣做時保持手臂伸直。 做一組 15 組，每天做 3 組。

這兩個動作可以鍛鍊背部，但背部的脂肪相對難以減掉，用一般的運動很難充分鍛鍊這部分，這需要堅持一段時間。

建議：仰臥起坐主要是為了減掉腹部脂肪，如果想減掉雙腿，建議可以跳繩和跑步也可以從網上做**鄭海燕健美操，**很有效，**最好不要通過藥物，它會**和藥物對身體有害，晚上可以多吃水果， 少吃主食，但早餐和午餐一定要吃好，多配合運動，可以多打籃球、跑步、健康**。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！ 我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57kg左右（還是比較高的），從兩個月前開始實施以來，我已經減掉了30斤，開心，我的**經驗是調整飲食和適度運動！

簡單快捷的結果，讓人有信心！飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！

關注蔬菜，堅決不錯過！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。

我要公尺飯） 【運動】 身體狀況不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，我選擇兩種運動：足尖運動和原地跑步 建議大家在開始實施前，先準確測量一下自己的腰圍、臀圍和大腿圍， 一周後再測量一次，這樣更容易看到效果，也能激勵自己堅持鍛鍊得更美！通常在午飯後站起來看電視，然後踮起腳尖——面對鏡子，微笑——然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。 運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。 晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。

如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！ （重點是運動後要完全放鬆！

這非常重要！！ 就這麼簡單，沒有那麼多長詞，實用又容易實現，主要是因為懶惰，體力不夠好，找不到這個簡單的方法，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。

謝謝！ 謝謝你不厭其煩地收養！

瘦背練習：

女人的背部很誘人，也很容易受傷。 但是鍛鍊你的背部肌肉可以讓你更強壯，也可以幫助你糾正你的姿勢。 做背部運動時，請注意時刻檢查自己的姿勢，注意不要彎曲背部。

動作1：請平躺在地板上，腹部貼近地面。 雙手交叉在腦後，輕輕抬起頭，使胸部離地。 注意不要用力過猛。 然後後退，請控制速度。 重複這個動作 2 組，每組 15 次。

動作2：站立，雙腿分開，膝蓋彎曲。 胸部前傾，但始終保持背部挺直。 雙手握住啞鈴，將它們舉到水的兩側，感受背部肌肉緊張。 重複這個動作 2 組，每組 20 次。

動作3：雙腿併攏站立，雙手交叉在腦後，也可以水平開啟。 身體前傾，後仰，重複這個動作3組，每組20次。

運動 4]：這個運動鍛鍊了上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋。

胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴，盡可能長時間地伸展到腳趾，然後利用背部的力量向後拉到臀部，注意不要彎曲手臂。 請控制速度。 這個動作重複 2 組，每組 15 次。

動作5：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。 然後用你的胳膊和腳的力量支撐你的身體，你的背部、臀部和大腿與地面成一條直線。

保持這個姿勢，向上和向下伸直右小腿。 運動過程中，請注意背部肌肉的張力。 每側重複 5 次。

由於背部油脂分泌量大，平日裡清洗不夠，又不能經常通風，容易長痘痘痘。

救恩的律法： 1.擦洗背部。 選擇較粗的去角質劑，將背部殘留的汙垢去除得更徹底，如果能搭配一些沐浴工具，如沐浴海綿或絲瓜絡，不僅可以完成背部和全身的清潔，還可以達到驅除疲勞的效果。

2.背面產品。 背部敷敷的目的是收緊毛孔，均勻膚色，滋潤和控制背部油脂的分泌，通常每週進行1-2次，同時，在背部塗抹收斂化妝水也可以有效改善痤瘡的狀況。

3.應急措施。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚上吃一些薄的東西。 如果距離較遠，可以推著自行車騎一會兒，或者在一定距離內開車到公交車站。

這是我的親身經歷，我已經從208磅減到現在的160磅，我還沒有**。 如果我能給你一點靈感，我會很高興。

俯臥撐、跑步、少吃油炸食品、引體向上、合理運動、合理飲食。

雙腿分開與肩同寬，用左手抓住右腳的腳踝，保持 30 秒，然後用右手抓住左腳的腳踝，保持 30 秒。 如果你每天有超過 15 分鐘，你應該至少做乙個月。 我也在做。

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。 :

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

不傷身，效果非常好！ rrr

瑜伽中有一些姿勢對減少背部有很好的效果，走路時應該始終保持背部挺直