跟腱斷裂如何進行康復訓練。

腿部萎縮按摩肌肉，發不出力氣是正常的，現在才乙個多月一點，現在能踩在地上嗎？

我現在也患有這種疾病，所以我也在問這個問題。

跟腱是人體小腿中最有力的肌腱，上端與小腿部位的肌肉相連，下端止步於跟骨節之間，是將小腿肌肉傳遞到腳步的關鍵，在跳躍等腿部活動中起著關鍵作用， 走路，跑步。跟腱斷裂可以說是運動員最大的天敵，跟腱斷裂一般不會發生在生活中，除非一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、排球等，一般都是由於跟腱突然用力過大和過度張力而斷裂，也可能是外力或利器割傷引起的。 跟腱斷裂一般分為完全斷裂和部分斷裂，兩者採取不同的方法，前者需要手術，後者可以選擇手術或保守。

為什麼要寫這段經歷，我曾經是跟腱斷裂的病人，病情複雜，還有第二次斷裂，回想起當初的噩夢，現在想想就心有餘悸，2013年初我在打籃球時跟腱斷裂，被診斷為部分斷裂， 服用保守**未進行手術，乙個月前**時不小心踩到地面，導致跟腱第二次斷裂，繼續服用保守**，半年後**沒有達到預期效果，手術後於2013年9月進行手術，手術後對跟腱斷裂手術後的訓練方法進行了徹底仔細的研究。總結了很多有用的經驗，我仍然活躍在籃球場上，跟腱沒有明顯的不適，所以我的**效果還是很好的，所以我今天分享我的**經驗，希望能幫助到正在經歷災難的患者。

運動損傷。 運動損傷可分為開放性損傷和閉合性損傷，治療原則一般分為前、中、後治療原則，對於急性損傷的早期階段（24小時內），治療原則是固定、止血、防腫脹、鎮痛消炎。

可根據具體情況選擇處理方法如下：

1）一般處理方法。

1.通常，首先對受傷的肢體進行壓縮、壓縮、包紮和抬高。

2.受傷24小時後開啟繃帶，可以進行熱療、按摩等物理治療，外用血液迴圈和血瘀新藥材，膏血活化軟膏等，也可幾種組合使用**。

3.當受傷組織基本恢復正常，腫脹壓痛消失，運動組仍會感到痠痛無力時，此時應進行功能恢復**，仍以按摩、物理治療和增加肌肉和關節功能為主。

2）開放性軟組織損傷的處理。

1.擦傷，即表皮擦傷。 如果磨損較淺，只需塗抹紅色藥水即可; 如果擦傷傷口髒汙或出血，應用生理鹽水清創，然後塗上紅色或紫色糖漿。

2.割傷和穿刺。

傷口通常很深很小，如果傷口很髒，除了止血、消炎和包紮傷口外，還應注射破傷風抗生素。

3.撕裂傷撕裂傷多見於頭部和面部面板傷口，如果傷口較小，消毒後可貼上創可貼; 如果傷口較大，則需要止血，應縫合傷口; 如果損傷和汙染嚴重，應注射破傷風抗生素。

3）閉合性軟組織損傷的處理。

急性閉合性軟組織損傷是運動員中較常見的損傷之一，如肌肉拉傷、挫傷、韌帶拉傷等。

跳得更多是最好的方法。 其他方法包括頭埋頭蹲下，50到100組，一天四到五組，當然，你也應該根據自己的情況設定運動的強度。 你也可以單腿蹲下和青蛙跳。

如果你有條件，去健身房嘗試肩部深蹲或跳躍等。 有很多方法可以做到這一點，但堅持下去很重要。

運動方法：第一項：半蹲跳。

1.開始時，半蹲到1 4的位置，雙手放在前面;

2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下它，然後再次完成。 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角;

2.盡可能地跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上;

3.重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"膝蓋;

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋;

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點;

2.用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

1.勾腳控制練習可以鍛鍊跟腱的伸展性。

2.負重鉤足訓練可以鍛鍊跟腱和腓腸肌的力量。