上夜班時應該注意什麼？

夜班工人應提供充足的維生素A，因為維生素A可以調節視網膜光感受器———rhodops的合成，可以提高夜班工人對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。 熬夜的工人勞動密集型，消耗大量能源，因此要注意優質蛋白質的補充。 最好使用動物蛋白，以達到蛋白質總量的一半**。

因為動物蛋白含有必需氨基酸，有利於保證熬夜的工人提高工作效率和健康。 熬夜的人的自我照顧 生活在快節奏的現代社會，不熬夜的人是幸運的人。 熬夜會擾亂身體的正常節律，影響視力、胃部和睡眠。

那麼，經常熬夜的人應該怎麼做才能照顧好自己呢？ 熬夜的人大多是做寫作工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛勤工作了一夜後，很容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。 衛生部北京醫院營養科營養師主管李昌平醫生告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力喪失有一定的作用，維生素A可以調節視網膜感光器-視網膜的合成，可以提高熬夜對昏暗光線的工人的適應能力，防止視覺疲勞。

因此，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、韭菜和鰻魚，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。 此外，還應適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質食物，如肉、蛋等，以補充體力消耗，但不要吃太多魚肉。 李昌平博士認為，吃一些乾果類食物，如花生、杏仁、腰果、核桃等，富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質，以及植物油脂，膽固醇含量很低，對恢復體質有特殊作用。

熬夜的人除了工作飲食外，還應該加強體育鍛煉。 如果你在熬夜後感到精力不足或困倦，你應該做一段時間的體操或到戶外去。 由於熬夜會影響您的正常睡眠，因此在補充睡眠時利用它是個好主意。

下班回家後，在車裡閉上眼睛一會兒，或者在工作午休時間給自己安排片刻小睡，恢復體力，振奮精神。

多吃含有VC和VA的食物，下班後休息一下。

長期夜班應注意飲食中應適當增加蛋白質、維生素A、維生素D和水溶性維生素的攝入量。 在烹飪上，要努力使食物多樣化、美味多彩、香氣濃郁、味道鮮美。這增加了夜班工人的胃口。

員工經常上夜班和熬夜，容易因過度使用眼睛而出現眼睛乾澀和視力模糊; 身體違反生理規律，超負荷，容易導致身體疲勞。 長時間的夜班意味著更少的日光照射。 這有可能導致維生素D缺乏症，這與許多健康問題有關，包括許多癌症。