你是如何科學地制定晨練計畫並堅持下去的？

什麼時間起床才是合適的時間，這個真的沒有標準，就看休息時間了。 健身的第二個點是10分鐘左右，所以可以根據自己的情況安排早起。 早餐很重要，摘錄一段：

經過一夜的睡眠，當我們早上醒來時，身體的新陳代謝率並沒有完全甦醒，只有當我們再次開始進食時，新陳代謝率才會隨著恢復而增加。 如果你錯過了早餐，你的身體必須等到午餐才開始燃燒卡路里，以加速新陳代謝。

在運動方面，作為乙個懶惰的人，我建議你使用耐克訓練俱樂部等軟體。 您可以看到培訓需要多長時間，通常為 30 分鐘。 對於不健身的公牛來說，訓練身體，擁有優美的線條，獲得一些肌肉就足夠了。

更進一步，健身房私人教練是您最好的選擇。

沒必要，就這樣，我是乙個自稱喜歡運動的人，主要是因為感覺有點胖，心裡還是喜歡瘦美的，但好像很難實現。 我喜歡羽毛球，就算打得很低也沒有機會和神仙一起練。還有乙個健身房，可以偶爾跑步。

曾經有一段時間我也給自己定了乙個目標，每天堅持跑步，每次跑多少圈，剛開始幾天我還能堅持下來，可是後來就做不到了，我覺得每天跑步或者鍛鍊就像一項任務，加上身體也會有一定的疲勞， 每天跑步真的很累，有時候是因為沒有時間，但我還是覺得自己不堅持，責怪自己。後來我想了想，運動應該讓人感到放鬆，釋放壓力，這才是一件美好的事情，為什麼非要給自己那麼多規章制度，把純粹的運動貼上本末倒置的標籤。

我不知道我說的是什麼堅持，但如果是日常堅持，我真的不推薦。 說實話，跑步或者其他什麼運動，我真的不建議天天跑步，或者天天做，然後問或暗示我每天都要堅持，如果有一天不跑步，我會覺得很不舒服，我覺得我沒有毅力什麼的，還有一堆理由責備自己。

我不能堅持，大概就像清晨的陽光，同學們在操場上學習，一兩首我最喜歡的歌，一群小弟弟妹妹跑來跑去，一切都很美好。

我建議一大早起床出去跑步，回來後我會吃頓飯，休息一下，準備上課。 中午可以午睡學習鍛鍊下午，下午下課後可以選個合適的時間練習仰臥起坐和俯臥撐，以及單雙槓，或者其他運動，然後去吃飯。 如果晚上下課有時間，可以選擇在操場上慢跑，慢跑自己合適的距離，或者散步或者騎車，然後回宿舍洗個澡，一般不涼。

城市汙染如此嚴重，日出前後大氣中的汙染物無法擴散，日出後機動車的廢氣排放量增加，所以最好不要外出晨練。 城市人推薦的運動時間是每週兩次，每次半小時（最低標準），所以平日和週末可以進行體育活動，比如羽毛球、網球、桌球、籃球等，也可以根據自己的情況安排早起。

乙個半月來，我堅持早上跑步，為了提高體質，我痰溼了體質，每天早上臉腫，下午腿腫，身體沉重，天天醒不來，自從二戰決定去讀研究生以來， 在家複習後，堅持每天五點半起床晨跑，和老人住在一起，有一次太熱了，晚上有蚊子也沒睡好，早上想起床睡覺，可是惹了奶奶生氣後，除了下雨和月經頭兩天，我再也沒有下床， 我一直堅持跑步，雖然體重變化不大，但痰溼有所改善，不再腫脹。

我選擇早上跑步的原因：跑步要麼是早上跑步，要麼是下午或晚上跑步。 早上起床，我跑一件事，下午就不能說，n個理由不跑。

早上的跑步時間可以固定，根據班級或工作時間進行調整，可以比較固定時間的運動，晨跑有助於完成早睡早起、吃早餐的習慣。 晚睡晚起，不吃早餐，不要談論一些傷害身體的事情。 我告訴自己，明天要去晨跑，所以我要早睡早起。

現在，我可以自然醒來，我遇到了乙個一直在鍛鍊，曾經當過兵的叔叔。 快50歲了，看起來像40歲，身體很強壯。 他說，乙個人在生活中養成鍛鍊的習慣就足夠了。

我養成了晨跑的習慣。

要制定合理可行的晨練計畫，我們需要做到以下幾點：

1.首先，我們應該設定乙個時間，這樣我們早上起床時，就會變得更加規律。

2.當我們制定計畫時，我們必須考慮到天氣的變化，這樣我們才能實施我們的計畫。

3.我們在制定計畫時，也應該考慮到自己的因素，例如女性，當她們的月經期到來時，應該減少運動量，否則很容易引起她們身體不適。

根據我三年多的晨練習慣，要想制定合理可行的晨練計畫，首先需要規劃好自己的時間，一般盡量安排30分鐘到乙個小時; 其次，對於日常晨練，要盡量做出科學合理的安排，如：無氧和有氧的有機結合; 最後，晨練的關鍵是堅持不懈。

合理的晨練計畫因人而異

首先，起床的時間要根據自己的習慣適當早起，留出一定的健身時間，不能讓自己無精打采。

進行體能測試並根據結果計畫您的訓練。

堅持是很困難的，最好有乙個主管。

其實，要想制定合理可行的車輛方案，首先要知道自己的目的，比如滿足自己的虛榮心。 或者，如果你想把自己塑造成乙個健身達人，你會在前期專注於有氧運動，比如多跑，這樣可以增強你的心肺功能，為以後一些高難度的運動和體力消耗鋪平道路，比如俯臥撐和深蹲。

首先，要早睡早起，留出足夠的睡眠和晨練時間。 學習和掌握一些運動前後的熱身和放鬆技巧，以避免運動損傷。 您可以與朋友一起跑步，互相鼓勵，交流經驗和樂趣。

最後，每天給自己定乙個晨練小目標，這樣你就有了堅持鍛鍊的決心。

這因人而異。 但是晨練真的很容易實施，你只需要早起就行了。 跑步是最好的方案，在晨練計畫中實施，如果你的家離單位不遠，在5公里以內，建議早上去上班，一方面是為了鍛鍊身體，另一方面也是為了節省開支，你需要買一套漂亮的運動服和跑鞋。

如果早上鍛鍊，一定要有合理的計畫，不能起得太早，以免影響一天的工作和生活質量，也不能起得太晚，這樣會很匆忙，也拿不到很好的鍛鍊。 根據您的身體狀況和時間確定您的鍛鍊計畫，無論是跑步還是其他運動。

逐漸。 在練習內容、方法和手段的安排上，要注重連貫性和系統性，由簡單到複雜，由易到難，逐步完善。 運動負荷也應由小到大逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效增強體質，還會損害健康。