每天跑步的人還需要補鈣嗎？

當然，補鈣是必需的。 跑步不提供鈣補充劑。

每天跑步的人需要通過飲食攝入鈣。

熱愛跑步的人，除了掌握正確的跑步姿勢和方法外，還必須有強壯的骨骼。 為了保證骨密度和骨硬度，人體需要從外部補充大量的鈣質。

補鈣應注意合理飲食。 一杯酸奶或酸奶含有您身體一天所需鈣的三分之一，而且它還含有豐富的蛋白質，非常適合鍛鍊後的肌肉生長和恢復。

補鈣也可用於豆類和豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。 魚、蝦、蟹和海鮮：

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

為確保鈣的吸收，每天曬日光浴。

研究表明，只要我們保證每天有15分鐘到半小時的陽光照射，人體就可以通過紫外線合成人體所需的維生素D，保證鈣的吸收。

跑步會讓你出汗'出汗會導致鈣流失'彌補它。

不，如果你的腿疼，你可以。

一般來說，如果沒有不良反應，正常飲食就足夠了，沒有大問題。

如果您有膝蓋疼痛、腿抽筋、腿痛等症狀可能是缺鈣引起的，可以補充適宜的鈣

每日膳食鈣補充劑：

1.可以多吃乳製品，因為乳製品不僅富含鈣，而且吸收率高。

2.少吃鹽：研究表明，飲食中鹽的含量是鈣排洩量的主要決定因素。 也就是說，攝入的鹽越多，尿液中排洩的鈣就越多，而攝入的鹽越多，鈣的吸收就越差。

3.豆類（大豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、捲心菜、海帶等的含鈣量也很高。

補鈣應盡量從飲食中攝取鈣質，多吃富含鈣質的食物，在補鈣的同時注意補充蛋白質和維生素D，這樣可以促進鈣的吸收，但補鈣的劑量要適當，要注意預防泌尿道結石等症狀。

1.蛋白質系列。

三餐沒有區別，應該吃喝，但大多數時候我每天都會強迫自己吃乙個煮雞蛋，而不是蛋黃，這不是因為蛋黃膽固醇高脂肪，而是我真的不喜歡吃蛋黃， 很容易被自己窒息。

2.補鈣系列。

那我每天都會給自己一瓶酸奶，偶爾兩瓶，有時候跑步後就迫不及待地想喝點甜的，這時候酸奶就成了首選，休息的時候，我已經習慣了飯後一袋酸奶無所事事，毫無疑問，在這個過程中乳酸和鈣的結合促進了身體對鈣的吸收， 並創造乙個酸性環境，可以更好地吸收鐵的吸收。

3.鉀和鎂元素。

剛開始準備馬拉松的時候，跑步前會吃一根香蕉，據說可以彌補跑步過程中的鉀流失，但後來我發現，本質原因是我沒有積累足夠的運動，然後身體還沒有適應高強度的運動， 所以當時我覺得這件事情特別牴觸。此外，香蕉的好處是不言而喻的，除了以上，還有糖、維生素B等，可以讓自己在跑步時更加耐受。

4.維生素系列。

5.三餐系列。

這和往常沒什麼不同，只是少吃油膩肥肉的東西，多吃蔬菜、魚肉、雞肉，一方面是為了防止自己長胖，另一方面脂肪過多會擠出身體儲存碳水化合物的空間，這裡可能不是很專業，但就是這個意思。

綜上所述，長跑沒有必要刻意準備什麼，當你跑得太多，身體太虛弱的時候，你的身體會老老實實的告訴你需要吃什麼，然後你就會明白日常生活中需要補充什麼，當然，最後，你逃不掉我上面說的。

另外，我有興趣看看那些非洲人，一些跑步大神，平時有機會考慮自己的飲食，尤其是那些被黑人中介騙跑馬拉松的黑人朋友，能吃得好就好了。

如果你對長跑感興趣，多練習，定時吃三餐，睡個好覺，那麼跑目標基本沒有問題。

跑步教學 100 天變成半運動日 85 如何為耐力差補充營養。

應注意補鐵，可以加速血液迴圈，促進身體新陳代謝，以及蛋白質和維生素，以增加肌肉比例，促進脂肪轉化為肌肉。

首先要注意補充蛋白質，可以吃蛋清、雞胸肉等，其次要注意補充維生素，多吃水果，最後適量吃一些碳水化合物，注意營養均衡。

應注意補充碳水化合物、維生素、蛋白質、鈣補充劑和能量。 這些都是需要補充的營養素。