每天早上跑2小時，2個月能減掉多少公斤？

減掉多少取決於你現在的體重和體質，可以肯定的是你可以減掉它，但如果你不是很胖，而且是乙個女孩。

別這麼**哦，這樣跑下去，小腿可能會變得很粗，而且不漂亮，這是我的乙個大學生。

乙個慘痛的教訓。

我想我必須減少它，我通常可以跳繩子到呼啦圈什麼的，跳繩很有效，或者瑜伽。

這取決於跑步時心跳的速度。 每分鐘大約 150 次就可以了。 跑兩個小時有點長，身體能承受嗎？

最初，你的身體耗盡了你前一天吃的所有能量。 到了第二天早上，我沒有太多的精力了。 **就是讓大量的卡路里燃燒脂肪，最好是45分鐘到1小時，不要太長。

像你一樣跑兩個月可以減掉10斤左右，但以後必須通過運動保持或繼續減肥。 所以你想改善你的鍛鍊計畫！

第乙個月的效果不是很明顯，要到第二個月才會有效果，但是慢跑最好在下午和飯後半小時進行，而且慢跑會增加小腿肌肉，所以最好改成其他運動。

慢跑。 堅持半年以上有效

如果你想快速減肥，你可以跳繩，20分鐘就可以了

建議快走和慢跑。

仔細鍛鍊你的肌肉。

不要鍛鍊肌肉。 太醜了、

慢跑可以增加肺活量！

導讀]：很多人都喜歡早上跑步，堅持晨跑運動還是很有效的，有時候會出現很多問題，跑步是一項長期的運動，一起來看看吧！

乙個月減掉10斤比較安全，而且還可以很好的排出體內所有的脂肪，至少20分鐘的跑步，40分鐘是專家推薦的跑步時間。 如果你像這樣堅持下去，並注意你的飲食，你會在乙個月內看到一些效果，你會減掉大約 3 到 5 磅。

早上跑步需要注意的問題很多，必須注意的是運動前的伸展運動，晨跑的最佳時間是早上二氧化碳濃度最高，春季空氣塵埃最嚴重的時間段。 盡量選擇7點到9點之間的時間段，此時空氣質素稍好一些。

是的，它也可以很好的減少體內的脂肪，但它也需要持續的堅持才能有很好的效果，不要以為你跑得越快，你就會燃燒更多的脂肪。 相反，當你跑得快時，體內的氧氣不足，身體在做無氧運動，脂肪不能完全參與燃燒，所以不能消耗。

很多人都知道，慢跑還是個好方法，還可以充分排出體內的脂肪，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘是一種快速的能量消耗，儲備能量的脂肪開始調動起來準備燃燒，如果此時停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪的目的。 因此，如果要至少跑步 20 分鐘，建議的跑步時間為 40 分鐘。

我們想定義什麼才是“正常飲食”？ 普遍的理解是保持你目前的飲食習慣，不要做出任何改變。 但是，每個人的“現在的飲食習慣”其實是不同的，所以沒有統一的“正常飲食”標準，路人A的正常飲食可能是每天3000大卡，而路人B的正常飲食可能是每天2000大卡。

在正常飲食中，你每天攝入的熱量多還是少，都不是能否達到**的關鍵，關鍵是你消耗的卡路里是否低於消耗的卡路里，即形成能量差異，迫使身體利用脂肪作為能量，從而可以瘦身。

首先，在了解了這一點之後，我們其實更關心的是，每天跑5公里，是否能使總卡路里消耗超過總卡路里攝入量。 最直接的方法是拿出計算器來估算一天食物消耗的總熱量，然後估算一天的總熱量消耗，包括基礎代謝（約佔總消耗量的60%至75%）、食物熱量效應（即由於進食、消化、吸收、新陳代謝而產生的能量消耗，約佔總熱量的10%）， 和身體活動消耗（約佔總卡路里的 30%）。5公里跑步消耗的卡路里因人而異，跑步應用程式上的估計能量消耗值一般在300到400大卡之間。

在分別估計進出的熱量總量後，可以通過減去它們來獲得結果。

其次，這個計算其實挺麻煩的，而且不一定準確，所以只能作為參考。 最直接的辦法就是維持當下的“正常飲食”，實施每天5公里的運動計畫，然後每週定時測量一次體脂率，肉眼可見變化趨勢。 如果體脂率沒有變化或明顯下降，則熱量攝入過高，需要減少熱量攝入。

第三，對於長期運動的朋友來說，每天跑5公里可能運動強度和運動量不大，身體可以很好地適應。 在這種情況下，可能對減脂沒有特殊影響。 ，所以5km跑的減脂效果一般。

但是如果你在60分鐘的力量鍛鍊後去慢跑5公里，那就另當別論了，減脂效果會很好。