我怎樣才能在 2 年內減掉正常體重？

如果你有油，你就不能吃它。

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，要減肥，要全身減重，不要減掉乙個地方。

最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

按照房東的情況，只要減少零食和主食的數量，達到正常人一天應該消耗的卡路里以下就沒關係，我乙個月減掉十斤，就是不吃零食和主食，晚上去散步一兩個小時。 減肥後要想減肥，一定要堅持一日三餐正常，少吃零食，每天注意自己的體重變化，再減肥，就容易維持。 像房東一樣，應該很容易減少它，關鍵是控制你的嘴巴。

建議很久以前就吃兩個雞蛋和一杯豆漿。

中午吃一小半碗公尺飯，如果油多了，盡量少吃。

晚上有一根黃瓜。 不要吃任何東西。

不要吃晚飯，7點以後甚至不要喝水。

你也可以吃一些水果。 這樣一周後你就可以看到結果了。

一定要堅持下去。

時間充裕，所以建議有健康的**方式。 首先，注意你的飲食。 第二，體育鍛煉，從區域性部分開始，逐步進行。 三、忍耐，最辛苦，所以堅持不懈，祝你身材好！

早上、中午和晚上吃雞蛋是可以的，因為雞蛋裡有**物質，我說的是草蛋。

關於健身，人們沒有告訴你的一件事是，健身會導致飲食失調。

這是給我的。 我17歲時加入了健美俱樂部。 我堅持我的鍛鍊方案，購買補充劑，計算每一卡路里，吃得好。

我的飲食只包括公尺飯、雞肉、蔬菜、燕麥片和蛋白質奶昔。 我只允許在沙拉上加檸檬汁。 我在幾個月內減掉了 10% 的體脂，你可以清楚地看到我身體的每一塊肌肉。

有一天，我去參加畢業舞會。 我穿這件衣服很好看，感覺很棒。 在這張照片中可能很難看到，但我在這張照片中含有 15% 的體脂，而且我增加了大量的肌肉。

那天，我決定你只有乙個高階返校。 我和我的朋友去參加返校晚宴，我吃了漢堡和薯條，我打算犒勞自己。

我繞了一圈。 第二天，我想，一旦我再次開始健身飲食，我將有幾個月都吃不上美味的食物。 我太過分了。 我做了餅乾。 我吃了披薩。

接下來的每一天，我都會告訴自己，“今天是我再次開始節食的日子。 然而，最終，我會把事情搞砸，並決定第二天開始節食。 這個迴圈持續了幾個月，直到我突然變得比我開始鍛鍊之前更重。

我在六個月內增加了三十磅。

在接下來的四年半的大學生活中，我的體重在30磅之間波動。 我一次吃了幾個月，體重很快就減輕了。 然後，有一天，我打破了我的飲食習慣，並迅速增加了我減掉的所有體重。

我的大學**是我**的照片**，一遍又一遍**。 如果我吃得不好，我就吃得不好。 沒有平衡。

在我搬到泰國之前，我經歷了我一生中最艱難的時期。 我的胳膊上打了石膏，這導致我停止鍛鍊，也放棄了自己做飯。 我什至不喜歡看這些**。 我對自己感到很糟糕。 （我在中間）。

是泰國終於讓我停止了騎自行車、暴飲暴食和節食。

我不能去超市。 我吃不好，我不能自己做飯。 我所能做的就是去泰國的小雜貨店，吃他們為我做的東西。

同時，我不能吃快餐。 我不能稱它為披薩。 7-Eleven的巧克力口味與美國不同。

我能吃的只是在街邊小店為我準備的一盤食物。

炒飯、炒麵、湯、豬肉和雞肉構成了我的飲食。 它並不完美，但也不壞。 這是我有生以來第一次被迫吃正常的、不完美的飲食。

我的體重在慢慢下降。 我與食物的關係有所改善。 我的完美主義消失了。

我無法告訴你停止思考食物是多麼自由。 不再糾結於完美的飲食，或者如何阻止自己繼續暴飲暴食。 我終於可以停止思考它如何影響我的腰圍了。

兩年後，我減掉了40磅。 我很慶幸我的身心更健康。

減肥的真相是三分運動和七分飲食。 每餐主食適量，蛋白質和膳食纖維含量適中，有氧和無氧運動相結合，拒絕高熱量食物和加工零食。

一年內減肥，一是從飲食的角度控制各種營養素的攝入，二是加強體育鍛煉，增加體內脂肪的消耗。

嚴格控制飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，制定相應的計畫，並在行動上落實，多喝水，堅持運動健身。

你只需要在這一年裡減少碳水化合物的攝入量，然後配合訓練減肥，這裡建議你在網上搜尋一些訓練體式和動作，或者找私人教練為你量身定做，然後搜尋一些食譜，看看怎麼吃才能快速減掉體重。