如果我的跑步中斷，我該如何快速恢復？

其實，一切都與毅力有關，只有我們堅持做一件事，才能從中受益，跑步就是這樣，堅持跑步，改變你的人生！

然而，很多人也有這種苦惱，有時候生活不如意，我們有很多工作要做，有時候我們的跑步計畫被這些任務打亂了，以至於我們無法繼續前進！

當我們有空的時候，我們想回到賽道上，讓跑步改變我們的身心！ 這個時候就要注意了，如果長時間不跑，再去突然跑，就要注意一些問題，否則很容易受傷！

那麼，我們如何從跑步中恢復過來呢？ 你一定知道這裡的問題，今天我就給大家講幾個竅門，讓大家重現過去的風采！

如何從頭開始跑步？

1.不要著急，慢慢開始。

如果我們長時間不運動，我們的韌帶和肌肉的韌性就會下降！ 因此，我們要做的第一件事就是充分伸展我們的韌帶、肌肉和關節，以便它們能夠重新適應跑步！

當我們剛開始恢復跑步時，我們應該充分伸展和熱身，慢慢跑，讓身體有乙個漸進的適應過程！

2.跑步後放鬆很重要。

由於我們很久沒有跑步了，所以跑完第二天我們的腿一定很痠痛，所以跑完後一定要充分放鬆，以儘量減少這種痠痛！

在椎間盤中，我們以後不應該立即停止跑步，而是在操場上慢慢走幾圈，這樣可以緩解肌肉緊張，促進體內血液流動，加快乳酸的排出！

3.保證充足的睡眠。

如果我們長時間不運動，我們的身體一定很虛弱，如果我們突然運動，我們的身體可能一時半會兒無法適應，導致我們出現虛弱無力的症狀！

所以一定要保證充足的睡眠，讓我們的身體得到足夠的休息！ 這樣一來，就能很好地幫助身體恢復，讓我們第二天精力充沛，精神力度得到很好的補充！

4.訓練你的肌肉。

長時間不運動會導致肌肉力量下降，所以我們應該雙向奔赴，邊跑步邊鍛鍊肌肉，這樣才能快速提高肌肉力量！

其實，肌肉力量對我們的身體非常重要，它可以保護我們的身體免受運動損傷，還可以幫助我們更快地進入跑步狀態！

如果跑步中斷了，那麼當我們再次開始跑步時，一定要做熱身運動，而且也要循序漸進地練習，不要著急。

如果執行中斷，則執行將繼續加倍。 這種方式可以連線，自然不會有太多問題，這是特別正常的。

只要跑步中斷期不是很長，就不會有任何影響，只要你繼續按照之前的跑步計畫跑步，幾天後身體就能恢復到之前的狀態。

以下3點： 1、跑步後，不要立即停下來休息，而是要長時間做，比如慢跑。 逐漸停止運動，大約需要10-20分鐘才能釋放運動產生的乳酸。

2.跑步後一定要伸展全身。 使用靜態拉伸，重點關注幾個大肌肉群：大腿（前、後、內、外）、小腿（前、後）、臀部（前後）、軀幹（上背部、下背部、胸部、腹部）、肩膀、頸部，每次拉伸最好保持 20-30 秒，至少 2 個週期。

肌肉的靜態拉伸和拉伸可以加速肌肉的鬆弛，並且有洞穴可以幫助痙攣肌肉的恢復。

3.跑後按摩是消除疲勞最有效的方法之一。 它可以在運動結束後 20 分鐘或運動當晚睡前進行。

** 後更專注於休息和恢復。

科學訓練的主要先決條件之一是知道如何休息和恢復。 相信很多人都明白，超額回收是提公升能力的關鍵。 如果後天天跑步，身體長期處於一定負荷，甚至處於持續不足的狀態，相信這一定不是科學訓練，是無法達到良好的恢復狀態的。

建議你從每週跑步1-2次開始，然後慢慢增加到2-3次，甚至3-5次回到七市，最後在週末將所有慢跑調整一次LSD，然後在一周中增加強度訓練，循序漸進。

休息和恢復一定是科學訓練中最關鍵的部分，沒有好好休息，沒有主動恢復，都是錯誤的訓練方式。

** 之後調整心理預期。

不要太擔心有氧能力的喪失，這會給自己帶來太多的不良影響。 我們都不是職業運動員，也不是靠跑步比賽的獎金生活的人，即使短期的能力下降對我們沒有太大影響。 不要被手錶上的預估資料綁架，調整自己的心理預期，與其天天嘆氣，不能破三不會影響你的飲食工作，也不會因此而停止奔跑。

**調整好生活重心後。

單獨跑步並不能解決跑得快或跑得短的問題。 **之後調整之前的訓練比例很重要，不要沉溺於跑步或刷牙距離的量，而是分配一些時間進行力量訓練，甚至游泳、打球、踩單車都不錯。 跑步並不是一切，交叉訓練有時是取得進步的因素之一。

**經過同樣好的保護。

除了跑步時不戴口罩外，應該在應該戴口罩的地方戴口罩，不管是不是因為短期免疫力。 不要因為自己而掉以輕心，反覆感染不是個個案，出於對自己和他人負責任的態度，還是繼續做好防護，養成良好的衛生習慣，以免再次感染，進入下乙個迴圈而後悔。

總而言之，不管你是楊過還是楊康，只要循序漸進，保持良好的習慣，不要急於速成，完全恢復運動能力，久而久之漏四肢，都不是天方夜譚。 我們跑步的最終目標不是代表我們的國家參加奧運會並贏得金牌，而是健康，健康，健康。

逐漸放慢速度慢走，做放鬆活動，出汗後洗個熱水澡。

當疫情得到控制，大家可以逐漸恢復到原來的正常生活時，熱愛跑步的人迫不及待地想要恢復跑步，卻發現以前覺得很輕鬆的配速現在很難達到，即使達到配速，心率也比以前高很多，運動水平急劇下降， 而且心情很鬱悶，很失望，怎麼可能回到原來的水平呢？

所以我們需要有1-3個月的恢復期，可能每個人的體能基礎都不一樣，疫情期間維持狀態的水平也不同，所以有些人的恢復期會更短，有些人最多3個月，這是正常的。

對於跑步者來說，在這 1-3 個月的恢復期內，必須做兩件事才能恢復到原來的水平：慢跑和力量訓練。

1.慢跑。 2.核心穩定性和臀部和腿部力量訓練。

很多人只關注有氧耐力的恢復和提高，忽略了核心穩定性和臀肌訓練，這是乙個非常不好的習慣，跑步不僅要求你有很強的有氧耐力，更需要你有很強的核心穩定性，這樣可以降低你受傷的風險和不必要的體力消耗， 強壯的臀部和腿部力量，讓你在高強度跑步時能保持足夠的時間，而不是只跑3-5公里就覺得無力繼續。

因此，在慢跑恢復的同時，我們可以通過每週1-3次的力量訓練來提高我們的核心穩定性，增強我們的臀部和腿部力量，並嘗試在跑步的第二天進行力量訓練。

定下時間，定下目標，堅持每一天去實現這個目標。 一開始不要恢復得太辛苦，無論是跑步的時間還是距離，慢慢來，否則會適得其反。

最好的辦法是逐漸增加跑步的長度和頻率，以便您可以盡快恢復到原來的水平。 如果一夜之間做，很容易在身體上受傷，得大於得。

開始跑一部分原來的距離，讓你的身體慢慢恢復之前的記憶，然後慢慢增加你跑的距離，最後回到原來的水平。

每天訓練，後天比前一天訓練更多，每天訓練以突破自己的極限。

首先，你應該在第一天執行之前的 20%，然後每天增加 10%。