如何快速提高執行速度，如何快速提高執行速度

注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。 如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。

注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。 如果是400公尺標準路線，那就是2圈，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地呼吸，直到衝過終點線。

我一定會得到好成績的。 還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。

這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

跑步訓練有 4 個基本要素：耐力、力量、速度和休息。 如果我們把跑步想象成乙個金字塔，每年在金字塔的頂端進行一到兩場比賽，那麼耐力基礎就是塔的底部。

對於尋求健康的跑步者來說，瀧是他們最感興趣的。 但對於大多數跑者來說，基礎是整個專案的起點和終點，沒有良好的基礎，就不可能做更激烈的力量訓練和速度訓練。 有些跑步者往往會忽視自己的計畫，從而受到跑步的負面影響，但我們可以很好地設計自己的跑步計畫，尤其是在一年中的年度時間，為耐力訓練打下良好的基礎。

跑步時另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。 腹部無力和鬆弛是指在長跑訓練和比賽的最後階段，您的步幅縮短，胸腔變小，腹部空氣減少。 此外，由於腹部肌肉力量較差，可能會對腹部對面的下背部肌肉造成問題。

解決方案是有計畫地、定期地做仰臥起坐。 這項運動將鍛鍊背部、下背部和腹部的肌肉。 將上半身力量融入日常跑步的最簡單方法是與跑步後相同的方式進行。

從 10 個仰臥起坐、5 個俯臥撐和 20 個手臂屈曲開始，然後在兩周後增加到 12 個仰臥起坐、6 個俯臥撐和 24 個手臂屈曲。

盡量增加你的跑步力量，一旦你有了一定的耐力基礎，增加步幅的最簡單方法就是山地跑。 定期的山地跑步計畫將為日常跑步創造奇蹟，尤其是比賽結果。 山地跑步可以增強跑步者的大腿，提高腿部協調能力，並增強大腦協調能力。

謝謝，只是我沒有達到運動跑步的水平，所以我想問一下。

短跑需要步幅和步頻的完美協調，快步幅和大步幅才能跑得快。

您可以有節奏地跑下坡，也可以在雙腿放鬆的情況下根據慣性跑步，但一定要注意安全。

你可以跑上坡練習你的步幅，跑得越久越好，也要注意安全。

您可以一起練習兩者，當您放鬆和調整時，上坡跑以獲得步幅，下坡跑以獲得節奏。

祝你早日成功。

如果沒有長時間的訓練，在頂部立足不會提高速度。 您可以購買一雙特殊的釘鞋來練習跑步，這是短跑運動員唯一的賽車鞋。 可以提高運動表現。

我比我快，我是 100 公尺 14 秒。