跑步時如何保護雙腳？ 跑步時如何保護腳踝？

我也喜歡運動，而跑步也是一項非常簡單可行的有限運動，當然我也很喜歡，雖然跑步可以鍛鍊身體，調節身心，但是一旦跑步不當運動造成腿腳受傷，就不值損失了，作為乙個已經跑了十步的人， 我將向您介紹我在跑步前、跑步中和跑步後如何保護我的腳。

首先，跑步前一定要做好運動的準備，有些人覺得沒有必要甚至浪費時間，其實並非如此，每次跑步前都做好充分的準備，舒緩一下腿腳，放鬆一下關節是很有必要的，尤其是在冬天，如果手腳不動，不能熱身， 那麼在跑步過程中很容易抽筋，甚至會因為關節拉傷而引起一系列其他問題。因此，您應該在跑步前熱身並活動肌肉和骨骼。 這樣，它可以在運動中起到保護作用。

其次，在跑步的過程中，不要穿太硬的鞋子，有些人貪圖便宜，買了一雙十幾塊錢的鞋子去跑步，結果太硬了，導致每一步都硬撞，所以很容易使腳長時間脫繭，甚至由於膝關節摩擦過大而導致緩衝力差而而脫繭而而其他地方容易出現過度摩擦和關節疾病。因此，跑步時，應選擇鞋底柔軟、不會摩擦腳的鞋子。 另外，跑步時，不要跑在內八，外八要有一點，這樣才能保護好自己的腳。

最後，跑完之後，記得不要馬上洗腳，不要因為腳有點熱而洗腳，這樣會導致剛剛鬆弛消散的血管緊急收縮，容易腳痠痛，所以要脫掉鞋子，稍微擦乾一下， 如有必要，您還可以按摩雙腳以防止腿部和腳部抽筋。

每個人的生活中一定都有跑步的愛好，很多人可能一生中只有這樣的愛好，但是跑步的時候你真的保護自己嗎？ 今天就給大家講講跑步時如何保護雙腳，要知道雙腳是人體最重要的支撐部位，全身的重量都壓在雙腳上，所以保護雙腳非常重要。

很多重要的穴位都集中在腳部部位，跑步時保護好自己的腳非常重要，首先，我們要學會在跑步前如何啟用腳部和周圍的韌帶，這樣才能熱身，保護自己免受傷害。然後把你的腳踝360度旋轉，基本上左邊16次，右邊16次，順時針8次，逆時針8次，這樣基本上就可以達到移動腳踝的目的了。第二點是通過坐在腳背的座位上並向後伸展身體來疏通腳背的神經。 根據自己的能力決定伸展的程度，記得腳背挺直坐在地上，然後輕輕施加壓力，直到感覺到輕微的疼痛和伸展。

第三點，還有腳趾的活動，腳趾在很多人眼中可能並不那麼重要，但是在人體的經絡中消失的是神經末梢的最後一段，適當地讓腳趾放鬆活動一下，對你的人體來說是相當好的， 練習也很簡單，將腳趾向正向和相反的方向彎曲幾次，使腳趾略微發熱，並且有一種非常強大的感覺，就可以結束腳步熱身環節了。

學習這些方法基本上可以讓你的跑步生活更加生動有力，希望你能有規律地移動你的步數，然後做你最喜歡的跑步運動。

跑步時腳踝經常受傷？ 5個動作，強力腳踝力量，讓你跑得穩穩安全。

1.步幅過大或手臂擺動不當。 這兩者都是跑背疼痛的主要原因。 步伐過快會導致身體過度扭曲，影響骨盆和脊柱健康; 過度擺動手臂也會導致脊柱偏斜。

2.不對稱執行模式。 跑步時，您可以通過聽到乙隻腳是否比另乙隻腳更用力來判斷。 這種現象表明跑步模式存在內在的機制誤差，很容易被忽視，導致足部疼痛或足部受傷。

3.膝蓋向內彎曲和臀部無力。 跑步時膝蓋向內彎曲的真正原因是臀部不夠強壯。 跑步時，你的膝蓋應該分開與臀部同寬，如果你的臀部肌肉太弱而無法支撐你的體重，重力會轉移到你的膝蓋上，導致你的膝蓋向內彎曲。

4.“腳跟型”與“前足型”混淆。 “腳跟型”跑步者，腳著地時腳跟力量更大; 在“前腳掌”跑步者的情況下，前腳掌在跑步過程中承受的壓力更大。

在跑步過程中，“腳跟”型比“前腳掌”型承受更大的壓力。 一些“前腳掌”跑步者有問題，因為他們的腳前部不夠強壯，無法支撐他們的體重，他們應該尋求物理治療師的建議。

5.我不知道我的腳的形狀。 沒有意識到自己的腳太平的人在跑步過程中更容易受傷。 在不知道自己腳型的情況下，很容易選擇合適的鞋子，所以最好去專業的鞋店，在專業人士的指導下選擇合適的跑鞋。

選擇柔軟的場地，最好在運動場跑道上練習跑步，而不是在堅硬的地面上練習跑步。 跑步時，穿鞋底較軟、較厚的鞋子，最好是合適的運動鞋。 跑步時，應避免先用腳後跟著地，而應先用前腳掌著地，充分發揮足弓的彈性，便於緩衝運動。

1.跑步前要熱身。

如果一開始走幾步，然後快步走，小跑，最後開始跑步，也可以有效的熱身，可以在正式開始跑步之前做5分鐘左右的快走或慢跑，這樣體溫公升高，肌肉粘連減少，就可以進入工作狀態了。 那麼多長時間才是合適的時間，準備活動可以使心率達到最大心率的70%左右（最大心率減去年齡約220）就好了，一般10分鐘，熱時間可以減半。

2.執行位置。

跑步時，頭部保持在肩膀上方，不要向前伸展或向後傾斜，並保持肩膀與地面平行。 身體的軀幹從脖子到腹部都要保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意伸直，並記住要始終保持自然狀態。 手臂和肩膀略微向後伸展，這是呼吸順暢和跑步更有活力的好方法。

3.跑步後伸展。

很多人可能不了解拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，所以不想拉。 原地伸展可以幫助延長肌肉緯度、優雅線條並減緩乳酸，讓您不那麼疲勞。

跑步時如何有效防止膝蓋、腳、小腿受傷！

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跑步是一種很好的健身方式，它屬於有氧運動，但是跑步健身往往容易傷到膝蓋，那麼如何防止膝蓋在跑步過程中受傷和流失，這裡需要掌握兩個原則。

熱身後回去，你是校隊的一員嗎？