如何克服考試中的緊張情緒 5

我是今年 5 名馬來西亞高中生候選人。 我沒有太多的解決方案，但我總是在參加考試時遵循時間表。 為了避免考試時過於緊張，我會避免在考試前30分鐘閱讀相關教科書。

這樣你就可以放鬆，當然你可以回憶起你讀過的東西。 考試過程中，如果緊張不知所措，最好先檢查一下整張試卷，然後再繼續回答。 您還可以眺望窗外的風景，放鬆身心。

在考場上緊張是正常的，你可以試著在考試前什麼都不想，在考試期間回想一下。

考試前休息好，考試期間吃一些人參錠劑或巧克力。

別緊張，你不要總是想在考試前參加考試，聽**，去玩，你應該玩......檢查之前

首先，你應該在考試前好好複習，想象考試後的分數，並考慮更高的分數。 這很簡單。

不要把它當成考試，無視身邊每個人的存在，照常做練習作業，努力在手機上打字，希望能幫到你！ 謝謝！

考試前深呼吸，給自己心理提示，告訴自己你可以。

放鬆並相信自己。

深吸一口氣，想想你自信的自己

我參加考試的時候，總覺得自己可以玩個遊戲，不要把考試看得太用力，冷靜地面對，這樣我才能答出最好的成績。

想想考試前你和同學們幸福的平凡生活，深吸一口氣吧！

緩解考試緊張的方法：

1、正確認識，客觀理性地分析自身情況，定位自己，以平淡的心態迎接。

2.積極的自我暗示。 在考試前樹立“相信自己，我能做到”的觀念，對保持良好的應試狀態起到積極的作用。 這不是盲目的樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。

3、深吸一口氣，靜下心來消除分心，慢慢深呼吸，吸氣時慢慢深腹，吸入丹田，屏住呼吸5秒再慢慢呼氣，重複幾次。 這種方法經常用於瑜伽，是緩解壓力的好方法。

4.轉移注意力。 當你感到壓力大，放不下的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散步、吃飯、聽**等，但不建議做劇烈運動，或者完全放棄複習的完全放鬆。

5、合理飲食休息，保持充足睡眠，不要“夜駕車”。

緩解心理壓力的方法：

1）自我訓練法：要回顧歷次考試的成功經驗，通過內部辯論分析消極意識的非理性因素。

2）放鬆訓練方法：你可以找一些舒緩的磁帶、特殊的訓練磁帶或想象中的放鬆計畫，在家訓練自己。

3）系統脫敏**。考試焦慮在某種程度上是對考試中某些情況過於敏感的結果。

1.適當運動。

相信在考試前夕，一系列的“題海戰術”會讓孩子感到身心疲憊，精神無法振作起來，而適當的運動可以緩解疲勞和消除緊張，理想的運動包括游泳、跑步等。

當孩子的心理壓力過大時，跑幾圈不僅能很好地平復心情，還可以通過運動中分泌的一些化學物質來消除孩子的緊張情緒，放鬆神經。

2.宣洩。

焦慮無非是一些無法緩解的心理壓力的積累。 比如父母的嘮叨、親戚之間的比較、同學之間的“暗戀”、孩子自身教育的壓力等等，都會讓孩子的心情變得更糟，久而久之就會變得焦慮。

家長要善於發現孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子發洩不良情緒，讓他們以積極的情緒面對學習和應對考試。

3.心理秘密。

很多有考試焦慮的同學，其實都形成了一種心理暗示：要注意考試，不能馬虎。 因為考試太認真，我無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮的心態。

家長最好在考試前不要提考試，試著和孩子聊一些孩子很感興趣的輕鬆話題，先給孩子乙個提示：爸爸媽媽根本不把考試當回事。 沒有了父母的嘮叨，孩子在心理上會輕鬆很多。

4.保證充足的睡眠。

考試前，孩子容易因為備考而熬夜學習，過度疲勞。 睡眠時間越長，就越容易引起焦慮。 因此，在考試前，不要讓孩子在晚上看書，如果可能的話，盡量讓孩子小睡一會兒。

因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識可以“流動”。

5.玩遊戲。

孩子在考試前一般都處於非常緊張的狀態，但實際上，在這種狀態下，不利於孩子的記憶力。 通過玩遊戲，孩子可以充分放鬆，讓孩子從考前的焦慮中解脫出來，暫時忘記考試，變得快樂，有了這樣的積極情緒後，孩子在考試時會更加放鬆，大腦也會更加活躍。

克服考試壓力的方法有很多，以下是其中的一些：

1、現場活動方式：

由於正常的緊張也會在體內產生大量的熱能，因此可以在考試前稍微移動一下以釋放熱量。 散步、小跑、盪鞦韆、踢腿。 你可以握緊雙手然後鬆開，讓全身的肌肉緊繃，然後放開隱藏的鬆散的負大廳租金。

在測試過程中，您可以用力扭轉身體的一部分。 這樣，緊張感就會逐漸消失。

2.閉上眼睛，恢復心靈：

閉上眼睛，將舌頭抵住上顎，用鼻子吸氣以平靜表情。 你可以想象乙個人走在僻靜的森林裡，心滿意足。

3.凝視方式：

確定距離。