我怎麼能失去肚子上的游泳圈？

如今，人們都在追求身體的完美，有的去做整容，有的去做**，為了讓自己看起來更好看，讓自己更自信，但大多數都是女生。 對於**來說，有的人是象腿，有的人是水桶腰，怎麼會丟掉肚子上的游泳圈呢？ 這讓很多女生很苦惱，花費大量方法和精力的效果不是很好，可能是方法不到位。

從個人角度來看，有很多方法可以做到這一點，例如常見的呼啦圈等。

運動方面，可以買呼啦圈，堅持每天做100個，有本事的話每天增加10個; 還有睡前做仰臥起坐，堅持每天做50個，當然，運動結束後，應該做一些放鬆運動，避免嚴重的肌肉痠痛。 同時，你也可以每天早上去跑步，不要太用力，跑步的目的只是為了幫助有氧呼吸，這樣你就可以調節自己的體能，這對你接下來的運動很有幫助。 在這個過程中，如果出現嘔吐、頭暈等情況，應立即停止運動，休息一會兒，放鬆一點，同時減少一點要求，慢慢來，不要著急。

在飲食方面，你可以計畫每天想吃什麼，計畫早餐吃什麼，午餐吃什麼，晚餐吃什麼，同時，在平衡上測量食物，達到恰到好處的量。 盡量吃一些素食，比如早餐可以喝麥片加雞蛋，午餐吃點水果，午餐吃玉公尺和紅薯，這樣長期堅持還是能有效果的。

從以上兩種方法來看，我建議將這兩個方面結合起來，不要只做乙個或另乙個，那樣達到目標的速度就會減慢，還可能導致身體問題。 如果你不滿意，試著再堅持下去，你總能實現你想要的目標。

你可以做更多的有氧運動來幫助你減脂，包括慢跑、游泳、快走和瑜伽。

在日常生活中，要注意少食多餐，避免暴飲暴食，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

可以旋轉呼啦圈，在減脂方面對腰部和腹部的脂肪有一定的影響，需要長期堅持。

每週做三次，每隔一天做一次，可以很容易地讓你失去乙個小肚子。

踮起腳尖接觸地面。 a.平躺：大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。 將雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。 上半身繃緊，背部壓在地板上。

b.吸氣：將左腿分兩部分放下，僅從臀部開始運動，腳趾衝到地面（腳趾不能真正接觸地面）。 呼氣，將腿分兩部分恢復到起始位置，然後切換到右腿做同樣的事情。 雙腿交替進行，每條腿重複 12 次。

大腿包裹。 a.平躺：大腿伸直。

將左腿抬高至與地面成 90 度角。 腳趾繃緊，雙手自然平放在身體兩側，手掌朝下。 保持 10 到 60 秒。

如果這個姿勢讓你不舒服，你可以彎曲右腿，把腳掌平放在地上）。

b. 將左腳蹬入天花板，做乙個小圓圈，同時從大腿根部轉動左腿。 開始這個動作時吸氣。 當它結束時，呼氣。

做這個動作時，身體應該繃緊，保持靜止，不要搖晃。 轉六圈後，再向相反方向轉六圈。 另一條腿也是如此。

縱橫交錯。 a. 開始用腳趾接觸地面的姿勢，但雙手應交叉在腦後，肘部向外翻，以抬起頭部、頸部和肩膀。

b.吸氣，同時上半身抬起，左肩與右膝併攏，左腿與地面成45度角向上伸展。 呼氣時，右肩和左膝蓋向左旋轉，同時右腿伸展。 這是乙個節拍。

這很簡單，對吧？

只吃少量、多餐。

多運動。 它既健康又起主導作用。

但你必須堅持下去才能產生效果。

讓我向您介紹乙個**方法。

**你每週可以減掉大約 5 磅，永遠不會**。

早上醒來時喝一杯茶水，然後喝一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個麵包。

中午吃飯前喝一杯水，吃點清淡的菜，吃8分鐘OK

晚上睡前3小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分鐘。

堅持一周可以減掉大約5到8磅，而且絕對不會**。

祝你早日成功。 謝謝。