不運動怎麼會失去手臂上的肉？

我為您推薦 4 個瘦身手臂練習，讓您立即告別手臂脂肪。

1.單臂伸展

1.練習方法

1）開始準備：準備乙個枕頭，放在健身墊的一端。 俯身，雙臂壓在枕頭上，雙腿向後伸直，使身體成一條直線。 向右伸展右臂，撇過地板並將其抬起。

2）運動過程：停頓片刻，然後放下手臂，回到起始位置，整個過程必須保證身體處於筆直狀態。將手臂向前平行於地板，然後向上並回到起始動作。

2.練習次數：保持動作30秒，然後切換到另一側30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

3、功能：既能鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌，同時又能鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。

二、承重擺臂

1.運動方法

1）開始準備：站直，雙手握住一本有一定重量的書。

2）運動過程：將書放在胸前，將肘部靠近身體兩側，將手臂向下擺動至大腿，然後將它們抬高至肩膀高度，並向內彎曲手臂。恢復到直立位置。

2.練習次數：重複動作30秒，然後把動作順序翻過來30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

3.功能：鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊腹部和背部肌肉。

3. 手掌交叉

1.運動方法：將姿勢從站立改為蹲下，然後將手掌放在腳前，壓在地板上，手掌分開與肩同寬，然後雙手交叉向前移動，就像走路一樣，直到形成俯臥撐姿勢。 暫停片刻，然後倒回並返回站立姿勢。

2.練習次數：重複動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

3、功能：鍛鍊肩部肌肉、二頭肌和肱三頭肌，同時鍛鍊胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

四、背部支撐抬腿

1.運動方法

1）開始準備：將手掌放在身後，用手指在臉部的相反方向支撐身體。彎曲膝蓋，將鞋底平放在地面上。

2）運動過程：然後抬起臀部，抬起左腿，注意勾住腳趾。然後在臀部下沉時稍微彎曲肘部，停頓片刻，然後向上按壓背部以保持雙腿處於同一位置。

2.練習次數：30秒後，換到另一側重複動作，然後用30秒放鬆。

3、功能：可鍛鍊肩部肌肉、肱三頭肌、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

這裡有一些你可以做的運動來減少手臂的肌肉。

一：身體前傾，舉起雙臂。

自然站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋略微半蹲，上半身向前傾斜 20 度，保持腰部和背部挺直。 然後同時向外張開雙臂，抬起雙臂，直到達到或略低於肩高，保持10秒，恢復原來的動作，重複10-15次。

二：將手臂舉過頭頂。

自然站立，抬起頭和胸部和腹部，想抬起兩側的手臂，將肘部彎曲90度，然後慢慢向後腦勺推，整個動作保持肘部略微彎曲，但為了避免關節鎖定，這組動作要進行12-15次， 連續做 3 組。

三：側臥褥肩外旋。

身體準備側臥位，然後一側前臂和上臂成直角，上臂夾住身體，以肘關節為中心點，將前臂盡可能向外旋轉，直到感覺痠痛為止，然後慢慢恢復運動，左右臂各進行15-20次， 連續做三組。

四：肩部旋轉法。

以自然的姿勢站立，雙臂向外張開，雙臂盡可能抬高到肩膀稍低的位置，彎曲肘部，雙手手指觸碰肩膀，固定位置後向前旋轉20次，向後迴圈做20次，旋轉時盡量放慢速度， 如果您感到痠痛，請停止。

練習瑜伽這個動作可以減少手臂，見下文：

雙手合攏舉過頭頂，伸直雙臂，使雙臂變細 瘦肩膀可以向兩側張開雙臂，伸直雙臂 一開始堅持每次1分鐘 習慣後延長時間 練習會很痠痛，堅持下去會減肥！

當然，這種運動失去手臂會很辛苦，如果堅持不下去，就不要強迫自己畫乙個簡單的方法，直接畫Fugia也可以減少手臂，這是一種比較簡單方便的減臂方法，希望我的回答能幫到你，希望能採用！

腿部、腹部和手臂上的脂肪可以在乙個動作中減掉，這簡單易行，所以快來嘗試一下吧。

胳膊上的脂肪也叫再見肉。 要失去崇拜肉，你必須堅持下去！

我有兩種方法：

1.將乙個空的礦泉水瓶裝滿水，每天用作啞鈴 10-20 次。 每天保持它！ 僅舉幾例！ 我試過了，到10號真的有點酸。 你試試看，有名人這樣練習。

2.雙臂平伸，全身形成乙個大字，雙臂順時針和逆時針做圓周運動，各10-20次。 這也是每天由電視上的模特教的！

你試試看！ 簡單方便。