跑步後你通常做什麼？

跑步後做的第一件事就是慢慢走 5 到 10 分鐘。 或者放慢兩圈。 完成後，您需要找到乙個地方來按壓全身的韌帶。

你是脖子、肩膀、胸部、背部、腰部，然後是腿。 但是，你不需要按太久，每個部分按十次或二十次，你覺得把它壓開是可以的。 好吧，如果你想洗澡，無論你是洗冷水澡還是洗熱水澡，都要等到你的汗水掉下來。

順便說一句，心跳也需要完全恢復才能清洗。 吃飯幾乎是一樣的。 一般來說，跑步和步行後大約需要30分鐘才能開始，但如果你想多運動，可能需要1個小時。

劇烈運動會導致汗水流失大量水分，脫水會影響運動表現，即使減掉1個體重，體溫也會變高，更容易感到疲倦。 減掉體重3 水會顯著影響運動表現。 即使運動時補充水分，通常也小於流失量，因此運動後，絕大多數運動員都不同程度地處於缺水狀態，需要積極補充水分，為即將到來的比賽做準備。

跑步時小腿壓力很大，所以跑完後小腿肌肉需要伸展和放鬆。 張開雙臂，靠在牆上。 雙腿分開，一在前，一在後; 前腿彎曲，後腿伸直，雙腳筆直向前; 後腳跟放在地上; 感覺小腿肌肉有拉伸，保持 15-30 秒; 交換雙腿。

每次跑完，我走1-2公里緩解一下氣，然後按壓腿，按腿的時候至少有點疼，這樣壓腿就起作用了。 具體方法可以關注微博上的“跑步心情”，跑後有很多壓腿方法和保護措施，我就按照上面做，沒事的時候看看，很多動作看起來很簡單，但做起來真的很酸。

當天氣轉涼時，一定要帶上乾式潛水服，以便在跑步後及時更換。 因為這個時候血液迴圈加快，汗毛孔張開，如果溼衣服不換，很容易引起濕氣和寒冷進入體內，引起感冒、發燒、頭痛等症狀，尤其是風吹，更容易生病。

當你跑完後，你的肌肉就不適合做劇烈的動態運動了。 我們應該選擇較慢的靜態伸展運動來放鬆身體。 運動後適當的柔韌性伸展運動可以減少遲發性肌肉痠痛，是快速恢復肌肉的最簡單、最有效的方法。

伸展運動還可以刺激血液迴圈，使人完全放鬆。

跑完後，做幾組伸展運動，伸展運動是必須的，在保持上有兩類：跑後伸展運動和全身伸展運動，非常好。 就我個人而言，我更喜歡伸展我的整個身體，在拉動我的腿、我的背部和脖子後，我覺得我的肌肉被拉伸了。 也可以結合泡沫軸來放鬆腿部和背部肌肉，腿部肌肉完全放鬆後，腫脹的腿部會突然變細。

跑步後不要喝大量的水，會引起腹痛，跑步後要及時換衣服，不要馬上坐下，跑後走路，放慢呼吸，跑步後不要吃東西，等呼吸順暢，擦汗換衣服，喝一兩口水， 走路，然後坐下來休息。

劇烈運動後突然停藥可影響氧氣補充和靜脈回血，降低血壓，引起不良反應。 因此，記得在運動後花幾分鐘時間伸展疲憊的肌肉，因為伸展運動以滿足身體的需要可以增加靈活性並緩解第二天的延遲肌肉痠痛。

我通常出汗很多，很累。

一般來說，跑步後不能馬上洗澡，所以最好先休息10分鐘再去洗澡，然後吃、、、

首先，在跑步前準備活動以避免勞損。 跑步前最好不要吃東西或吃很多東西; 飲料也是如此; 努力做到“輕”。

活動準備：

1、做好全身準備活動，如上半身轉動、活動下腰、做好膝關節和腳部的微笑;

2、剛開始跑步時，自適應速度較慢;

3.跑了比較長的距離後，你覺得你的身體適應了干擾，有輕微的熱量，然後你開始逐漸提高速度，放開動作，真正開始跑步。

第二，你不能在跑步後立即喝水，你必須小口喝水，而且你必須慢慢走一會兒才能在跑步後坐下。

跑步前應該做伸展熱身，大約10分鐘後就可以開始了。

跑步後，你應該慢慢調整呼吸，然後做乙個循序漸進的運動，最後洗個熱水澡。

跑步前，你可以吃一些低碳水化合物的食物，比如麵包和鱷梨，它們含有健康的脂肪，麵包可以給你帶來足夠的能量。 如果你不反感咖啡，也可以在跑步前喝一杯黑咖啡，這樣可以有效提高你的運動效率。

如果跑步後感到口渴想吃東西，可以喝一些電解質飲料等水，這樣可以快速恢復體力，同時有助於提高免疫力，讓身體盡快恢復。 半小時後再吃。 這個時候，你可以補充一些能量，比如吃一些蛋白質和植物性食物。

跑步前，身體要充分熱身，平時的熱身運動從活動關節開始，從腳到頭部、踝關節、膝關節、腰部、肩部、頭部，最後是前腿推舉和側腿推舉，要注意的是，關節活動時， 不要反轉關節，並沿著關節平時活動的路徑進行充分的活動，以潤滑關節。按壓腿部時，應保持伸展姿勢，不要動態伸展，保持靜止。

跑步後，身體充分伸展，通常從大腿後部、前部肌肉、腰部、背部、頸部，最後是小腿，每組伸展運動為 20 到 30 秒。 注意靜態拉伸。 流行的筋膜槍也是運動後放鬆的好方法，使用時間要適當控制。

跑步前，應穿運動服，穿合適的運動鞋，並整理好襪子和內衣，防止跑步時磨傷自己。 跑步前先熱身，並帶上長距離的補給品。

跑步後伸展運動有助於肌肉從疲勞中恢復並保持溫暖。

1. 運動前 2 小時不要吃東西， 2.最好在運動前 3 小時吃一些牛肉或瘦豬肉， 3.但不建議吃油膩的膨化食物。

4.運動前不要喝太多水，建議少喝生理鹽水。

5.不要穿軟底鞋，鞋帶不宜太長。

6. 前一天晚上盡快休息， 7.運動結束後不要立即坐在地上，應慢慢走100公尺左右，8.不要因為口渴而立即喝水，否則可能導致脫水， 9.建議在心跳相對穩定後，每隔2-3分鐘飲用少量生理鹽水。

10.你不能立即休息。

11.不要立即洗澡。

12.不要過度飲酒解渴。

13.不建議吃大量的糖。

不要喝酒以消除疲勞。

您好：跑步前、跑步後，一般都需要換一雙跑鞋，然後做熱身運動，通過伸展腿部肌肉，鬆開腳踝，達到放鬆的目的，這樣跑步就不會扭傷！

所以以上就是跑步前後該做什麼的介紹！ 希望對您有所幫助，希望，謝謝！

跑步前要做好熱身運動，也就是正式跑步前的準備工作，這樣才能加速體內的血液迴圈，讓身體做好運動的準備，這樣才能防止我們受傷。 可以深蹲、胸部支撐等進行熱身。

跑步後進行伸展運動可以幫助您的肌肉更好地對齊，幫助您的身體更加靈活，同時補充水分。

跑步前，應做好健身準備，如伸展腿部肌肉、做擴胸運動等，防止跑步時出現相關後果。 跑步後，應進行適當的緩解運動，如走路和伸展胸部、伸展身體等，以徹底緩解跑步後的疲勞，供參考。

跑步前的準備工作，如熱身運動、跑步器材; 跑步後散步或做一些韌帶伸展運動，不要馬上喝水或洗澡;

跑步前一定要做熱身運動，比如伸展腰部、做踝關節、腰關節和髖關節熱身，以防止運動時受傷或斷腳。

跑步前要做熱身運動，也就是讓身體的關節充分活動，也就是跑步的時候，不會因為劇烈運動而緊張，跑完之後，身體會放鬆，血液迴圈也比較快，因為那個時候比較累，心跳比較快， 這個時候不能馬上坐下，我們跑完後應該在路上慢走，調整一下心跳，讓自己的話慢慢變得平靜，然後再來休息，跑步是為了讓我們的身體越來越健康，所以要循序漸進，不要一口氣吃乙個胖子。

跑步前要做好跑步的準備，做一些伸展運動，扭腰送交叉，活動一下身體; 準備乙個隨身攜帶的小型急救箱，包括葡萄糖注射液和速效的救心藥或硝酸甘油，這些都是做大量運動所必需的; 準備好乾淨的衣服和水，這樣你就可以在跑步後補充水分並換上幹衣服！ 跑步後，用乾毛巾擦去身上的汗水，及時換乾衣服，小口喝多次水，如果可能的話，等到汗水完全退下後再洗個熱水澡！

跑步前，一定不能空腹跑步，不能吃太多，一定要穿容易運動的衣服和運動鞋，跑步前一定要做熱身運動。 跑步後不要立即吹空調和風扇，洗澡等，跑步後注意伸展和保暖。

跑步前，應穿運動服，穿運動鞋，並整理好襪子和內衣，防止自己在跑步時磨傷自己。 跑步前為活動做準備，並帶上長途物資。 跑步後伸展並保暖。

跑步前，應熱身伸展肌肉，使身體充分活躍，跑步時不易受傷。 跑步後，最好放鬆一下，比如慢慢走，這樣可以緩解肌肉緊張和心跳加快。

1.不要蹲下休息。

如果健身運動後立即蹲下休息，會阻礙下肢回血，影響血液迴圈，加深身體的疲勞。 這種情況在那些涉及大量運動的活動（例如長跑）中更為常見。 正確的方法是在每次運動後多做一些放鬆和整理活動，比如慢走、腿部放鬆等。

2.不要在大量出汗時洗冷水澡（或游泳）

運動後大量出汗時，體表毛細血管擴張，大量熱量從體內散發出去。 這時如果遇到冷水，會導致毛細血管突然萎縮，容易降低機體抵抗力，引起疾病。

3.不要“省略”整理活動。

每次運動後感到無力時，應適當放鬆，如徒手運動、散步、放鬆按摩等，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

4.不要貪婪冷飲。

運動時會損失很多卡路里，需要緊急補充是可以理解的。 但是，人體的消化系統在運動後仍處於抑制狀態，容易大量飲用冷飲，容易引起腸胃痙攣、腹瀉、嘔吐，容易誘發胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，不容易受傷。 注意跑步後的一些問題，可以減少跑步後受傷的可能性。

跑步前伸展四肢並繫好鞋帶。 跑步後，注意不要馬上喝水，盡量休息一會兒，等汗水完全消失後再做其他事情，這對身體健康有好處。

跑步前，應該做適量的伸展運動，放鬆肌肉和骨骼，然後開始跑步，跑完後走一會兒，讓自己的心臟平靜下來。

跑步前，您應該為工作、服裝、跑鞋、路線、伸展運動做好準備。 跑步後還要保持溫暖和伸展。

在跑步之前，我們需要做熱身運動，以加快體內的血液迴圈，幫助身體為運動做準備，防止我們受傷。 跑步時，膝蓋是身體最有可能的部位，所以要注重膝關節的熱身，比如原地蹲下或慢跑。 跑步後不要立即休息，要慢慢走半個小時，讓身體逐漸放鬆，習慣。