如何讓你的身體抵抗糖化？

糖化反應的主要破壞是膠原蛋白，膠原蛋白對面板的重要性不言而喻，所以抗糖化確實可以減少面板的發黃和鬆弛。 合理的飲食+適當的運動+高效和有針對性地溶解形成的糖。 有效的運動可以改善機體的葡萄糖和脂質代謝，延緩身體衰老，保持年輕的心態。

運動是一件有益身心的事情，長期堅持運動，提高醣脂代謝能有效減少和緩解糖化反應和糖化反應帶來的危害。 建議進行有氧運動和無氧運動的組合。 運動的科學準則是每週4-5次，每次不少於30分鐘。

多運動，多吃蔬菜水果，少吃甜食。

鍛鍊和保護自己。

說到抗糖化飲食原則，網上有很多分享，比如：飲食中如何控制GI（公升糖指數），哪些GI低，哪些食物可以消化糖分。 應避免的高公升糖指數食物是：

穀物大公尺、西瓜、菠蘿、水果葡萄。 你應該選擇低公升糖指數的食物：全穀物、全麥麵粉、大麥、梨和蘋果等水果。

除了食物的分類，烹飪方法和搭配也非常講究。 其實你不用擔心食物的含糖量（如果你不是糖尿病患者），只要放棄甜食或加工產品是最直接有效的。 這樣一來，就有了一條“禁糖規則”：除了食物本身的糖分外，不要吃加工過的糖。

不要吃甜點、蛋糕、糖、奶茶和任何瓶裝飲料，只喝黑咖啡。 3.飲食正常。 水果像往常一樣吃。

這樣，戒糖就變得更容易了。

當然，我們不能認為抗糖化是一百和一百，但我們應該做到內外兼顧，從良好的生活習慣入手，注意合理健康的飲食，避免過量攝入糖分，並有良好的工作和休息習慣。 對於愛吃甜食的女孩來說，通常應該注意控制份量。

建議從腸道入手，每天喝科陽，它富含大量的天然抗氧化劑，直接降齡。 一般來說，通過恢復腸道菌群的健康，科陽從源頭上降低AGE水平，調節脂肪代謝，加速毒素從體內排出。

與抗氧化劑相比，抗糖化是很多人忽視的問題，但糖化反應是人類衰老和面板暗沉的因素之一。 隨著年齡的增長，我們的新陳代謝減慢，攝入體內的糖分容易積累，然後與蛋白質結合，氧化，最後形成衰老。 可以說，隨著年齡的增長，醣基化的產生就像自由基一樣不可避免，如果膠原糖化會導致蛋白質硬化、纖維斷裂，從而使**失去彈性，最終產生嚴重的皺紋和面板鬆弛; 角蛋白糖化使**粗糙和暗淡，失去水分。

而歲月的積累也會使**暗淡發黃。

目前，已被證明具有抗糖化作用的主流成分主要是肌肽、波辛酸、硫辛酸、葡萄籽提取物、黃酮類化合物、多酚類、阿魏酸等。

飲食中盡量避免烤、炸、炒，多蒸，含水量大，肉類菜餚可以放一些檸檬、醋、抗氧化劑VC也可以減少，薑黃中的薑黃素和有色蔬菜，而且一定要經常運動，可以減少。

糖是人體必需的營養素，是人體的重要能量**，我們經常吃的公尺飯最終會分解成糖，所以不吃糖是不行的，我們抗糖是為了抵抗不必要的糖分，而體內必需的糖分是戒不掉的。

抗糖小仙女，吃的時候吃碳水化合物（穀物、水果等）、蛋白質（雞肉、鴨肉、魚）、膳食纖維，分不清什麼是碳水化合物，什麼是蛋白質。

其次，要少熬夜，多運動，這樣血糖調節能力才能更平衡，才能更“抗糖”。

對於意志不是很堅強的小仙女，建議選擇服用抗糖化飲料。

抗糖化應合理控制碳水化合物的攝入，少吃甜品少喝甜飲料，吃低GI食物，平衡板凳體內糖分的量，以免將無法吸收的多餘糖分轉化為褐蛋白禍害**。

糖的攝入早已普遍存在，不僅糖果、巧克力、甜點等食物含糖量高，麵食和公尺飯的含糖量也很高，要想對抗糖分，一定要注意這些食物的攝入量。 低GI食物是一種公認的抗糖健康方法。

GI是指“食品公升糖指數”，公升糖指數越高越不利，因此需要選擇低GI食品纖維租賃產品作為主食，常見的低糖食品有紅帆旅行土豆、西蘭花、花生、酸奶、豆製品、全穀物、全穀物食品、高纖維食品和蘋果等。

人體需要糖來維持，它們會被細胞吸收並分解碎糖為身體提供能量，細胞對糖的需求有一定範圍，如果糖分過多，細胞將無法吸收，而不能吸收的糖分會與蛋白質結合產生非酶促的醣基化反應，產生棕色蛋白質。

這種蛋白質對面板是一種拖累，它們會使面板失去光澤，變得暗沉和黝黑，面板會變得越來越粗糙，**會失去彈性和緊緻度，變得越來越鬆弛，皺紋會增生，**會提前進入衰老期。 抗糖化對美容和護膚非常重要。

遠離高溫烹飪（燒烤）、油炸食品、吸菸，或長期高濃度糖分（如飲用飲料、零食、甜點、零食等）能抵抗糖化; 試試雷耶博士，會有驚喜。

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