如何以改善體能為目的開始健身？

如果你真的想通過健身來增強你的身體素質，強身健體，你應該從科學的角度開始。

首先，健身需要有氧運動和無氧運動的結合。 你不能只在健身房練鐵，這還不夠。 身體素質是多方面的，其中之一就是體能的儲備，通過跑步等一系列有氧運動來提高身體素質。

所以當我們開始鍛鍊時，我們可以先去跑步機，或者在戶外跑步，大約半小時。 跑完後，熱身一下，活動一下整個身體，然後做乙個適當的舉重運動，伸展我們的肌肉，更好地促進下一次健身。

然後就該做一些無氧運動了，可以是胸部推舉、深蹲、硬拉等，動作很多，如果一開始是外行，最好在專業人士的指導下做。 因為很多時候，雖然你的動作到位了，但是你的發力位置不對，就無法達到真正健身的目的。 比如挺胸，雖然都是躺著推臥推，但有的靠手臂發力，有的靠胸部發力。

那麼我們也知道，這個動作是用來訓練胸部的，用手臂發力肯定是不對的。 雖然可以達到推槓鈴的目的，但結果要糟糕得多。 因此，當我們開始做的時候，一定要清楚自己在訓練什麼肌肉群，然後重點針對這個肌肉群進行有針對性的強化訓練。

另外，鍛鍊後一定要記得做個好伸展運動。 因為身體之後，有些肌肉可能還是堆積在一起，伸展得不好，不利於身體線條的塑造。 因此，運動後，記得做乙個好的伸展運動，從長遠來看，這可以讓你的身體看起來更好。

要想提高自己的身體素質，就不可避免地要採取學校和學生都應該努力提高的措施，例如：

1.改革課程內容體系，加強科研，修訂教學計畫。 教材和教學方法的改革。 以全民健身為主體的教學。 促進大學生自覺參與體育鍛煉的積極性和主動性。 體育教學要科學有效。

2.體育是教育的重要組成部分，學校要從根本上重視青少年體育鍛煉和體育達標工作，進一步增強對學校體育工作的認識，依法按照《學校體育工作條例》管理學校體育工作， 並將其納入學校的工作時間表。

3.以生動多樣的教學形式開展豐富多彩的健身鍛鍊，引導學生根據自己的個性和興趣積極參加體育鍛煉。 養成定期參加體育活動的習慣。

4.加強體育教師隊伍建設，加強體育設施和運動器材建設，讓學生有體育訓練指導，有活動場所。

5.利用大眾媒體的力量，提高大學生參與體育運動的意識和體育鍛煉的興趣。 學校要為學生提供便利，創造條件和機會，鼓勵大學生多閱讀體育報刊雜誌，多看體育新聞節目，還可以開展類似“體育節”的活動，向學生宣傳體育規則，介紹體育運動的起源和歷史，傳播體育精神觀念， 並利用媒體的力量，提高大學生參與體育活動的意識和興趣。

繼續奔跑！在你最困難的時候堅持下去，以此類推，它就會成長！

舉啞鈴、負重跑步、舉槓鈴深蹲，還有一點是堅持。

足球在身體對抗方面比較強，注意補充良好的營養。

沒有指定的運動，生命在運動。 所以只要你每天堅持下去，任何運動都可以增強你的身體素質。

跑步對加強體育鍛煉非常有效，它可以鍛鍊身體的各種功能。 瑜伽、游泳、籃球。