有沒有辦法練習立定跳遠。 我不怕累。

1.去沙坑跳板，盡量跳高，然後抬起臀部 - 收起腹部 - 抬起雙腿 - 然後著陸。 （10 組 5 組）。

2.找乙個50厘公尺高左右的平台，連續上下跳躍（10次一組，5次一組）3找乙個步數多的台階，一次跳上一步，然後走下來（一組10次，5組）。

4.從跳板到沙坑的140厘公尺處設定乙個約50厘公尺的軟障礙物，並盡量跳得高，然後抬起臀部-腹部-腿部-著地。 （10 組 5 組）。

建議每週使用3次以上方法。

我覺得我的選擇沒問題，當你在比賽前，你可以開啟你的韌帶，比如按壓你的腿和小跑。 一定要開啟身體活動。 試一試吧。 我就是這麼做的。

立定跳遠成績的提高需要全身各肌肉群的參與，加強腰腹、大腿和小腿的肌肉力量，同時加強踝關節的承載能力。

這取決於你的腿部肌肉和力量，每天做乙個好的兔子跳，多跑。

如果可能的話，您可以使用槓鈴。

如何在家練習立定跳遠介紹如下：

1.準備行動。

首先，你應該預先擺動，雙腳左右站立，不要併攏，最好分開與肩同寬。 然後向前擺動雙手，保持雙腿伸直。

2.跳躍動作。

然後盡可能向後擺動雙手，降低重心，雙腿向下彎曲。

3.空中行動。

雙腳向前踢，雙臂微彎向上擺動，整個人向前和向上跳躍，身體充分展開。

4.著陸動作。

落地時，縮回，抬起雙腿，向前伸展小腿，同時用力向後擺動手臂，然後在地面上墊動。 必須緩衝時序。

常見問題及解決方法：

1.擺動前不協調（擺臂和膝關節的屈曲和伸展不協調）。

解決方法：反覆做擺動前直腿和向後彎曲膝蓋的動作，從慢到快，熟能生巧。

2、身體前傾過多，膝關節不彎曲，重心無法降低（形狀變成鞠躬動作）。

解決方法：做屈膝動作，用眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練時不用眼睛也能看。

3.飛得太高或太低。

解決方案：在一定高度或距離處使用標記線來糾正這種錯誤是非常有效的。

4.腿部收緊太慢或不足。

解決方法：反覆做腹部跳躍運動，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，動作要及時。

5、著陸不穩定，腿部著陸面積差異較大。

解決方法：多做近距離跳躍和著陸動作，手臂擺動要協調。 在地面上設定標記，雙芯凳子的腳主動自覺地踩在標記上。

跳遠的評審標準如下：

大學男生：Meter to Meter 是優秀的，Meter to Meter 是好的，Meter to Meter 是合格的，Meter to Meter 是失敗的;

女大學生：公尺到公尺是優秀的，公尺到公尺是好的，公尺到公尺是合格的，團氏公尺到公尺是失敗的。

大學生跳兩次的規則是為了獲得最好的結果。 在跳遠過程中，注意不要踩到線，動作規範，用準確的力可以跳得更遠。

體能測試立定跳遠技巧：

首先，前擺。 旅戰鬥。

雙腳左右張開，與肩同寬，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心（大腿與小腿夾角約90度），上半身微前傾，雙手盡量向後擺動（前擺動時雙腿伸直， 和背部彎曲的腿）。一般來說，預擺動 1-2 次。

要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

第二，起飛和起飛。

雙腳快速用力蹬地，同時擺動雙臂，由後向前和向上微彎曲，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 跳躍後，當身體處於最高點時，收起腹部，並盡量讓大腿靠近上半身。

要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調肢體從地面塌陷前腳掌的瞬時踢動作。

3.著陸緩衝器。

收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。

要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

第四，配合呼吸。

在立定跳遠過程中，擺動手臂和呼吸很重要，當手臂放鬆並從底部慢慢擺動到頭部時，然後輕鬆吸氣，然後從頂部呼氣到兩側和手臂後面。

當你想跳躍時，手臂從頭頂下迅速擺動到頭頂，然後你快速而深吸一口氣，向兩側和背部擺動，動作同樣快，但這不是呼氣，而是屏住呼吸。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

總結。 你現在需要做的就是練習爆發力。

所以你可以爬樓梯來鍛鍊大腿肌肉的爆發力。

或者每天跳青蛙，這也可以增加你站立跳遠的距離。

如何練習立定跳遠。

你現在需要做的就是練習爆發力。 因此，可以採用爬褲子和爬樓梯的方式來鍛鍊大腿肌肉的爆發力。 或者每天跳青蛙，這也可以增加你可以站起來跳遠的距離。

跳下樓梯有危險嗎？

跳樓的風險確實有點高，最好有能陪的人。 但是跳上樓梯是鍛鍊爆發力的更好方法。

好吧，那麼你還有什麼其他動作可以在學校練習嗎？

在學校訓練，即深蹲和青蛙跳。

立定跳遠的練習是：準備姿勢、空中運動、腹部褶皺運動、落地。

1.準備姿勢。

雙腳自然分開，雙臂提前抬起，然後下蹲（髖膝屈曲，踝關節伸展），雙臂用力向後擺動，身體總重心降低。

2.空中行動。

跳躍時，當身體前傾時，兩側的髖關節和膝關節迅速伸展，手臂向前擺動，最後有力的踢離地面。

3.腹部褶皺動作。

雙臂前擺，胸部前推，挺胸，抬腰動物，伸展直立姿勢。 快速收起腹部，彎曲膝蓋，雙腿併攏，雙臂向後擺動，小腿向前伸展。

4.降落在地面上。 當你準備著陸時，彎曲膝蓋，將上半身向前抬起，在雙腳接觸沙坑之前，將雙腿盡可能向前伸直，上半身不要過度前傾。 手臂自上而下擺動，雙腳接觸沙坑後及時彎曲膝蓋，使身體重心向下，支撐點向前移動。

創造跳遠世界紀錄

已知最遠的跳遠記錄是美式橄欖球運動員拜倫·瓊斯，他是達拉斯牛仔隊的成員。 作為選秀中身體素質最強的球員之一，瓊斯因在體能測試中打破立定跳遠紀錄而廣為人知。

這位 6 英呎 1 英吋、199 磅重的角衛在測試中跳了近 12 英呎 3 英吋，按標準計算約為一公尺。 遠遠超過巨集觀與顫抖的尤里的結果。

立定跳遠在後來的田徑世錦賽上被淘汰了，所以這個100多年前的世界紀錄就成了迄今為止的最後一項紀錄，即使後期有人超過了這個距離，也沒有成為新的紀錄，因為它沒有得到世界級體育組織的認可。

立定跳遠對腿部力量的要求比較高，正確的動作也會提高距離，具體方法如下：

1.增強力量，可以通過慢跑來鍛鍊腿部力量，腳上綁著沙袋。

2.韌帶運動，要練好韌帶的柔韌性，做動作要更順暢，不容易受傷。

3.正確的動作，用錯誤的動作進行鍛鍊會帶來負面影響，所以正確的姿勢是必要的，每天以正確的姿勢練習，會事半功倍。

100公尺跑11.8秒，立定跳遠僅??? 根據你的100公尺成績，你不會停止跳遠和跳公尺。 絕對方法不對，不會跳。

在跳遠比賽中，我們要注意以下幾點

踏板擺組合立定跳遠時，其實是兩種力的全力作用：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為腳踏擺的組合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後部向下擺動到前部，然後向上擺動到頂部，並在頂部前方急速停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部提公升動作需要以腰部和腹部肌肉的力量為主。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

拋物線原理，45度角度跳躍，重心前傾，小腿瞬間爆炸，擺臂配合。

太奇怪了，這個能力就在3公尺之外。

根據您的說法，分析如下：協調性極差。 解決方案：練習跳繩。

只要練習跳繩，不是一分鐘跳多少次，而是要快，而且不失敗。