我現在已經有 6 塊腹肌了，我怎樣才能在短時間內獲得 12 塊腹肌？ 5

人們有多達 6 或 8 個腹肌，這與遺傳學有關。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果乙個練習者只能連續舉起5次重量，那麼該重量的負荷訓練可以使肌肉變粗，力量速度增加，但耐力的增加並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

大哥，你還是回火星吧，地球人可沒那麼多。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週練習仰臥起坐四次以上。

俯臥撐......仰臥起坐......適度......不要拉傷你的肌肉......

不可能，此外，最後兩個塊是最難練習的。

鍛鍊肌肉是一件長期的事情。

短期或 10 天是不可能的。

十天練出6塊腹肌基本是不可能的，腹部肌肉的鍛鍊也是堅持的結果，至少乙個半月左右。 但是，您可以參考以下方法：

1：訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次做100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5組，視情況而定。

3：在高處抓手，使身體垂直懸空，腰腹用力抬起，使腿部與上半身成90度角，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也要成群結隊地做。

4：如果你的腹部脂肪很多，你應該堅持有氧運動，跑步是非常有效的，你可以減掉多餘的脂肪，這樣肌肉才能更好地展示出來。

，10天？。 不是那樣的。 的人。

如果體脂比較高20天，體脂中等，體脂低做仰臥起坐、仰臥推腿等練習，不可能比仰臥起坐等跑得更久，如果有力量基礎，負重運動的效果會更快。

如果鍛鍊腹部肌肉後要跑40分鐘，少脂跑10分鐘，然後鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐傷背，做以下動作，每組3-8組疲憊。

有氧運動後，做仰臥起坐運動，效果很好

仰臥起坐、慢跑和少吃主食，同時節食。