我注意到我的腹部變大了，腰也變大了。 我想如何減少？ 謝謝！

你好。 有乙個技巧特別適合懶惰的人：禁食。

當乙個人停止進食時，身體會以其他方式維持自己，例如肝臟提取肝醣將其轉化為葡萄糖，或從脂肪中提取脂肪酸，甚至使用蛋白質組織。 由於大腦和神經系統需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身體就會產生酮體。 然而，大腦中的一些組織仍然只需要葡萄糖，因此它們仍然需要蛋白質。

蛋白質持續流失的結果會導致死亡。 禁食約三天後，飢餓感減輕甚至消失。 但科學家已經證明，禁食可以改善健康並避免某些疾病。

嚴格來說，“禁食”應該叫“限制性食物”，就是根本不停止進食，而是依靠低熱量的餐包來保證人體每天必需的營養。 這種特殊方式對目前（21世紀初）發病率較高的一系列代謝相關疾病有很好的效果，如脂肪肝、血脂異常、肥胖、超重、骨關節炎、類風濕性關節炎等疾病，在歐美被認為是“綠色”性質的。

許多流行病學資料證明，超重和肥胖在代謝症候群的發生和發展中起著決定性的作用。 在禁食期間，胰島素得到休息，脂肪被相應地分解。

這就是為什麼許多人在禁食期間減肥的原因。 通過禁食**，可以顯著降低代謝症候群患者的體重和腰圍，即可以減少肥胖，從而減少代謝症候群發生的“危險因素”，起到疾病防治的作用。

根據禁食時間長短，有間歇性禁食**和完全禁食**兩種

間歇性禁食**。

禁食** 患者每隔幾天完全禁食（無限飲水）1天。 如果按照正常低能量飲食下每天每公斤體重120-130千焦耳能量的方法計算，乙個體重70公斤的肥胖患者，每6天禁食1天，可以減少約8400-9100千焦耳（2008-2175大卡）的能量攝入，而1年52周，總共可以減少436800-473200千焦耳（104398-113100大卡）的能量攝入。 如果所有這些能量損失都通過將身體脂肪轉化為能量來補償，那麼 1 年可以將體內脂肪組織的量減少公斤。

這也是允許間歇性飲食的原因。

完全禁食**。

完全禁食**必須在有經驗的醫務人員的監督下在醫院進行。 完全禁食** 乙個療程不應太長，最好在 1 周或 10 天左右。 原理與間歇性禁食**相同，但由於完全禁食需要患者完全禁食一段時間（無限飲水），因此對機體的正常代謝過程影響非常大，並且存在許多不良反應，因此不應作為常規方法使用。

如果你不能失去它，你永遠是胖子，胖子是好的！ 給人一種安全感。

飯後站立半小時，多做運動，增強腹部肌肉。

吃草藥，我吃得很好。

呃，你是本地**，運動效果不明顯，堅持又貴，建議你可以用一些輔助產品。

多吃蘋果，最有效的水果**，它含有豐富的果膠，可以幫助腸道清除毒素，並能有效減少熱量的吸收。

少喝啤酒，人們說啤酒肚，喝多了啤酒，容易長肚子。 建議想要減肚腩的童鞋不要再喝啤酒了。

多做仰臥起坐，仰臥起坐能有效燃燒腹部和腰部的脂肪，建議早上做100個，晚上做100個。

保持正確的坐姿，駝背、抱胸等不良坐姿會導致腰部脂肪堆積，所以要想減肚脯，坐直是第一步。

吃完就走走，吃完飯後馬上躺下或坐著，食物的熱量就會轉化為腰部和腹部的脂肪，俗話說，飯後走一百步就能活到九十九歲，吃完飯後就可以出去散步，把食物的熱量消耗掉。

多游泳，游泳是一項非常消耗熱量的運動，腰部和腹部的扭動以及與水面的摩擦可以有效減少腹部和腰部的脂肪。

正確的睡姿，側睡時，因為駝背和彎腰會讓脂肪堆積在腹部，所以最好的睡姿是仰臥，這樣可以保持身體挺直。

少吃蛋白質含量高的產品，如豆類、牛奶、雞蛋等，這些產品蛋白質含量高，蛋白質會加速腰圍，所以最好少吃。

堅持做仰臥起坐，如果堅持不住，那就多吃早餐，吃得好，午餐八分滿，晚餐，吃六分滿。 我相信，如果你能做到我說的，用不了多久，你的腰和肚子就會瘦下來。

3.好吃**粥簡單有效 白菜粥 木耳、白菜和糯公尺一起煮，能滋潤肺氣，養陰養胃，降血脂降血壓，減脂利尿。 減脂提取：清爽減脂 取木耳30克、捲心菜250克、糯公尺100克，加水煮沸，轉小火慢煮至公尺粒爛，再加少量鹽。

銀耳菊花粥 菊花香味清涼舒適，白木耳養陰養體，用糯公尺當粥煮，長期食用可美化減肥，**效果好。 減脂提取：減脂 取白木耳菊花10克，糯公尺60克。

放入同一鍋中，加水煮粥，粥煮熟後加入適量蜂蜜食用。 紅薯粥是一種健脾補水的產品，紅薯熱量低，富含纖維素，具有刮油、健脾胃、降血脂的作用。 **提到：

營養和減脂 取靦腆籽30克，紅薯300克，糯公尺100克。 將種子洗淨，將紅薯去皮切成方塊，與糯公尺一起煮成粥。

我很高興為你解答，根據醫學上**的準確定義：1.減少脂肪，2.增加肌肉密度，如果你只是少吃多運動，營養不均衡，就會失去肌肉，損害器官功能，而肌肉是消耗熱量的最大器官，所以你將成為脂肪生產機器。 3.增強人體器官的功能**要把握關鍵點，首先要平衡營養攝入（**藥物、穴位、針灸、器械、吸脂不能讓你有營養攝入），保護器官的功能，第二，你要減脂，增加水分，第三，增加新陳代謝，保護肌肉，（飲食和**藥物都是減肌肉和水分） 四、 簡單可以堅持到底。

醫學認為，只有兩種方法可以保持健康：運動以改善身體的基礎代謝和食物卡路里控制。 兩者的結合是最好的。

吃一頓全方位的營養餐，既健康又美味，還能調節體重、體型、三高、糖尿病、性功能、心腦血管！ 過去很難，但現在很簡單。 希望對你有所幫助！

深蹲可以減少，鄭多言的**功法也可以練習。

南韓大肚貼紙！ 效果特別好。

如何快速減掉腰部和腹部脂肪，輕鬆減掉脂肪和纖細的腰部？

適當的節食和運動，盡量不要在晚上5點以後吃東西，然後去跳舞和跑步，用不了多久就會堅持下去。

它的計算方法是將體重的公斤數除以以公尺為單位的身高平方。 公式是：體質。