運動時要注意什麼。 例如，飲食。

一定要熱身，否則容易拉傷，第二天全身都會疼。 運動前不能太飽或太空，否則餓暈倒怎麼辦。 這可能就是它的全部內容。

1.運動前低公升糖指數的清淡食物。

很多人喜歡空腹運動，其實飢餓運動會加速肌肉中蛋白質的燃燒，所以建議在運動前30分鐘到乙個小時吃一頓低公升糖指數的便餐，避免血糖快速公升高，提供運動所需的能量！ 比如可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜等富含纖維、低公升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂、富含蛋白質的清淡食物，可以吃飽五六分鐘。

2.運動前喝一杯無糖咖啡。

此外，研究還表明，適量的咖啡因還可以提高脂肪燃燒的速度，如果運動前能喝一杯不含忌廉球的無糖咖啡，還可以幫助減少體內脂肪。 但容易出現心悸和失眠的人最好不要喝咖啡，以免不適。

3.運動後適量蛋白質和清淡飲食。

研究發現，運動後60分鐘內補充適量的蛋白質和清淡的食物，不會讓你發胖，反而可以幫助修復肌肉組織，加速體力的恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒熱量！

建議運動後心跳恢復正常後，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧麵包或乙份水果，飽腹五六分鐘。

4.運動後吃少量高纖維食物。

運動後1小時內，可以適量飲用開水，補充過多的水分流失，減少飢餓感。 如果運動後超過1小時仍然感到飢餓，可以吃少量的全穀物，這樣可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。 如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。

運動後避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡、軟飲料和茶，因為咖啡因也有利尿作用，會讓你的身體無法補充足夠的水分。 雖然蘇打水也可以提供水和糖，但它不是一種合適的運動後飲料，所以最好避免成人和兒童。

6.運動後一小時進食。

如果你在運動後兩小時沒有吃過一頓飯，你可以吃固體食物來補充糖和蛋白質。 例如，三種水果（蘋果、橙子等）、兩種水果加一杯牛奶、500毫公升純果汁、兩種水果加酸奶、兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等。

以上內容參考：人民網-**運動前後飲食的6個注意事項你知道多少。

運動前後如何進食？ 不正確的飲食攝入等同於徒勞。