我的健身計畫可行嗎？ 我想出了乙個健身計畫。 合適嗎？

**應以保證健康為前提。 實際上，我也有多餘的腹部脂肪，一直很擔心。

你運動量不大，但你的午餐和晚餐遠沒有營養，如果你繼續這樣下去，你的身體狀況確實會令人擔憂。

此外，早餐是整個上午有效工作的保證，不吃早餐對身體非常有害。

建議不要每天跑3000公尺，每隔一天跑一次比較合適，畢竟身體也需要時間恢復。

跑步是一項可以鍛鍊身體各個部位的運動，但如果你想，你必須堅持下去，堅持不懈，每週跑步 3 到 4 天。 最好每隔一天跑步一次，並且必須保證每次跑步的時間要超過40分，只有這個時候才能將身體的脂肪和碳水化合物結合在一起，才能達到**的目的，並且必須有乙個月的驚喜。

這是我早上的訓練時間表）。

早上醒來，30分鐘後鍛鍊。

俯臥撐3組，每組20組（胸肌）。

仰臥起坐2組，每組30個（動作必須是標準的）（訓練腹部肌肉），V形兩端2組，每組10個（訓練腹部肌肉）。

兩組之間休息 2 分鐘，專案之間休息 5 分鐘。

注意：（肌肉不是每天都鍛鍊的，一定要有乙個吸收的過程，一般肌肉可以休息24小時，所以不需要每天練習，可以練習一周，效果很好。 )

你不能不吃早餐，不僅要跑步，還要做其他有氧運動來燃燒卡路里。

你不能不吃早餐！

要吃早餐，最好在早上或下午跑步。

雖然你專注於娛樂，但你的計畫非常不合理; 無法得到你想要的：變得更強壯，獲得更多的肌肉！

1.您需要在計畫中增加強度，例如引體向上、改變雙手之間的握力距離以及將重物掛在腰部;

2.你白天有體力勞動，消耗量很大，運動計畫再密集，基本都得不到足夠的休息，營養不足，肌肉也很難長出來;

3.計畫比較單調，時間長了，肌肉容易進入適應期，不長肌肉。

所以你的計畫必須改變：

第 1 天：胸肌、肱三頭肌、三角肌前部、中束。

俯臥撐 20*3 雙槓 手臂屈伸 8*6（其實這個動作是可以練習的） 單手啞鈴頭頂舉重 10*4

第 2 天：背闊肌、二頭肌、腹肌、三角肌後束。

引體向上5*4、反手窄引體向上8*3、啞鈴彎8*4、單槓抬腿、15*5

第 3 天：休息。

注意事項： 1）熱身只需10分鐘，可以活動身體而不會浪費體力;

2）做起來容易，但需要加強;

3）三天週期;

4）運動後1小時必須補充高蛋白食物;

5）按照以上計畫，用節食，不要長肌肉來找我。

多注意均衡飲食。 否則，如果你只是運動，你將無法承受它的身體。

是的。 合理飲食。 按時吃每頓飯。 避免暴飲暴食。 健身是乙個很好的提議。 但堅持下去很重要。 畢竟短期內沒有明顯的效果。 堅持下去，結果就會出來。 加油。

你的計畫不好，所以會受到損害，減少量而多吃營養，合理休息，我們自己的健身就達不到預期的效果，

以下是一些建議給大家： 1.去醫院檢查一下自己的身體，看看有沒有胃和消化......疾病的各個方面，如果疾病不存在，您可以這樣做：

2、每天早上起床後，進行中長跑訓練，距離從1500開始，慢慢增加，跑步前注意熱身，跑步後注意放鬆肌肉。 正常健身，跑到5000-8000就好了，注意呼吸節奏和桿子的調整。 只要堅持不懈，你的身體就會慢慢變得更強壯。

3. 休息前使用您的裝置來增強您的身體。 注意上下肢平衡，做3-5組手臂力量，每組10，（不知道你的具體情況，可以根據你的實際情況選擇）組間間隔90秒; 然後做跳繩：3-5組，每組做150個，間隔和上面一樣，因為你的器材比較多，周二晚上就變成了張力機和深蹲的結合，在協調和仰臥起坐上，週三就變成了，引體向上和跳繩仰臥起坐，沒關係，關鍵是要堅持下去。

只要你堅持不懈，乙個月不生病就會變得堅強。