我今晚二十九歲，晚上睡不好，我能吃點什麼來改善20嗎

晚上不要吃太多。

盡量不要在白天睡覺 放鬆是最重要的。

據說每天吃兩個獼猴桃可以改善睡眠和補充維生素，所以你可以嘗試一下。

已經太久不能上線了！

上網時調整：每小時起床做一些簡單的運動，比如在房間裡走路，拍拍背後背，空手掌搖頭;

睡覺時：先要水洗腳，有條件聽瑜伽放鬆;

早起，找個地方學習太極拳。

用不了乙個月的時間就能看到一件大事。

希望能有所幫助。

你不必吃東西，睡前用熱水泡腳也很有效。

40歲是女性從生理心理方面逐漸顯現衰老過程的起點，是女性一生中生理心理變化較為劇烈的時期，所以除了保持快樂的精神和規律的生活外，還應該注意每天的營養飲食。

1.控制高脂肪和高糖的攝入。

更年期婦女容易肥胖，因為更年期發生內分泌變化，導致餵養中心失調。 隨著年齡的增長，活動量減少，身體消耗的熱量減少，導致熱量過多而引起肥胖，從而導致葡萄糖代謝紊亂，誘發肥胖。 肥胖會導致葡萄糖代謝異常，促進動脈硬化的形成發展，增加心血管疾病的發病率，因此更年期必須控制飲食，尤其要控制高脂肪和高糖的攝入。

2.盡量吃魚、蝦和豆類。

蛋白質參與我們身體組織的構建和修復以及免疫功能的維持。 不過，需要注意的是，陸基動物肉通常伴隨著大量的飽和脂肪，會讓你發胖，所以建議少吃陸基動物肉食，以低脂乳製品、豆類、魚蝦為主要蛋白質**。

3.確保你的日常飲食富含異黃酮和硼。

雌激素水平低會引起不適，而異黃酮和硼可作為雌激素。 每天從植物（如豆腐和豆漿）中攝入 30-50 毫克異黃酮，並食用富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平下降。

4.多吃蔬菜和全穀物。

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜、土豆、黃瓜、青椒等，有助於分泌消化液，增加腸胃蠕動，促進膽固醇排洩。 此外，洋蔥和大蒜具有良好的降脂和攝食作用。 菌菇能補氣強身，補氣助糧。

多吃富含硫胺素和菸酸的食物，如穀物、糙公尺和豆類。 硫胺素有一定的鎮靜作用，菸酸能擴張血管，有利於降低血壓。

5.少喝咖啡。

研究表明，咖啡因會引起潮熱，因為它會擴張血管。

6.減少鹽的攝入。

更年期婦女可能會因內分泌變化而出現水腫和高血壓，因此每日鹽攝入量應控制在3 5克。

7.增加鈣和鐵的攝入量。

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝減少，容易患骨質疏鬆症，骨折發生率增加。 此外，女性每天攝入1000毫克鈣，可使舒張壓降低約6%。 鈣還可以維持神經和肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女應經常食用高鈣食物，鈣供應量不應少於每天1000毫克。

8.紅棗和其他營養品。

哈哈，試試吧。

效果是顯而易見的。

注意養生，買一些保健品，照顧好自己。

一般來說，你不需要吃藥，睡前半小時吃一些紅棗或麵包，就可以睡著了。

喝牛奶，翻白眼。 就這麼簡單。