晨間脈搏的測量和評估 110

脈搏是一種更容易測量的措施，通過測量運動員早上醒來前靜止不動時橈動脈或頸動脈的跳動次數 1 分鐘。

一般而言，優秀短跑運動員的晨脈約為60分，我國優秀男短跑運動員的平均晨脈為53分，女運動員的平均晨脈為57倍。 當短跑運動員機能良好時，晨脈相對穩定，當運動員的脈搏比平時水平增加15%以上或突然減慢，心率明顯不規則時，說明身體機能下降，應調整訓練計畫。

一般每天進行晨間脈搏檢測。

脈搏只是中醫診斷的一種方法，它排在四種診斷（看、嗅、問、切）的末尾，說明它的重要性不如其他三種診斷重要。 中醫診斷講究四診四診斷方法的結合，不能只依靠某種診斷方法，症狀也很重要，當然，也不能只通過晨脈來**未來的健康。 在清晨診斷脈搏更準確，如果可能的話，盡可能在早上把脈。

許多高血壓患者患有動脈硬化，在這種情況下，脈搏較硬。

當你早上第一次醒來時，你的脈搏自然會變慢，如果你平時的心率是70，那麼你早上醒來時可能會是60以下，每個人的體質都不一樣，所以這取決於個人。

最主要的是看看你休息時的心率（脈搏）是多少？ 運動時的心率是多少？ 如果你經常運動，你的心肺會得到改善，休息時你的心率會變慢。

心跳不定，有沒有心血管疾病！

在鍛鍊之前，有乙個人會幫你分析它。

下面。 因為人們剛起床時活動較少，所以血液流動很少。

當你早上醒來時，你的脈搏率比你的日常活動低20% 測試：下午69點，上午56點

你對明顯的身體疲勞有反應。

停了幾天後，疲勞反應完全消失後，測量晨脈衝數（這個資料非常重要，是未來疲勞的參考值）。 然後恢復跑步，第二天再次測量晨脈數，如果大於之前的基線晨跳數，則說明你的運動量太大，身體無法在乙個週期內完成恢復，適當降低強度（跑步距離和速度）。 當強度降低到與第二天的基線早晨脈搏相同時，它是......適合您的運動強度

另外，考慮到你的生活條件僅限於晚上跑步，但跑步後的放鬆一定不容忽視，其實你現在的表現是允許運動員跑步的（特殊運動員除外），跑步後肯定會有不舒服的反應，關鍵是運動員運動後更注重放鬆， 所以第二天不會有明顯的不適反應，業餘愛好者往往不注意放鬆，所以會造成更多的疲勞積累。

2000公尺，繞著跑，慢跑，不要太快，如果想要粗腿，可以快，否則慢。

跑步後，再做啞鈴、槓鈴和仰臥起坐，你就會長出肉來。 注意營養補充。 蛋白粉。 休息一下。

大哥，你的目標是李小龍。 李小龍堅持每天跑5000公尺，但他的身體素質太好了。 我不知道你的身體素質，但我覺得普通人不適合運動那麼多。

大腿痠痛是正常的。 這是因為彎曲腿部的運動更容易引起乳酸積累。 此外，跑步時彎曲雙腿的運動需要更多的肌肉力量。

你可以做一些標準的深蹲來加強你的腿部肌肉，這可以改善腿部痠痛的現象。 標準深蹲如下：找一面牆，面朝牆，雙腳分開略寬於肩寬，腳趾靠在牆上。

把你的手放在牆上，盡可能地抬頭看。 然後蹲下，膝蓋不接觸牆壁，大腿和小腿成 90 度，站起來。

速度可以稍微放慢，大約30分鐘可以跑5公里。 您不必每週跑步 7 天，但大約 5 天更合適。

您可以測試您的健康狀況和您所從事的運動的健康狀況。

過度運動會引起很多問題，而對於熱愛健身的人來說，健身無時無刻不在，要知道凡事都要適度。 因為我們需要緩和。 評估心臟功能。

當人體做同樣的活動時，比如上樓梯和做無線電體操，心功能好的人的心率低，恢復到靜息心率的速度快; 相反，心率高，恢復靜息心率緩慢。 那麼我們如何根據心率來健身呢？

確定運動疲勞。 如果運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨搏，則表明存在運動疲勞，應減少運動量。

確定運動強度。 在一定範圍內，心率與運動強度成正比。 為了準確測量運動時的心率，必須在運動結束後5秒內開始測量，測量10秒的心率必須乘以6作為運動時1分鐘的心率。

心臟功能與運動應激一起評估。 如階躍測試。

最大心率是指人體在進行極限運動時的心率。

最大心率 = 220 - 年齡。

目標心率是指通過有氧運動改善人體心血管系統功能時有效、安全的運動心率範圍，常用於調節運動負荷。

目標心率 = 介於最大心率的 60% 和最大心率的 80% 之間。

循序漸進原則：

體育鍛煉在增強體質、促進健康方面的作用是循序漸進的，逐步提高的。 這一原則要求在進行體育鍛煉或發展一定的身體素質時逐漸增加運動負荷。 為了獲得最佳效果，不要太慢或太快地增加運動負荷。

這一原則是保持體育鍛煉的動力和慾望以及預防運動損傷的重要保證。 重要的是要記住，保持良好的身體健康是乙個長期的過程，是乙個持續的過程，需要終生追求。 保持高度的運動慾望和對體育運動的熱愛是這段漫長旅程成功的關鍵因素，而你在校期間身體素質的不斷提公升和成功的心理體驗，將對你未來完成這段漫長旅程的能力起著重要作用。

雖然我這麼說，但相信我，一般人對自己“很好”，不願意過度運動，身體受不了 你最清楚，正常的、有計畫的運動和健身不會引起過度的不適，如果你還在擔心過度運動，你可以按照健身計畫來計畫訓練，網際網絡上有很多這方面的資源或應用， 作為參考，也可以找私人教練陪練一段時間，養成良好的健身習慣，然後獨自鍛鍊。