如何使大肌肉與協同肌肉相適應 5

各位朋友好，健身方案的組合是一件很科學的事情，個人意見，三大肌肉群胸肌訓練 主要的用力肌是胸大肌，協同用力的肌是三角肌前束。 中束、肱三頭肌、圓大肌、鋸肌、背部訓練，主要肌群有背闊肌、菱形肌、協同肌群、斜方肌、三角肌後筋膜、豎脊肌、肱二頭肌等。 腿部訓練：主要力量肌肉群是股四頭肌和股二頭肌，協同肌肉群是膕繩肌、臀大肌、小腿等。一般來說，主力肌肉和協同肌肉群可以在同一天訓練，例如，肩部或肱三頭肌可以在胸部訓練日與肩部或肱三頭肌配對，肱二頭肌或肩部肌肉可以在背部訓練日與肱二頭肌或肩部肌肉配對（一般一次可以訓練乙個大肌肉群2個小肌肉群。

特殊訓練方法的例外情況）相互反應的肌肉也可以一起訓練 例如：肱二頭肌和肱三頭肌股四頭肌和股二頭肌（建議進行反應肌訓練的超級組） 輔助肌肉群最好每 2 天訓練一次 大肌肉群每週訓練不能超過 2 次 間隔時間不應少於3天 事實上， 訓練計畫很隨意 只要堅持以上訓練和休息要素，就可以隨意組合 下面是我用過的乙個計畫的例子，可以參考一下： 周一，大腿，周二，背部，腹部肌肉，週三，胸部，小腿和周四肩膀 腹肌 星期五 手臂 小腿休息 週六和週日 在這個節目中， 所有主要肌肉群可以每週訓練一次，小肌肉群可以訓練兩次，時間安排比較合理，希望對大家有所幫助。

比如胸部的協同肌肉是兩個頭和三個頭，所以不要同時訓練胸部和兩三個頭，其實最好的辦法是一天訓練乙個大肌肉群，第二天訓練兩個小肌肉群，然後休息一天。 這種休息比較科學，也有利於肌肉的生長。

我自己的訓練方法，是胸背分別訓練一天，因為胸部應該分為上、中、下，背部肌肉比較複雜，然後我一天練兩三個頭。 每天跑步後進行腹部訓練4組，每週訓練腿部2次。 因為我還處於早期階段，所以不會想著刻意訓練小肌肉（這裡我指的是小肌肉，小腿，胸小肌等），那個時候，專業的健美運動員只會為了塑造肌肉形狀而練習。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

**趁年輕練習** 好，問教練也沒關係。

在運動練習中，我們一般根據力量的表現，將力量分為最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力和靜力。 最大力量稱為“絕對力量”、“絕對肌肉力量”或“簡單力量”，一般是指人體或其部位克服最大阻力的能力。 大多數詞“強度”和“強度”是指最大強度。

力量是通過骨骼肌的工作表現出來的。 因此，力量的大小首先與骨骼肌的特徵有關，即力量一般取決於肌肉的生理橫截面、肌纖維的數量（與肌肉周長有關）、肌纖維的型別、肌肉代謝能力、肌肉初始長度等生理因素。

肌肉的生理橫截面是肌肉中所有肌肉纖維的橫截面積之和。 肌肉的生理橫截面越大，肌肉力量越大，因為肌肉纖維越粗，它所含的肌球蛋白就越多。 肌球蛋白是肌纖維中重要的收縮蛋白，具有ATP（三磷酸腺苷，酶）的作用，因此肌球蛋白含量較高，不僅使肌纖維顯得厚實發達，而且是肌肉收縮強度和收縮速度的保證。

肌肉生理橫截面積的增加主要與肌纖維的增厚有關，而肌纖維的增厚又主要與專業運動有關。 可以看出，健美運動可以增加肌肉力量。

那麼，為什麼肌肉周長與力量不成正比呢？ 這反過來又取決於肌肉纖維的型別、肌肉的代謝能力和肌肉纖維的長度等因素。 也就是說，肌肉的強弱也取決於骨骼肌中紅、白、中肌纖維的比例，白肌纖維比例高的人，力量相對較大; 在肌肉代謝方面，肌糖原儲存越多，肌肉的收縮力越大;

肌肉的初始長度是指收縮前預先拉伸的肌肉長度，在一定限度內，初始長度越長，肌肉收縮時產生的張力越大，這與運動經驗有關。 這三個方面基本解釋了肌肉周長不大的原因，以及力量和組織形態和結構的原因。 研究證實，訓練水平低的肌肉中只有60%的肌纖維參與活動，而訓練有素的肌肉的肌纖維可以參與活動高達90%，而這30%的差異是神經系統募集運動單位能力提高的結果。

此外，神經系統改善了激動肌、協同肌和拮抗肌之間的協調性，特別是拮抗肌在神經支配下放鬆能力的提高，這也是力量增加的重要因素，等等。 可以看出，肌肉周長是決定肌肉力量的基本因素，但並不是唯一的因素。 對於年輕男性來說，力量的增加更多地取決於肌肉的增厚。

肌肉是膚淺的，比如警察的肌肉沒有健身房裡的那麼大，但比他們強壯。 謝謝。

更多的肌肉並不一定意味著更多的力量，但可以肯定的是，進行力量訓練肯定會增加肌肉的爆發力和耐力。

說到權力，我們不得不說，權力的區別叫做：絕對權力。 乙個叫：相對強弱。

換句話說，肌肉發達的人可能無法贏得舉重金牌，舉重冠軍可能不會比健美運動員更肌肉發達。

不知道你能不能理解？

絕對等於力量！ 很多人太懶惰了，沒有完成他們的工作。 擁有很大的力量並不是你不累，而是你舉得更用力。

健身是關於科學的，否則就不會有專門的研究。 人類優於其他動物，1磅人體肌肉等於相同的重量。 Tiger Lion 只有 2 比 1。

而且，人類耐力白肌是2比1，可以以50%的強度運動幾個小時。 人們有奇怪的概念，他們不起作用！ 肌肉耐力等於力量的概念。

比如，如果你的體重是100斤，你的肌肉能小於100斤嗎？ 基本的科學知識。 但脂肪重量不等於肌肉。

其實是乙個簡單的邏輯套路，“平等”在邏輯上是可以顛倒的，但從語言上來說，卻是個人的片面看法。 另乙個例子也是健身的誤解，攝入多於攝入量可以減少脂肪，這也是錯誤的。 僅用於培訓。

對錯，在邏輯上，而這個錯誤的陷阱就在於不同的角度。 因為有乙個重要的引數，吸收。 沒有肌肉肥大，就絕對沒有力量，肌肉肥大大於同等比例。

邏輯下的陷阱。

當你努力運動的時候，如果你訓練你的手臂，你的手臂力量就會增加，所以你的肌肉也會得到發展，這樣更多的肌肉也可以說是強壯的。

有很多肌肉是健美的，不一定有很大的力量。

當你的身體需要吸收營養（補充能量）時，比如幾天不吃東西，這個時候，首先要消耗的就是脂肪，而當脂肪耗盡時，就是肌肉，簡單而清晰。

吃肌肉和肉???

肌肉的主要成分是蛋白質。

人體消耗的能量中有三個貧鈾

當人們長時間吃得不夠，運動量大，導致體內的醣脂不足以提供能量時，他們開始消耗蛋白質（肌肉），所以人們逐漸減肥，甚至成為“皮骨”。

平時問怎麼練肌肉，不知道房東是想**還是什麼，這樣對身體不是很好。

如果你是女生，覺得自己身上的肌肉不好看，可以試試，適當飲食，減少運動量。

1.專業運動緊身衣會在人體表面有一種壓迫感，增加表面的血液迴圈，同時肌肉的包裹可以使人感到興奮，使他們充滿力量，有一種渴望的感覺。

2.有效促進乳酸的分解，防止乳酸的積累，使人體更加舒適，使運動後全身痠痛柔軟，而身體的痠痛是運動時肌肉摩擦引起的乳酸堆積引起的。 運動緊身衣可有效防止乳酸的積累。

3.透氣快乾，運動緊身衣的頂部採用獨特的高彈力面料，可以快速吸汗，讓你時刻保持身體乾燥，運動更舒適健康，面料本身高效環保，色牢度符合歐盟標準。

4.防臭抗菌面料採用進口抗菌染料，與面料融為一體，形成天然透明的形式。 因此，頻繁或多次洗滌不會影響它，防止細菌的生長，並抑制異味的產生。 讓運動人群更加健康、安全。

在健身服的選擇上，有兩種相反的方向，一種是緊身，另一種是寬鬆，但兩者的實際主要目標是一致的，即有利於活動，寬鬆是為了“不繫關節”，緊是為了“不拖延”。

張力一般是用現代纖維材料實現的，而且“突出身材的功效比較多，除了有特殊壓縮效果的服裝外，緊身衣除了以上兩種效果外，沒有其他積極效果。

然而，緊身衣在保持體溫和避免受傷方面還有額外的作用。 但是，在室內運動時，效果並不是特別明顯。 然而，在寒冷的天氣裡，戶外運動（如跑步、籃球、足球等）仍然可以產生積極的影響。