維生素與運動能力的關係

維生素的種類很多，已知的維生素有30多種，分為兩大類：一類是脂溶性維生素，如維生素A

d、e、k等; 另一類是水溶性維生素，如維生素BL、B2、B6、B1：、C、PP等。 其生理功能主要是調節物質的新陳代謝，維持人體的生命和正常功能。

具體來說，維生素A在維持人體生長發育、保護視力和粘膜代謝方面起著重要作用; 維生素B群。

它可以促進體內物質的新陳代謝，保護神經系統。

和消化系統健康，並能提高免疫力。 維生素C

它能改善人體組織的生物氧化過程，促進物質代謝和造血功能，增強人體抵抗力和應激能力，參與解毒等生化過程。

許多運動醫學研究人員指出，維生素需求在競技運動訓練中具有特殊意義。 維生素不僅參與人體物質的代謝，維持機體的正常生理機能，而且在提高運動員的注意力、提高運動效率、預防運動疾病方面也具有重要價值。

維生素參與人體的各種活動，如新陳代謝、抗氧化、疏通、膠原蛋白轉化、炎症緩解等，當然它與運動能力有很大的關係，運動後可以最大限度地利用維生素，而人體本身並不能產生維生素，雖然維生素是體內的微量元素， 但參與乙個非常重要的角色。

大多數維生素都參與輔酶的組成，因此維生素缺乏會影響酶的催化能力，引起代謝紊亂，降低機體的運動能力，但是，當機體不缺乏維生素時，過量攝入維生素並沒有提高運動能力的作用。

一些維生素可以催化ADP在體內的瞬時轉化，從而獲得爆發力。

答：維生素是維持人體生長發育和新陳代謝所必需的一類小分子有機物質。由於大多數維生素都參與輔酶的組成，維生素缺乏會影響酶的催化能力，引起代謝紊亂，降低機體的運動能力。

但是，當體內沒有維生素缺乏時，過量攝入Gyenata維生素不會有提高運動能力的作用。

維生素補充劑和運動能力。

1 種維生素E

補充運動能力。

對於運動員來說，維生素E對抗運動中大量產生的自由基的抗氧化作用。

保護細胞膜。

防止脂質過氧化具有重要意義。 自由基的產生與運動引起的肌肉損傷有關。 許多研究不僅著眼於抗氧化劑的氧化應激和肌肉損傷指標，還著眼於抗氧化劑。

補充劑對肌肉損傷有影響嗎？

2 維生素B2

補充運動能力。

維生素B2是體內線粒體呼吸鏈中黃酮酶的輔酶成分，在線粒體電子傳遞系統中起著重要作用。 因此，維生素B2對運動員的有氧耐力很重要。 當運動員缺乏維生素B2時，肌肉無力，肌肉耐力降低，容易造成疲勞。

3 維生素C

補充運動能力。

維生素C是一種有效的抗氧化劑，可有效再生維生素E; 它還有助於非血紅素鐵的吸收、運輸和儲存。 運動員補充維生素C可改善免疫功能，減少疲勞和肌肉痠痛，並保護細胞免受自由基損傷。 然而，維生素C補充劑應該是長期的。

急性補充維生素C似乎無助於清除自由基和肌肉損傷。

我們知道維生素E，又稱生育酚，是6-羥基苯並二氫吡喃環的異戊二烯衍生物。 維生素E是一種油狀液體，橙黃色或淡黃色，溶於脂肪和脂質溶劑。 維生素E具有保護神經系統、骨骼肌和視網膜免受氧化損傷的作用; 充足的維生素E可抑制細胞膜中脂質的過氧化，並保護LDL-C免受氧化。

維生素E還可以抑制血管表面的血小板聚集並保護血管內皮，因此被認為對動脈粥樣硬化和心血管疾病具有預防作用。

在長期高強度運動中，機體內源性自由基的產生增加，對維持生物膜的完整性和酶的生物活性非常不利。 鍛鍊者需要補充維生素E，維生素E主要利用其抗氧化功能來對抗運動過程中產生的自由基。 此外，維生素E還可以幫助提高運動時的免疫功能，維生素E可以緩解運動或體力消耗後的肌肉痠痛，還可以降低劇烈運動造成的肌肉損傷程度。

大多數研究表明，補充維生素E對運動表現沒有影響，但高原訓練的研究除外。 一項針對登山者的研究表明，在高海拔登山訓練期間每天補充 400 IU 的維生素 E 會增加運動員的無氧閾值（有氧能力的生理指標），但它是否能提高實際運動能力需要進一步研究.

如果需要，我應該新增多少？ 維生素E相對無毒，但過量補充維生素E會削弱白細胞的殺菌能力，也會增加對維生素K的需求，當補充量達到200-1000mg時，有些人可能會出現胃功能障礙、虛弱。 維生素E的膳食參考攝入量：2000年，中國營養學會在《2000年中國居民膳食參考攝入量》中，制定了各年齡組維生素E的適當攝入量（AI），即成年男女14毫克-TE天，成年男女800毫克-TE天。

因此，在運動訓練的情況下，應注意維生素E的補充適量，不鼓勵大量補充維生素E，建議通過食物補充。 含有維生素E的食物包括：小麥胚芽油、棉籽油、玉公尺油、花生油、芝麻油、核桃、杏仁等堅果類食品。

主要有三種型別：

維生素B1：促進新陳代謝，維持神經系統功能，減輕疲勞，促進運動能力;

維生素C：參與組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力起著重要作用;

維生素E：具有促進新陳代謝和抗氧化的作用，對人體心臟有很好的作用。

經常參加運動的人對維生素的需求比普通人多，維生素通過輔酶或腹肌的形成參與身體的新陳代謝，運動時身體的能量消耗增加，加速代謝過程，各種酶的活性增加，使維生素的消耗量相應增加。 同時，運動時出汗會導致水溶性維生素，尤其是維生素C的流失，因此經常參加運動的人應該有意識地多吃富含維生素的食物。

必要時也應補充維生素製劑。 與運動能力密切相關的維生素主要包括維生素C，它參與組織的生物氧化過程，促進物質的代謝。 它對提高機體的運動能力起著重要作用，還有維生素B1，它促進新陳代謝，維持神經系統功能，減輕疲勞和運動能力，維生素E促進新陳代謝和抗氧化作用，對人體心臟有很好的作用。

維生素補充劑可以在日常生活中服用，一些維生素製劑也可以在特別大量的運動後補充。

當然，還有其他方法可以用維生素補充劑補充維生素。 記得多喝水，運動後會出汗很多，呼吸中會帶走很多水分 現在運動乙個小時後會流失1000 2000ml水分，所以及時補充水分很重要。 劇烈運動也會引起出汗，許多礦物質會隨著汗液流失，主要是鉀和鈉。

人體儲存了大量的鈉，鈉很容易從食物中補充。 鉀在體內含量較低，所以運動後要注意選擇香蕉、橙子等富含鉀的食物進行補充。 運動後多喝牛奶，多吃羊肉可以補充鋅，因為鋅是汗液和尿液中流失的元素。

它對健康非常重要，你也可以服用多種維生素來補充鋅。

還可以多吃葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。 這些食物可以幫助身體調節血糖，因為它們含有鉻。 還有維生素E，運動不僅消耗大量的能量，還需要大量的氧氣和大量的氧氣。

在體內，它可以促進自由基的產生，並以多種方式對身體造成損害，而維生素E可以防止這種損害的發生。 它還可以防止運動後的肌肉痠痛。 一般來說，這一切都是為了多吃水果和蔬菜，這些都是運動後補充維生素的正確方法。

研究表明，運動的人需要定期補充維生素，尤其是維生素C、B、E維生素，而正常飲食提供的維生素只能滿足機體對維生素的需求，而運動人群由於運動過程中的汗水消耗和流失，這會導致機體的維生素缺乏，導致運動能力下降， 而補充維生素可以提高運動能力，促進疲勞的恢復。

我覺得你需要服用維生素，運動後可以吃一些生蔬菜，或者黃瓜，或者維生素片。

1. 28%的鍛鍊者缺乏維生素E

每天需要補充維生素E。 維生素E可以增強免疫力，天然高脂肪植物油、堅果和種子通常都含有豐富的維生素E。

如何補充：準備更多的穀物，如速食全穀物，通常在一杯穀物中含有 15 毫克維生素 E。

2. 20%的辯手缺鐵。

每天補充 18 毫克鐵。 鐵攜帶人體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽等肉類中的血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學營養學家斯特拉·沃爾普博士說。 ”

補充：每天吃一些瘦肉，肉越紅，可能含有的血紅素越多; 牛肉的鐵含量高於雞肉或豬肉。 此外，10 只蒸蛤蜊含有多達毫克的鐵，熱量非常低，為 141 卡路里。

3.大多數人每天的鉀攝入量不到推薦量的一半。

鉀有助於收縮肌肉和調節出汗。 體液和礦物質平衡。 缺鉀發生在你沒有吃足夠的水果和蔬菜時。

如何補充：最富含鉀的食物包括：香蕉、土豆、蠶豆和番茄醬。

第四，至少有一半的鍛鍊者缺乏鋅。

每天補充 8 毫克鋅，有助於調節新陳代謝。 缺鋅的原因是你沒有得到足夠的麥芽糖。

補充方法：多吃豆類，每天喝一杯豆麥片，補充足夠的鋅。

5. 大多數鍛鍊者每天只攝入推薦量的 72% 的鎂。

鎂是產生能量和肌肉活動的必需元素，缺鎂的原因是吃海鮮太少。

如何補充：多吃海鮮！ 如果你不喜歡海鮮，你也可以選擇菠菜或黑豆。

有氧運動、慢跑、游泳等，對身體有兩大直接好處，一是改善心肺功能，二是分解體內脂肪。 維生素可以雙向發揮作用，所以熱愛運動的人應該注意適當攝入富含維生素的食物，或者在醫生的指導下服用一些維生素。

注意事項： 1.一般來說，經過20分鐘的中等強度有氧運動後，身體開始動員脂肪。 維生素可以加速新陳代謝，增強身體的耐力，但只有在被人體攝入後才能起作用6小時。

如果你習慣了早上運動，最好在前一天晚上補充維生素，如果你在運動前服用，你不會達到預期的效果。

2.每天補充維生素E100毫克可以起到保健作用，總量不應超過400毫克。

如果運動後出汗很多，體內的維生素會同時排出，注意1.運動後15分鐘需要補充水分和水果，2.運動後要避免風口，及時新增衣物