長壽的人一般幾點上床睡覺和醒來？

這些人通常在晚上 9 點到 10 點之間入睡，並在早上 6 點左右醒來，在此期間他們的身體得到了很好的休息。

壽命比較長的人一般晚上十點左右上床睡覺，早上六點左右起床，起床後做晨練，中午吃完飯後可以休息半小時，不能午睡太久。

一般來說，我在10點之前上床睡覺，在7點之前醒來。 因為這種早睡早起，可以讓身體更健康。

提供您的身體排毒時間表供您參考： 1. 晚上 9 點至 11 點是免疫系統（淋巴）排毒時間，這段時間您應保持安靜或傾聽**。 2.從晚上11點到凌晨1點，肝臟排毒需要在深度睡眠中進行。

3.凌晨1-3點，膽囊排毒也是如此。 4. 凌晨 3-5 點，肺部排毒。 這就是為什麼咳嗽的人在這段時間咳嗽最劇烈的原因，因為排毒作用已經到達肺部; 它不應該是藥物，以免抑制廢物沉積的消除。

5.早上5-7點，為了大腸的排毒，應該去廁所排便。 6.早上7點到9點，當小腸吸收大量營養時，應該吃早餐。 治療師最好早點吃飯，6：30之前，7：30之前，對於健康從業者來說，不吃早餐的人應該改變他們的習慣，即使他們推遲到吃飯的地步，也比不吃飯好。

7.午夜到凌晨4點是脊柱造血期，一定要睡個好覺，不要熬夜！

健康、睡眠、長壽、長壽，到了晚上，長壽並不難，盡量睡前少做3件事，或者可以給長壽加分。

最好10點上床睡覺，你的日程安排很正常，所以你不需要太擔心，症狀可能與睡眠質量或其他方面有關。

晚上 10 點前上床睡覺，早上 7 點前起床。 最適合您的健康！

晚上 11 點上床睡覺，養成習慣。

健康的身體等於良好的記憶力。 雖然大腦只佔人體重量的2%，但它消耗了人體20%的血液，所以要有良好的記憶力，首先要有乙個好的身體。 有規律的深呼吸可以鍛鍊肺活量，還可以增加大腦的血液迴圈; 睡眠是大腦細胞自我調整的時候，所以要有足夠的睡眠。

對於青少年來說，是身體成長發育的關鍵時期，這個時候學校也比較繁重，所以保證充足的睡眠時間和睡眠質量非常重要，最好是9-10小時; 對於已經成熟的成年人來說，8小時的睡眠就足夠了。

就是保持精力充沛，恢復白天消耗的能量，比如睡一夜，第二天你就會神清氣爽，精力充沛。 它可以促進代謝物的排洩，有些人睡眠不足，這會增加老年斑。 這是為了增加身體的免疫力。

它是為了促進生長發育，在睡眠期間，身體分泌松果體分泌的生長激素，就像男性和女性催乳素的分泌增加一樣。 特別是生長激素的發育對青少年和兒童的生長發育有很好的影響。 它可以增加認知能力，每個人在記憶過程中消耗一定的能量，可以在睡眠中補充能量。

此外，有研究表明，大腦在睡眠期間正在整理當天的知識，因此良好的睡眠對學習有很好的影響。

如果多睡的定義是保證每天充足的睡眠，那麼對你的健康仍然有很多好處。 首先，睡眠可以幫助你恢復精力和體力，人體各器官進入睡眠後都應該做好自我調節、排毒和休息，充足的睡眠可以使每個器官更好地完成自身的修復並準備繼續工作，這對健康非常有益，尤其是增強自我免疫力會很有幫助。 此外，充足的睡眠還可以幫助你調節情緒，通常睡得好的人早上醒來時會感到舒適，這種良好的心理狀態對一天的工作和生活都會有很大的幫助。

每天睡8小時左右比較合適。 因為我們有8個小時的睡眠，它可以讓我們更有活力，也可以緩解疲勞，它可以讓我們更聰明，我們可以遠離疾病。

每天大約8個小時的睡眠是讓自己非常健康的最合適時間。

每天大約8到9個小時的睡眠最適合保證第二天的能量。

睡了八個小時後，那麼我們的系統和精神狀態就會很好，平時生活中可能會有不足，八小時後這種情況就不會出現。

丁香博士提出了這個問題。

每個人的情況都不一樣，有的人一天只睡6個小時，還活得很好; 有些人已經睡了 8 個小時，再也睡不著了。

不過，對於大多數人來說，這裡有乙個基本的就寢時間建議：

0 3 個月的新生兒：14 17 小時。

4 11個月的嬰兒：12 15小時。

1 至 2 歲的幼兒：11 至 14 小時。

3 名 5 歲的學齡前兒童：10-13 小時。

6 名 13 歲學齡兒童：9 11 小時。

14 17 歲：8 10 小時。

18 名 64 歲的成年人，每天 7 9 小時的睡眠時間。

65歲以上的老年人，每天睡7至8個小時。

對於老年人來說，想要長壽，除了睡個好覺之外，還應該注意吃飯、笑、動、療養這四個要點

1.飲食遵循科學飲食的原則。 什麼樣的飲食是科學的？ 請看下圖。

2.笑，少十年，經常適度笑，有益身心健康。 古人常說，抑鬱症成病，所以要豁達、知足、快樂。

中老年朋友要多參加娛樂活動，與他人交流，比如參加社群的老年合唱團、舞蹈隊、書法小組等。 在身體和經濟條件允許的情況下，您還可以計畫前往環境優美的地方進行身心娛樂。

3.日本是世界上最大的長壽國家，有這樣的飲食寶塔：

飲食塔就像乙個陀螺，陀螺頂端有乙個跑步的人，這意味著均衡的營養可以使生命的陀螺穩定，運動是陀螺陀螺的驅動力。因此，所有年齡段的人都應每天保持適量的運動。

建議每週至少進行5次中低強度運動，每次不少於30分鐘，以有氧運動為主要重點。 散步、慢跑、太極拳、游泳、玩五鳥、跳舞老人、做家務等形式都是適合老年人的運動。

運動的原理是：一步乙個腳印，做你能做的事，持之以恆，陪伴你一生。

4.中國人的平均預期壽命逐年提高，目前已接近發達國家水平，明顯高於發展中國家。 其中，經濟和醫療水平的提高是健康和長壽的重要基石和保證。

既然你有條件了，你應該充分利用這個機會：定期體檢，了解如何控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標的異常是冠心病和中風發生的關鍵因素。 同時，定期體檢也是腫瘤早期發現的關鍵步驟，早期發現和早期干預通常具有較好的預後。

專家：王世波丨上海長海醫院老年病醫師。

李壞。

一般從晚上 10 點到早上 6 點，最好的睡眠時間是睡覺。 尤其是晚上 11 點到早上 6 點，是深度睡眠的時間。

晚上 10 點至上午 10 點是最佳時間。

充足的睡眠可以保護你的大腦，增強你的免疫力。 睡眠不足會導致煩躁、激動或無精打采、分心、記憶力減退和長期睡眠不足導致的幻覺等症狀。 對於發育中的兒童來說，睡眠也會促進發育。

充足的睡眠對美容也有好處，睡眠對健康有很大的影響，甜甜的睡眠可以使第二天順利、精力充沛、滋潤。 由於創傷、過度疲勞或其他不良習慣導致睡眠不足或失眠，會導致面色憔悴、頭髮乾燥和細紋。 我認為睡眠時間因人而異。

有些人需要睡 8 到 9 個小時才能有足夠的能量，而另一些人只需要睡 5 到 6 個小時。 據說拿破崙每晚只睡三個小時，而德國詩人歌德有時連續睡24小時。 有人說，幾個小時不睡，第二天就得補上幾個小時的睡眠才能恢復精力，也有人說你連續幾天不睡覺，只需要整夜睡個好覺，就能彌補幾天少睡， 這是不科學的。

一般來說，理想的睡眠時間是晚上 9 點到凌晨 2 點之間，因為人們大約每兩個小時睡一次，第乙個時段最深，第二個時段稍微淺一點。

第三和第四時段較淺，前兩個時段的4小時睡眠佔總睡眠量的75%。 對於老年人來說，最好在中年和壯年時期多睡一會兒。 這是因為老年人容易感到疲倦，因此需要更長的時間才能擺脫疲勞。

70歲以上的老年人最好每天睡8-9個小時，90歲以上的老人最好每天睡10-11個小時。 睡個好覺可以幫助人們提高免疫力，並在第二天保持心理健康，所以要注意你的睡眠時間。

與普通上班族相比，每天睡7-8個小時是最健康、壽命最長的。 最好每晚10：30左右上床睡覺，直到第二天5：30至6：30左右。 如果中午有時間，可以在12：30到2點之間小睡一會兒，放鬆一下身體。

10歲以下的孩子每天應該有10個小時以上的睡眠時間，因為他們的身體正在成長。 對於60歲以上的人來說，每天睡7個小時就足夠了。

如果少於七個小時，我們不會感到精神眩暈和頭痛。 但是如果我們睡得太久，也是不好的，很容易導致四肢無力，會影響我們的消化系統和神經系統。 優質睡眠是保證我們健康的最基本條件，很多人平日加班，週末開始補覺，希望這能得到平衡。

這是非常錯誤的。

要養成良好的睡眠習慣，有晚上運動習慣的人最好在九點前解決。 九點以後就是我們淋巴引流的時間，這段時間我們應該安靜地休息一下，塗上**或聽點光**，不要在腦子裡想其他事情，做好良好的睡眠質量準備。 每天晚上從11點到凌晨3點，肝臟和膽囊都在排毒，這個時候我們需要進入深度睡眠狀態，從凌晨3點到5點，是我們的肺部在排毒，這意味著有肺部問題的人在這段時間會咳嗽得很厲害。

所以你不需要早上起得太早，5：30到6：30就好了。 從早上5點到7點，是我們大腸排毒的時候，這個時候我們可以起床讓自己排便，喝一杯溫水，蹲在廁所裡十分鐘左右，排空我們體內前一天的垃圾毒素。 因此，身體每個時間點都有某個部位需要排毒，我們不應該做夜貓子，合理安排好我們的工作和休息習慣，才能長壽。

人生有那麼多的煩惱和悲傷，我們一定要快樂，我們需要快樂，我們需要快樂，我們需要活在當下，我們不去想那些規章制度，以至於即使我們老了，我們也不能走路。

反正還是有一些好老事要回憶和懷念，和孫子孫女聊天的時候，也有一些值得吹噓和胡說八道的事情。

這難道不是一種幸福嗎，不如活得久久。

首先，什麼時候睡個好覺

首先，要想保證健康的睡眠，就必須遵循生物鐘的規則，比如什麼時候睡覺，什麼時候起床，要有固定的習慣，不要輕易改變。 俗話說，早睡早起好，什麼時候起床？ 國際公認的是6：

22：00 23：00，起床：6：00-7：00; 冬季睡眠：21：30-22：30,6：30-7：30起床。

其次，睡多久

太長或太短都不好，所以7到8小時是合適的！ 同時，要根據季節調整長度，夜晚短的夏天少睡，晚上又長又冷的冬天多睡！ 夏天睡 7 8 小時，冬天睡 8 9 小時！

在此基礎上，幼兒和幼兒將增加1 3小時，老年人將減少1 3小時。

同樣，睡眠質量很重要

總之，如果你身體健康，你自然會長壽。 目前，人們認為睡眠時間因人而異，並不取決於睡眠時間的多少，只要適合自己的睡眠時間，就可以延長壽命。