乙個六十多歲的老人，每天早上5點起床，走90分鐘，大約12000步，合適嗎

走路是人們的生活技能之一。 從出生就學會走路，到時間的洗禮，經過歲月的摧殘，往往借助拐杖（拐杖）來穩定站立效果，避免跌倒受傷。

因為腿腳不便，很多人覺得老年人應該過一動不動的生活，少出門。 其實這個概念是一種誤解，從各種身體機能惡化的角度來看，人到了30歲左右，肌肉會以每年1%的速度流失，到了60歲，肌肉力量下降、無力等，雖然腿腳會變得遲鈍，但不會影響日常生活。

根據《中國居民膳食指南（2016年版）》，成年人每天應步行6000步，並達到中等強度水平。 乙個60到70歲的人每天應該走多少步？

考慮到中老年人和慢性人群，根據身體健康的需要，測試每分鐘心跳次數，並使用（170歲）（180歲）。 例如，60歲老人每分鐘有效心跳次數為110 120,70歲老人應在100 110範圍內，應注意以下幾點：

60至70歲的人走路，不是越快越好：

特別是對於老年人來說，盲目追求步行速度也可能給關節帶來更大的壓力，行走不當也可能導致膝關節軟骨磨損。 下面我就教你乙個方法，讓膝蓋成90度角，乙隻手放在髕骨上，另乙隻手放在腳踝上，然後輕輕上下抬起，如果髕骨有明顯的疼痛，說明軟骨磨損了，建議老人及時去檢查。

60到70歲的人走路，不用追求走的步數：

健康標準是每天走6000步，但因為中老年人的情況不同，最好的辦法是注重身體舒適，不要運動太多。 一般來說，大家第二天早上醒來的時候，不是精力充沛，而是困倦，身體痠痛，長時間無法緩解，這其實是運動過度的表現。

如果你已經走了6000步，身體沒有明顯的不適，你可以根據自己的身體狀況繼續走路和鍛鍊。 也可以做一些力量訓練，比如舉啞鈴、瑜伽等，有助於肌肉合成，提高體質。

60歲的人每天早上5點起床，出去散步90分鐘，大約12000步是合適的。

我覺得六十多歲的老者早上5點起床，出門走90分鐘，大約12000步，就是能夠很大程度地鍛鍊老年人的身體，這個範圍也是老年人自己可以接受的範圍。

如果老爺子平時走路鍛鍊，那麼這個時間這個步數都沒有問題，只要不是突擊步，或者是為了炫耀而走路，而且他的身體能承受得住，那麼這12000步還是很合適的，如果怕膝蓋磨損， 您可以將其減少到大約 9,000 步。

我覺得這樣做真的很不合適，因為60多歲的人往往骨頭鬆弛，所以如果你走太多步，你真的會傷害你的身體。

60-70歲的人應該每天多走路。 最佳步數約為 1000 步。 因為生活在於運動，老年人長時間不運動，身體退化。

60 至 70 歲的人每天應適量步行，但不要太多。 最佳步數應在 6,000 步左右。

你應該多走路，但走路的時候盡量不要走太多，如果走得太多也會傷到膝蓋，最佳步數在5000到8000左右。

60-70歲的人不應該每天多走路，因為多走路會對他們的腿造成很大的傷害。 每天 200 300 步就可以了。

當然，多也不越好，5000到8000步之間是最合適的，每個年齡要根據身體的特點來分配，不能太長。

你應該多走，最佳步數是1000步，這樣可以提高身體的免疫力，幫助消化。

應該。 最佳步數約為 5,000 至 10,000 步，它也會增強身體。

當然，你應該多走路，因為生活在於運動，多運動，人的身體會好，如果長時間呆在家裡不怎麼運動，人的精神也會降低，最好的運動量是每天走五六千步就很合適了。

總結。 您好，親愛的，每天走5000步，對於中老年人來說，腿腳不是很整齊，所以每天走路的步數需要適當減少。 正常情況下，中老年人每天可以走5000步左右，相當於走了四五公里，可以達到運動的效果，又能避免長期走路對關節或骨骼造成損傷，以免加速骨質退化的速度。

80 歲的人每天可以走的平均步數。

您好，很榮幸能回答您的問題，整理答案需要一點時間，請耐心等待

您好，親愛的，每天走5000步，對於中老年人來說，腿腳不是很整齊，所以每天走路的步數需要適當減少。 正常情況下，中老年人每天可以走5000步左右，相當於走了四五公里，可以達到運動的效果，又能避免長期走路對關節或骨骼造成損傷，以免加速骨質退化的速度。

以上就是我的全部回覆，希望能對大家有所幫助，如果有任何問題，我們可以繼續諮詢，祝大家生活愉快

手機計步器會記錄人們每天走的步數，作為世界上最好的運動，當手機戴在身上，每走一步，手機計步器都會發生變化，就步數而言，6000步是最好的，這樣的6000步， 基本達到3000m的距離，如果一口氣走路，也是中等強度的運動，不比跑步弱。

在行走的過程中，它可以疏通人的血管，促進血管的彈性，加快腳部的血液流動速度，然後身體四肢的外周組織也會補充更多的血液，可以促進血液迴圈，避免血瘀，最重要的是稀釋血液的原始濃度，降低血液粘稠度。

隨著年齡的增長，很多60歲的人會發現心血管系統並不像預期的那樣健康，而是會因為更多的甘油三酯、膽固醇積聚在其中，有血凝固，一旦忽視這樣的血凝塊，就會增加血管的彈性，減緩血流，心血管異常， 會繼續惡化，危害將進一步增加。

在這個過程中，有些老年人會面臨血壓公升高的問題，甚至有些老年人達到180，這樣的表現，也是血管被阻塞，使血流速度降低。 所有這些都暴露在疏浚中。

走路可以幫助人們疏通這些充血的血管，不再出現堵塞，血液在不斷流動，在這個過程中，它對可能被堵塞的部位起到了“清洗”的作用，使人們的血液流動得更快。

很多老年人到了60歲，很多人會想照顧好自己的日子，每天少運動，甚至不運動，都不好，年齡越大，老年人的新陳代謝能力減弱，最重要的是不斷提高身體的新陳代謝水平， 還要避免脂肪堆積，保持合適的體重，為此堅持每天步行，對於體重控制也有好處。

對於一些老年人來說，一口氣走6000步會非常困難，所以最好分兩步走，早上走3000步，晚上再走3000步。 堅持這樣走路的老年人，也會明顯發現，他們的免疫力提公升得非常高，不再受到小病小痛的影響和折磨。 關節也會得到很好的鍛鍊，達到延緩衰老的目的。

5000步，人的體質不同，走的步數也不吉利。 體質好者可走12000步，體質較差者可走6步幹步。 運動是強身健體的有效方法，效果非常好！

總結。 您好，60歲以後，每天可以走3000到4000步，不是一天走10000步就能收穫好處。

對於60歲以上的人來說，最好每天走最好的步數。

您好，60歲以後，每天可以走3000到4000步，不是一天走10000步就能收穫好處。

身體的老齡化在加速，60歲以後，膝關節磨損，退行性退行性變加速，長時間行走會加速磨損，使關節受到影響，引起不良症狀。

希望我的對您有所幫助，方便時豎起大拇指，祝您生活愉快！

1.老年人每天應該走多少步？

隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，許多老年人的生活習慣逐漸變得不健康。 對於老年人來說，適量的運動可以保持身體健康，延緩身體衰老。 那麼，60歲以上的老人每天應該走多少步呢？

2.步行量的建議。

根據中華人民共和國體育總局的建議，老年人最好每天步行5000 8000步，建議步數在50 80cm左右。 這個數字不是絕對的，還需要根據個人的身體狀況、年齡、性別、體重等具體情況進行調整。 對於老年人來說，過度運動可能會導致身體受傷，因此在選擇運動方式和運動強度時需要謹慎。

3.步行的好處。

步行是老年人常見的日常運動，與其他高強度運動相比，步行風險較小，在日常生活中更容易實現。 步行可以促進血液迴圈，減輕關節負擔，增強免疫力，預防心血管疾病。 對於老年人來說，步行還可以提高身體的穩定性和平衡性，防止跌倒。

4.配速監控。

如何監測老年人的步數？ 步數可以通過手鐲、計步器和智慧型手機等裝置進行監控。 這些裝置可以自動記錄步數並將資料從手機等裝置同步到雲端。

老年人還可以通過自己的感覺來判斷他們是否採取了足夠的步驟。

5.預防 措施。

老年人在進行步行運動時需要注意以下幾點：

合理的運動強度：老年人可根據自己的身體狀況和感覺，適當調整步行的速度和強度，避免過度運動而引起身體不適。

合適的鞋子：老年人在步行運動時需要穿合適的鞋子，鞋底應具有防滑和防摔功能，可有效降低因滑倒而跌倒的風險。

合理分配時間：老年人應根據日常生活安排時間，合理分配時間進行步行等活動，在不影響正常生活的情況下進行鍛鍊。

注意身體的反應：當你走路和運動時，你需要注意你身體的反應，如果你感到不舒服或疲倦，你應該及時停止運動，休息一段時間。

6.總結。

60歲以上的老人每天應該走多少步，要根據個人身體狀況和年齡等來確定，建議走50-80cm步，每天走步數在5000-8000步左右。 老年人可以通過步行和運動來保持身體健康，延緩身體衰老，但需要注意運動強度、鞋子選擇、時間分配和身體反應等問題，以避免運動損傷。

散步是一項很棒的戶外活動。 沐浴陽光、微風和新鮮空氣對身心都有好處。 這是老年人最喜歡的運動。

走路很好，但適中。 不要聽專家建議你一天走多少步。 您應根據自己的實際身體狀況作出合理安排。

適度走路對身心健康有好處，但走過去對身體有害，尤其是對於骨骼脆弱、骨骼和關節退化的60歲以上老人。 對骨骼和關節造成損害，導致骨骼疾病。 一直以來，大家一直在追求的一天一萬步的追求，其實是不靠譜的。

尤其是對於老年人來說，追求10000步是不能傷害自己的。 至於走多少步，目前中國飲食指南給出的建議是主動走路，最好是每天至少走6000步。 還建議成年人每天走相當於 6,000 多步。

如果你的身體允許，最好每天做半小時的中等強度有氧運動。 美國運動醫學會建議您每天平均步行步數應為 5,400-7,200 步。

大多數建議贊成每天至少步行 6,000 步。 當然，這6000步只是下限，適合中老年人。 事實上，走路不會對關節造成太大的傷害。

有些人因為使用關節的頻率較低而傷害關節，從而導致功能惡化。 因此，突然的勞累和過度勞累自然會導致關節損傷。 只有那些身體健康且沒有潛在問題的人才能每天走規定的步數，無論風雨無阻。

就算只是走路，也要循序漸進，從走路開始，少走幾步，然後慢慢增加量。 盡你所能，根據你的個人情況選擇正確的步伐、正確的時間、正確的步行量。 做熱身運動，特別是對於長時間沒有運動的人來說，一定要在運動前做熱身和伸展運動。

選擇合適的鞋子。 走路的姿勢應該是保持胸腹，放鬆肩膀，向前看，大步向前。 選擇正確的時間。

為了有效地走路，你必須每天留出半小時並堅持下去。