我比較瘦，誰能提供一周的運動量（從早到晚，要科學）。

我不確定您的健身目標是什麼？

如果你比較瘦，你應該在健身房前安排乙個營養計畫！ 不是買什麼蛋白粉之類的，只要買一對啞鈴就行了，重量可以按照最大限度在15左右，啞鈴的重量可以根據每個部位進行適當的調整！ 鍛鍊前30分鐘吃兩個雞蛋（沒有蛋黃，更適合在家使用），每週三次，每次一小時，全身都可以做，也可以找到目標肌肉！

建議每組8-12次，每部分鍛鍊5組肌肉，間隔約3-60秒，直到感覺運動部位的肌肉感覺腫脹為止！

好吧，我不知道如何看待你的問題，所以讓我們用一句名言來告訴你。古人。 那些知道的人。 法則陰陽兩氣。 和操作次數。 （古代。 太古也。

知道。 據說修身之道也是。 法律。 也採取這種方法。 陰陽。 天地是四點鐘。 五行六氣也。 和。 也調。 巫師。 養精的方法也是。 遮陽遮陽。

萬物的終結開始了。 生與死的基礎。 否則，災難就會發生。 從那裡開始，它就不能苛刻了。 因此，可以採取協調措施。 據說是開悟的。 少吃少喝。 有很多生活。 不要自以為是。

辛勞。 因此，它可以形成並和諧相處。 直到一天結束。 一百歲已經過去了。

其實好的身體不是鍛鍊出來的，而是根據自然環境和社會環境，自己調整，調整心態，精力充沛，避免一切疾病，身體自然強壯而不是運動。

房東您好，建議制定力量計畫，合理安排飲食。

力量訓練計畫：我將首先為您制定乙個沒有裝置的訓練計畫。

俯臥撐：每週兩次; 間隔大於48小時：每次4組; 設定間隔：2分鐘; 組數：一次可以完成動作的最大次數的60%，如果一次可以完成50個，那麼每組有30個。

仰臥起坐：每週 3 次，每週 4 次，每隔一天一次。 一次 4 套; 設定間隔：2分鐘; 每組數：同上。

反手引體向上：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 設定間隔：2分鐘; 每組數：同上。

深蹲：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 設定間隔：1分鐘; 每組數：同上。

腳跟：每週兩次，間隔48小時以上; 一次 4 套; 設定間隔：1分鐘; 每組數：同上。

飲食注意事項：飲食應高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。

雞蛋一天可以吃兩三個，但要注意不要一口氣吃兩三個雞蛋，早餐吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃就夠了）。 一口氣吃兩三個，不是所有人都能消化。

肉肯定是要吃的，但是吃什麼肉呢？ 少吃肉，即使肉很瘦，也含有大量的脂肪。 多吃雞肉和魚，高蛋白低脂肪。

少吃細糧（如大公尺和麵條）中的碳水化合物，多吃土豆、玉公尺、高粱和燕麥等粗糧中的碳水化合物。 （如果你很瘦，暫時忽略它。 ）

如果您購買蛋白粉，請在鍛鍊後半小時飲用。 並盡量每天喝盡可能多的水。

有必要了解您的身體狀況和年齡，以便為您制定合適的方案。

很多人都問過我關於體檢的問題，如果你是體育考試，就在下面做吧，希望你能早點起床，早起15分鐘，可以早點去上學，去操場，跑1500（注意跑步時可以跑一圈， 慢跑一圈）如果你累了，不要走路，你必須跑步（即使它比走路慢）你可以想想你喜歡的人，你會有動力。每天練習。

中午最好練習力量（實心球），也就是做俯臥撐，一定要多做。 你可以休息幾次，做幾次，或者再做幾次，然後吃飯（你可以早一點做），然後在飯後再做幾次。 每週練習4次，然後另外，我建議你選擇跳繩，下課後就跳，多跳就好了，別的沒什麼要注意的。

踢毽子、籃球、足球、跳繩。 慢跑。

呃，我們這裡的體檢老師直接越過了——。 -

哦，那你就有更多的時間，早上6點起床，去跑步，跑到7點，然後吃早餐去上學，中午睡覺，睡15到20分鐘左右，放學後去打球或其他運動乙個小時，晚上8點做俯臥撐，每次做100個仰臥起坐，如果能堅持下去， 你絕對可以做到，注意飲食，你要吃得好，你不能吃什麼太油膩的東西，你要吃有營養的東西，少吃零食，你可以買一些鈣片吃，希望我的回答能幫到你。

我聽說每週隨便找兩天，中午不吃午飯是可以的。

這種新的飲食是由澳大利亞科學和工業研究機構CSIRO開發的，其原理是每天攝入適當的蛋白質，如雞肉和魚，以抵抗飢餓和促進脂肪減少; 通過豐富的高纖維水果和蔬菜，加上心肺運動，您可以快速消除體內的脂肪。 基於這一原理，飲食還保持了最好的肌肉，滿足了人體所需的重要營養素，如維生素B12和鐵; 同時，它降低了血液中甘油三酯的水平。

具體來說，這種飲食的細節包括：

1.每天吃三份100克蛋白質，去肉魚肉、蛋、豆腐和低脂乳製品中的肉和魚;

2.每週2次晚餐2份魚，每週1次晚餐1份去皮脫脂雞肉，每週4次2份紅瘦肉（包括牛肉、小牛肉或羊肉）;

3.早餐建議吃全麥麵包或高纖維玉公尺殼和燕麥，配低脂牛奶;

4.每天至少吃乙份顏色豐富的蔬菜;

5.按照這個方法，你每週仍然可以喝2杯紅酒，愛不愛喝咖啡也沒關係，你甚至可以吃巧克力。

對於那些熱愛美食的人來說，這種“完全快樂的飲食**”可以算是乙個簡單的。 經過多次實驗，已經證實，吃高纖維、高蛋白的飲食，基本沒什麼，更重要的是，在減肥的過程中，沒有必要餓肚子，尤其是五大食物型別都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能保持健康的血老隱藏糖標準， 這樣就不容易患上心血管疾病等疾病。