誰能幫我制定一周的時間表

早上第一件事：漱口後立即喝一杯熱水，最好加點蜂蜜，做一些簡單的伸展運動，只需三分鐘，側身，轉身，向後傾斜。

飲食 多喝水可以增強新陳代謝，但不要一次喝太多，更不要吃東西了，要時刻有意識地避免讓肚子飽脹，讓肚子變小，養成瘦身的習慣。

午餐：能吃的內容是豐盛的，我不提倡全菜水果都吃，不容易粘，還會影響臉和免疫力。 其實就算是蔬菜，放很多油也比吃肉要嚴重得多。

因此，重要的不是食材，而是烹飪技術。 不過，與牛肉、羊肉和豬肉相比，還是強烈建議吃魚。

晚餐：少吃，建議前期多吃香蕉和玉公尺，不易感到飢餓，對新陳代謝有好處。 習慣了晚餐少吃後，可以吃蔬菜沙拉，但要避免沙拉醬。 強烈建議多吃胡蘿蔔、橙子、柚子等，它們也很漂亮，很漂亮。

晚上不要喝太多水，睡前一小時內不要喝水或茶，但可以喝一杯溫牛奶。

我飲食的主要目的不是為了健康，而是用它來**絕對比所謂的**餐更穩定，它可以幫助每個人養成瘦的習慣。

我認為你最好為自己找出最好的方法。

因為我們不認識你。 閃爍。

每天乙個蘋果（但不是作為一頓飯）。

多喝水。 早餐是必須的。

但請記住，您每餐只能吃 7 到 8 分鐘。

每天22：00上床睡覺。

你每天都可以做這些事情。

保證成為小美女。

美麗 - 有時就是這麼簡單！

前往瑞麗女子網咖。

我經常去那裡。

那裡的知識讓人覺得自己學不完。

西紅柿炒雞蛋、青椒豬絲、冷黃瓜、豆腐末、豆芽炒、排骨湯、紫菜蛋湯。 一切都很簡單，這就是我第一次學習烹飪時所做的！

這個專案不是短期內可以實踐的，而是需要長期積累的。

你瘋了，不，你瘋了！

我從未見過你如此認真和專注。

好吧，我實際上認為你現在的訓練很有條理，而且你現在的頻率和方式都很好，否則你還想要什麼？ 節食，你只需要在跑步前一周少吃肉。

不能天天去健身房，隔天去一次，每次跑15分鐘左右，逐漸增加量，30分鐘左右，跑完熱身後，去你想鍛鍊的地方，訓練器械。

大概做3組，每組10個左右，沒關係

海鮮、羊肉、韭菜、雞蛋等 但是這些食補品要經常吃，效果並不明顯，我老公喝過一種藥酒，效果還不錯，是中藥的粉包，我買回去泡酒喝，叫金根神壯陽藥，好像是藏藥， 我明明覺得夫妻倆的生活質量提公升了不少，他也覺得自己提公升了兩三厘公尺，呵呵，你也可以去了解一下這個金根神。

你可以參加乙個為期五天的課程。

周一：胸部槓鈴臥推、槓鈴臥推、雙槓手臂屈伸、啞鈴鳥 周二：背部引體向上、交叉引體向上、啞鈴划船、彎舉槓鈴划船、硬拉每隔一周一次。

週三：肩部史密斯推舉啞鈴側舉啞鈴前平舉傾斜啞鈴鳥周四：手臂二頭肌彎舉牧師凳子彎舉啞鈴交替三頭窄握臥推仰臥撐仰臥屈和伸展鋼線推舉。

周五：腿部深蹲、腿部彎舉伸展、腿部推舉和小腿抬高。

就練習的組數和重量而言，為每個動作選擇的重量正好是您可以做的 15 個重量。 每個動作做6-8組，每組15個。 這就是所謂的小重量，多組，多重複，這種力量運動是專門為減脂而做的（即**），配合有氧運動，可以同時進行體內脂肪消耗，肌肉有明顯的紋路，但不會增加大的肌肉量。

先做有氧運動，一般慢跑半個小時以上就夠了。

為了不讓你太緊張，我覺得應該是這樣的：周。

1. 周。 2. 周。

3. 周五早上 7：00 起床到早上 7：20

早餐從20到7：35，從7：35到7：00

55 晨讀，8：30 至 12：00 工作，12：

00 至 12：20 午餐，12：20 至 13：0

午睡 30 點，13：30 至 18：00 工作，18 點：

00 至 18：15 晚餐、19：00 至 21：00

20節課，21：40至23：00複習，23節課：

00 睡覺，周四起床到下班時間如上所述; 晚上留出兩個小時學習，剩下的時間有空閒時間; 週六早上晚起30分鐘保證睡眠，7：30起床，7：50洗漱梳頭

50 至 805 早餐，8：05 至 8：25 晨讀，9：05

工作時間：00 至 12：00、12：00 至 12：00

20 午餐，12：20 至 13：30 午睡，13：

從30點工作到17：00，晚上留出兩個小時學習，其餘時間自由活動; 週日全天休息，免費掌握。

1 2 4 5 3 6 .

7：00-7：30 起床，洗漱吃早餐，7：30-8：00起床，起床，有空閒時間。

7：30-8：00 早讀 早讀 8：00-8：30 早讀。

上班途中8：00-8：30 上班途中8：30-9：00。

8：30-12：00 工作 9：00-12：00 工作。

12：00-12：20 午餐、午休、午餐，12：00-12：30 午餐。

12：20-18：00 工作 工作 12：30-17：00 工作

18：00-18：40 上學途中 17：00 23：00 回家吃飯學習。

18：40-19：00 晚餐。

19：00-21：20 上課，好好吃一頓飯，補上，21：20-21：40 回家的路上看書學習，21：40-22：15 洗漱，吃晚飯，早點睡覺！

22：15-23：00 回顧。

23：00-23：30 聆聽。 入睡。

有點亂，對不起好東西

但是，學習很重要，不要太努力

對單元格範圍使用條件格式：（a1 是開始日期，b1 是結束時間） 1、使用公式：=and（b1="",datedif(a1,today(),"d"<=7），格式化，黃色填充;

2. 使用公式：=and（b1="",datedif(a1,today(),"d"<=3），格式化，紅色填充;

3.使用公式：=b1<>""，格式化，並填充為無色。