還有一周的時間去參加800公尺考試 如何練習？ 初中一年級的時候，我從來沒有訓練過，而且身材肥胖

我也是初中一年級，我已經跑過了。

您可以練習或不練習，當您開始一圈時，放慢速度並保持速度恆定。

第二圈稍快一些。

最後一圈加速。

能跑多遠和你的體型無關，關鍵是要堅持，你每天都鍛鍊身體，跑2000公尺，前三天是適應跑步，第四天加快跑步速度，再堅持三天，相信你可以，我初中的時候也每天都跑步， 呵呵，加油！

每天早上跑200公尺熱身，然後正式練習300公尺，每天增加100到200公尺，練習一周，在參加考試時測量體重就可以了！

為了避免練習的乏味，你可以通過打籃球或踢足球來練習跑步，這就是我所做的。

定期跑步，這樣你就可以增加你的肺活量，你可以跑得更快。

最好不要喝，經常喝紅牛的未成年人會早熟，對健康有一定的危害，而且有荷爾蒙。

如果你想在比賽前喝酒，請提前半小時喝一些葡萄糖，賽後吃一些巧克力。

我們談論的是業餘訓練。

周一，速度練習，100公尺、200公尺練習。

周二，耐力練習，主要是單圈跑。

週三，體育鍛煉，力量訓練，仰臥起坐等。

星期四，休息。

周五，速度耐力練習，400公尺或特殊練習800公尺（1000公尺）。

如果你週六有時間，可以出來慢跑。

玩的策略。

您將 800 公尺分為 3 個部分：300 公尺、200 公尺、200 公尺。

第一階段，300公尺。 這是起點，也是為接下來的旅程奠定基礎的階段。 如果你能在這一部分發揮得好，它會一直幫助你。

具體要求如下： 從發令槍響起的那一刻起，你就必須開始以正常的速度奔跑。 正常速度是你在街上跑向同學時使用的速度。

注意要保持良好的心態，放輕鬆，保持冷靜，否則容易緊張，導致全身肌肉和肌肉無法正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經熱身了。 這時，你可以跑得比上次快。 只需要多一點速度就可以了。

不要興奮和過度。 速度的每一點提高。 身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理學，你知道動能定理。 功 = 質量 *（速度）的平方。 這是乙個巨大的數字。

不要給你的身體帶來太大的負擔。 這樣你就可以在下乙個決勝局中取得領先。

第三階段已接近尾聲。 你只需要告訴自己：我能做到，我還有200公尺要完成。 然後以更快的速度奔跑。 目標是盡可能快地獲得，但在你能負擔得起的範圍內。

你遵循這種方法，並在課外活動中練習它。

三四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助。 祝你好運。

堅持每天跑800公尺，不是很快，慢跑就行了，會起作用的，我自己堅持每天跑1000公尺，現在跑1000只需要3分49秒。

沒有基礎的人最好通過後續跑步跟上前一位運動員的步伐。

但是在職業比賽中要小心，防止追隨者改變速度，你會很痛苦，你會拉褲子。

高中入學考試？ 別怕，高考比較假，你問最後乙個，他們都通過了。 晚上的測試是，三十瓶紅牛的興奮作用和一管磷酸睪酮的興奮作用差不多，要真正興奮，至少要喝三十瓶，這完全是心理上的。

而800公尺是有氧運動，興奮是沒有意義的。 我推薦藥店有售的ATP片劑，它可以在短時間內補充體力，這樣你就不會在運動時感到疲倦（削弱乳酸的作用）。 但它更貴。

也可以考慮使用葡萄糖溶液。

如果耐力差，就應該多練習耐力，同時加強速度水平的訓練，因為400公尺還是短跑專案，速度不好就沒有希望了。

800公尺計畫，如果有一年的話，會很不錯，有人說我給專業隊的計畫不適合普通學生，我仔細想想或者覺得專業隊的計畫比較科學，如果體能和時間不理想，其實， 您可以自己減少訓練量。

周一：100公尺全跑*3組，每組之間休息1分鐘; 200公尺全跑*2組，每組之間休息1分鐘; 休息和慢跑 400 公尺 * 3 組，每組之間休息 2 分鐘。

周二：800公尺恆定賽*2組，每組之間休息2分鐘; 150公尺勻速*6組，每組之間休息1分鐘。

週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘; 400公尺變速跑（200公尺加速度+200公尺恆速）*2組，每組之間休息3分鐘。

周四：400公尺全跑*5組，每組之間休息1分鐘; 250公尺加速跑*2組，每組之間休息3分鐘。

星期五：休息。

週六：800公尺試跑，計時賽段。

週日：1500公尺恢復慢跑，不計時。

我不認為你能堅持下去，你可以自己試試，如果真的行不通，那你就得減少訓練量，我建議周二的150公尺恆速跑減少到3組，周四的400公尺全力跑減少到3組。

學會勻速跑，我也是學運動的裁判，你們小夥子們第一圈就要穩住，但挖山脊是不能用盡野外的全部力氣的，你們一定不要一開始就著急，多練習600會有好處。

具體專業方法如下。

1 擺臂以最快的速度練習，持續 5 10 20 秒;

2.各種形式的高腿跑頻率最高，持續5-10秒;

3、頻率最快小步、半高腿跑，距離30-40公尺;

4、以快速後蹬跑完50 100公尺的距離（計時、計步）;

5、快步跑，完成50 100公尺的距離（計時、計步）;

6.單腿快跑，完成30至60公尺的距離（計時，計步）。

7 從直立姿勢開始，逐漸前傾，快速奔跑。

你可以重複這些方法幾次，然後試著多跑一公里來增強你的耐力，但你的身體受不了，你不能用力過猛，以免抽筋。

至於能拿到多少分鐘排名，不同的學校是不一樣的，也不知道你幾歲了，所以不好說。

第 1 階段：8-15 分鐘慢跑，強度為 50-60%（心率 100-120/分鐘） 這種強度讓您感覺放鬆，沒有呼吸困難。

第二階段：15至25分鐘慢跑，中速跑步強度控制在50-70%（心率100-135/分鐘），給你的感覺有點緊張，腿會有點痠痛。

第三階段：加快跑 快跑的強度是80%（每分鐘心率為150），這個速度給你一種緊張的感覺 呼吸困難 跑1分鐘還是沒問題的; 5分鐘熱身慢跑，1分鐘快跑（跑到雙腿痠痛），改成1分鐘慢跑，也就是變速跑，這個變速跑你要跑2-4次，然後堅持10分鐘的中速跑慢跑。

這三個階段每週可以練習 3 次。

這個過渡階段的時機取決於你的適應能力，如果感覺第一階段很容易，那麼你可以進入第二階段......然後是第三階段。

跑步時注意呼吸技巧，增加呼吸深度，讓鼻子參與呼吸，如裂紋、呼吸的節奏和運動的節奏，以及蓋合的協調，可以幫助你省力，提高你的運動能力。

崇拜，我初三才4分800公尺。 我認為這主要是關於保持訓練，我已經進步了。 太多的計畫會成為障礙。

現在是初中一年級，培養期為三年，高中入學考試不想因為體育而耽誤成績。 運動時間為天黑前至下午 4 點（含）。

第一階段、第二階段和第三階段的不同級別的培訓，以及未來的長期培訓。 比如可以做哪些運動，【比如以不同的速度跑步】根據運動量的階段，做幾組。 加速，比賽技巧等等。

冬天，早上最好不要出門。

要確定1000公尺跑的表現，需要兩個方面的訓練：一是一般耐力; 二是速度耐力。

簡單來說，一般耐力是指你保持跑步的能力，而速度耐力是指你繼續快速奔跑（最後衝刺）的能力。

一般耐力訓練的主要方法有長跑、越野跑、騎自行車、登山、長時間打球等;

速度耐力的主要訓練方法是重複跑和一定距離（200-400公尺）的間歇跑。 練習速度耐力時，要在一定的時間內完成乙個跑步部分，完成乙個後，一般休息1-2分鐘，不要讓身體完全恢復後再跑下乙個跑步部分。

最後，提早參加考試時要注意方法：

首先，一定要做好考試前的備考活動，這是非常非常重要的，也是大多數人最不重視的一點;

二是考試時合理分配體力，一開始不要急於求成，盡量全程勻速奔跑，最後100公尺左右全力衝刺;

三是注意呼氣的節奏，盡量深呼吸有節奏，每兩三步吸氣，每兩三步呼氣一次。

800公尺是中距離專案，800公尺的成績取決於你的技術、速度、耐力和有氧耐力水平。 以下是在 800 公尺跑中要記住的幾件事：

1、跑步時速度要均勻，前400公尺和後400公尺的成績幾乎一致。 利用慣性，很好地儲存體力; 前400公尺不要太用力，只用70%左右的體力。

2、調節呼吸頻率（兩步，一呼，兩步一吸或三步，一呼，三步一吸）;

3、跑步時應全身放鬆;

4.要採用合理的戰術（領先跑、跟跑），你的成績不是很好，建議你用跟著跑，也就是說，在比賽中人要跟上三位選手，如果前半程滯後太多，就更難追上。

5、注意曲線執行技巧，向內傾斜，便於克服離心力;

6.在整個執行過程中，要堅持在左邊的跑道上，這樣至少要少跑公尺;

7、跑步後不要立即停下來，注意調整和放鬆。

8、遇到極端時，要以頑強的意志堅持下去;

9、賽前一定要注意準備活動，多拉韌帶一點，這樣才能跑得更輕鬆。 同時，不要喝太多水，這樣容易引起比賽過程中的腹痛。 如果天氣很熱，最好在比賽前半小時左右喝水。

適量喝一點葡萄糖也是可以的。 葡萄糖是一種能量物質，可以直接被人體吸收。 當然，它只能在結果中起到一些輔助作用。

穿輕便和出汗的衣服，最好是棉質運動上衣和短褲。 此外，還需要加強有氧耐力和速度耐力運動（如每天跑一兩組儀表等）。

你很快。

都說一開始不該張嘴呼吸，但有老師說一開始可以張嘴呼吸，一開始的氧氣不夠供氧，稍微張開嘴呼吸肌肉就不會那麼疼了。 最後，只需以恆定速度加速即可。

最重要的是你要屏住呼吸，褲兜必須收緊。 信心很重要，跟著目標走，不要緊張，過線前加速150公尺，一路走下去。

從慢跑開始，跑步時慢慢吸氣和呼氣。