減掉 10 公斤需要多少天？

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。 2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。 6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

最好減肥2-3個月 如果你減肥太快，並不意味著你體內的脂肪減掉了。

保持正常的作息！ 如果可以的話，每天做有氧運動！

晚餐應該適中！ 少吃或吃低熱量的食物！

這樣一來，隨著身體的正常新陳代謝，相信乙個月之內就會有很好的效果！

其實，運動更重要！ 並堅持下去！

運動員和模特們為了保持良好的身材付出了很多！

你減掉多少磅其實不是目標！ 保持身材！

身體的比例很漂亮！

不要刻意追求瘦！ 健康是最重要的！

根據您使用的減肥方法，您應該能夠在 2-3 週內以更健康的方式減掉 10 磅的體重。

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。

10磅需要多長時間？ 不吃不喝，7天瘦了10斤，瘦了10斤，餓得胸口壓在背上，連......都撐不住筷子恢復節食後，體重翻了一番**，飆公升了20磅！

要想一直減肥，首先要放棄那些自殺的網紅**方法，從130斤減到90斤，減掉40斤健康脂肪，吃喝玩樂，不用擔心體重**身體不適，想要養成容易減肥的體質，只需要這樣做。

1.不要節食。

如果你想成為乙個容易失去的體質，那就不要節食，節食**是很不健康的，即使你通過節食**減肥，你的身體素質也會惡化，全身會軟軟垮塌，沒有力量感。 而且節食很容易，大多數人在節食成功後都會情不自禁地想要多吃和暴飲暴食，這種飲食方式只會讓你更胖，更容易受到傷害。

健康的三大營養素缺一不可，碳水化合物、蛋白質、脂肪不能掉隊，攝入比例要合理。 早餐要吃好，中午吃飽，晚上少吃，建議每日熱量比為4：4：

2.例如，如果你每天吃 1,000 卡路里，你可以在早上消耗 400 卡路里，中午消耗 400 卡路里，晚上消耗 200 卡路里。

**期間，盡量不要吃高脂肪、高糖的東西，建議早餐以碳水化合物+蛋白質為主，如雞蛋、脫脂牛奶、水果、穀類粥、歐式麵包等，中午的主食可以用粗糧代替，如穀類、玉公尺、蕎麥、雞胸肉等，晚上可以選擇蔬菜， 水果等富含膳食纖維的食物可消化。

2.關於運動。

如果你想做，運動是必須的，運動可以讓你的身體更健康，它也會讓你的身體更均勻、更勻稱，它還可以幫助你降低體脂率。 很多熱三分鐘的朋友聊著**運動，馬不停蹄的去上健身課，但是兩三天沒去，花錢也沒什麼效果，所以報名參加健身課的朋友一定要好好想想，為了你的錢包。

**運動不需要太劇烈，其實可以在家做，準備乙個姿勢和瑜伽墊，堅持每天做半個小時的瑜伽，或者準備跳繩，每天跳15分鐘，在家原地跑步，平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等，這些運動也可以達到燃脂的效果， 而且它們也非常高效。

3.堅持不放棄。

堅持真的很重要！ 閉嘴張開雙腿，養成良好的工作和休息習慣和飲食習慣，保持身材從來都不是一件容易的事！

按照每天減掉一斤左右的計算，大約需要乙個月的時間。 **減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。 這樣，我們才能達到健康的效果。

一、減量是多少？ 事實上，減少的是多餘的身體脂肪和增加的肌肉比例。 調整不良的飲食結構和不良的生活習慣，配合每天適量的運動，達到健康減脂的效果。

**這也是乙個自我改變的過程，不是因為**和**，才能養成良好的飲食習慣和日後的生活習慣，只有這樣，我們才能長久保持健康的身材。

二、如何健康減掉10斤體重？ 1、每天保持一定的熱量差異。 每天減少一定量的卡路里差異，對減少卡路里和攝入熱量有很好的幫助。

如果你每天減掉500卡路里，乙個月可以減掉15000卡路里，燃燒一公斤脂肪需要7000卡路里，那麼乙個月每天減掉500卡路里，就可以減掉大約4磅的純脂肪。 減少卡路里意味著減少主食和高熱量食物的每日攝入量。 這樣，不僅能起到最好的效果，還能養成良好的飲食習慣。

2.增加鈣的攝入量。 人體腸道中適量的鈣與食物中的脂肪酸和膽固醇結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。 同時，它還可以起到補充人體鈣質的作用。

富含鈣的食物有哪些，如豆製品、牛奶等食物。 3、減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 這些食物除了熱量和脂肪含量高外，營養成分不多，經常食用除了增加卡路里和脂肪外，還會增加體內脂肪的積累。

建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感高的食物，如蔬菜、全穀物等食物。

4.每天喝足夠的水。 喝水可以促進新陳代謝並促進脂肪燃燒，這需要水的參與。 建議每天至少保持1500 1700毫公升的飲水量，這對**滋養**和保持**彈性有一定的輔助幫助。

同時，它可以補充人體的水分需求。 建議選擇溫水或淡茶，小口慢飲更有利於身體吸收。 5.每天保持適量的運動。

運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，在運動中也起輔助作用。 建議每天保持一定量的運動，如慢跑、騎自行車、快走、散步、仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等運動。

6.保證充足的睡眠。 充足的睡眠可以讓身體分泌瘦素，瘦素具有增加新陳代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。 建議每天保持7至8小時的充足睡眠，這對**和保持身體健康有很好的輔助幫助。

2個月。 如果你的體重非常重，**10磅是一件很簡單的事情，你只需要多運動，控制飲食。

**減重 10 磅所需的時間取決於您的個人毅力。 有些人可以在兩周內減掉10磅，有些人一年減不掉10磅。

我認為需要多長時間取決於你自己的體質，以及你做什麼。

那個說1個月大的人，他瘋了嗎？ 15公斤飼料！！

如果你想正常減肥，大約乙個月3公斤，如果你是胖子，你可以乙個月減掉4或5公斤，這可能因人而異。

所以，至少需要3或4個月，這是健康的，可能不是那種不會**的。

我真的失去了它，但我吃得少了，減掉了 20 磅，花了 5 個月的時間，因為我不太胖。

嘿 嘿 嘿！！ 我剛剛看到你回覆那些說乙個月的人，你不會真的相信！！ **每月30磅？！

這就是吸脂術！！ 冷靜點，那會殺人的！ 我試過了，我每天喝水只能得到半磅！！

乙個月不吃東西就減不掉30斤！ 然後餓死。

**10公斤是很多的，光靠運動半年就好了** 10公斤不瘦，可以堅持鍛鍊後再生完，看看能不能**10公斤，真想**10公斤有毅力，可以做個健身卡，制定乙個長遠計畫，想要**10公斤左右需要做什麼運動， 每天什麼時候鍛鍊，為了**10公斤這些好的計畫，我也要努力**10公斤。

因為個體差異比較大，不同的人在不同的時間減掉15公斤，對於較胖的人來說，正常**乙個月可以減掉3公斤左右，所以減掉15公斤大約需要5個月的時間。

在良性**情況下，速度主要由運動決定。

1）簡單飲食+運動**是以每兩餐運動消耗的碳水化合物量大於每餐飲食中的澱粉量為基礎。或。

2）在**過程中，你每餐飲食中的澱粉量必須小於你吃的抑制劑量，理論上阻斷澱粉量+運動消除的碳水化合物（澱粉）量。這裡使用額外的阻滯劑，通常與白芸豆 A 澱粉酶抑制劑一起使用。

顯然，第二種選擇會大大減少運動量，更適合普通人**。

高活性白芸豆提取物（一種澱粉酶抑制劑）效果很好。 **在這個過程中，你每餐飲食中的澱粉量必須小於你吃的阻斷澱粉量+運動用的碳水化合物（澱粉）量的抑制劑量。 您可以搜尋文章“關於白芸豆A澱粉酶抑制劑的功效和劑量”。