肌肉流失的主要原因是年齡嗎？ 50歲以後健身肌肉還能長嗎？

不，主要原因是你身體的抵抗力和免疫力。 是的，健身肌肉在50歲以後仍然可以再次生長，但你需要使用正確的運動來補充更多的蛋白質。

年齡肌肉流失不是主要原因，飲食、體質、運動、身體疾病也是非常重要的原因; 50歲以後，也可以長肌肉。

有研究統計，35歲以後，肌肉分解大於合成，同比下降1%至2%，75歲以後，只獲得年輕人一半的肌肉。 如果進行有針對性的營養干預和力量鍛鍊，可以減緩損失的速度，因此少數70多歲的人仍然可以保持年輕強壯的身體和輕快的步伐。 60歲以上人群的肌肉流失率約為30%，80歲以上人群的肌肉流失率高達50%。

大家好，肌肉是保護人體、維持人體活動、連線骨骼和關節的重要部分，但隨著年齡的增長，人體的肌肉力量會呈現下降趨勢，研究表明，30歲以後，由於大多數人的活動量減少，正常的肌肉質量，每十年就會下降3%-5%， 而50歲以後，肌肉質量會急劇下降，平均每十年減掉5%-10%，而一旦四肢肌肉的力量太少，患者就會感到全身無力，不僅會影響正常的活動能力，增加跌倒的風險，還會使關節更容易磨損， 增加關節疼痛的幾率。

首先是補充蛋白質，對於中老年人來說，補充蛋白質是日常生活中不可缺少的一部分，蛋白質不僅能維持身體的能量需求，還能促進肌肉生長，緩解肌肉流失的速度，尤其是動物蛋白，如瘦肉、牛奶等更有利於人體的吸收。

二是要適當地進行力量鍛鍊，對於老年人來說，鍛鍊是非常重要的，尤其是力量訓練，人體在力量訓練的過程中，可以緩解肌肉的流失，有效保護器官骨骼，防止腿部力量的流失，減少外傷。

此外，一定的力量訓練還可以促進身體對鈣的吸收，可以有效提高我們的骨折密度，降低骨折的風險，保持年輕的體質。 但需要注意的是，老年人在訓練上要循序漸進，力所能及，並記住要急、快，以免因運動不當而造成傷害和意外。

需要注意的是，對於預防肌肉流失，堅持運動和補充蛋白質是必不可少的，如果只補充蛋白質而不運動，蛋白質就會被代謝，所以如果不配合運動，單純吃蛋白質長肌肉的效果並不明顯， 好了，今天的內容就在這裡分享。

一定要加強運動，適當多吃一點肉食，可以吃牛肉，早睡早起，不要熬夜。

多喝水，補水，定期塗抹，然後按摩。

一定要多吃蔬菜，多喝牛奶，多吃雞蛋，跑得好。

當然可以，不要在乎你開始鍛鍊的時候多大了，能不能鍛鍊肌肉，這取決於你的決心，如果你已經50歲了那就不要追求快速練肌肉的能力，而是根據自己的年齡適當練習，沒有人可以一夜之間練出肌肉，年輕人也是如此。

乙個50歲左右的中年人，在沒有急慢性損傷的情況下，只要能保證運動時的安全，對自己的心率保持樂觀，掌握運動的強度和頻率，他和年輕人沒有區別，中年人在運動時需要更加注意安全。

如果50歲才開始練肌肉，建議不要像沒錢的年輕人一樣，自己練就能有所成就，或者花點錢找個專業的私家教練，讓他帶你去系統的健身訓練，練肌肉不僅要增肌，還要包括減脂。

而俗話說，三分靠練習，七分靠吃，你運動是一回事，吃也是一回事，一定要及時糾正我們的不良飲食習慣，這樣我們運動的效果才能最大化地轉化為肌肉，而不是單純的減肥。

在這個年齡做運動，一定要注意各個關節的運動，因為中年人的骨骼韌性不夠強，稍有偏差就容易造成拉傷和挫傷，這是我們任何年齡都不想看到的。

綜上所述，就算是50歲了，也可以練肌肉，但這個過程需要多加注意，而且需要的時間要長一點，建議這個時候要有耐心，不要半途而廢！

還行。 因為在50歲的時候，身體各方面的組織還沒有嚴重退化，只要你鍛鍊適合自己的身體，各種器械也應該根據自己的身體狀況進行鍛鍊，最重要的是堅持長效。

你可以鍛鍊你的肌肉，但你需要科學地鍛鍊以防止受傷。 它可能需要用藥物來恢復。

中年人也可以通過定期的科學健身來鍛鍊肌肉，定期健身可以減緩衰老速度，健康好的身體比什麼都好！

這沒關係，但它不像你年輕時那麼有效，所以因為你年紀大了，鍛鍊肌肉是可以的，但速度較慢。

只要你想練習，你想記住的時候就可以記住。 練習時加強營養。

肌肉的生長速度。

這與年齡有關。

但這不是絕對的。

有些人一直在鍛鍊。

肌肉很少萎縮。

有些人坐了很長時間。

根本不會有任何肌肉。

這種勢頭已經達到了50歲。

根據自己的身體狀況而定。

適當的運動。

最重要的是科學鍛鍊。

嘗試鍛鍊肌肉不是一蹴而就的。

這需要毅力。

有了這種堅持和心態。

鍛鍊肌肉是可能的。

不要總是試圖鍛鍊肌肉。

身體健康。 穩定增長才是最重要的。

有些人在 60 歲時開始跳鋼管舞。

你可以在70多歲的時候跳得很好。

有時我甚至不敢相信她的年齡。

你好，當然。 一定要堅持下去。 我們門口的花園裡常年有老人運動、俯臥撐、雙槓、踢腿、吊環，不花錢，大家一起互相鼓勵，非常好。

鍛鍊肌肉其實和年齡沒什麼關係，第一點要掌握鍛鍊肌肉的正確方法，才能開啟肌肉，第二點是肌肉要有活力，這樣才能鍛鍊肌肉感。

不。 因為增肌和年齡關係不大，只要鍛鍊肌肉，就會有一定的效果。

是的。 隨著年齡的增長，你的肌肉會變小，很難恢復。