肌肉流失是衰老的原因，如何應對肌肉老化

肌肉流失中醫名稱：肌肉減少症

由於骨骼肌質量的持續減少，骨骼肌質量、力量和功能下降。

骨骼肌引起的症候群是人體運動系統的驅動力，肌肉的老化萎縮是人體衰老的重要標誌，極易引起骨折、關節損傷等問題。

患有肌肉減少症的老年人站立困難，行走緩慢，容易跌倒和骨折，肌肉減少症還會影響器官功能，可能導致心肺衰竭，甚至死亡，肌肉減少症在中老年人中很常見，研究發現骨骼肌老化的患病率隨著年齡的增長而增加。

大致從40歲開始，骨骼肌開始老化，數量和質量平均每年下降8%左右，到70歲時就翻了一番，這種減少在一定程度上會影響健康，如果年輕時缺乏運動，肌肉儲備不足，肌肉會比經常運動的人衰老得更快。

在成熟和衰老的過程中，神經肌肉系統的功能和效能顯著下降，其特徵是即使在健康的老年人中也不可避免地失去骨骼肌質量和肌肉無力。 最常見的誘因是衰老、腫瘤和營養不良，其中衰老是最重要的。 由於衰老和體力活動減少導致的肌肉質量損失。

年紀大了一定要減肌嗎？ 肌肉會惡化嗎？

老年人年齡越大，越容易導致身體機能下降，所以對於老年人來說，只有應對肌肉老化，身體才能更健康。

如果乙個人太瘦，肌肉質量的損失會帶來一些危害。 首先，人的基礎代謝下降，熱量消耗減少，過量的熱量攝入轉化為體內脂肪堆積，導致肥胖。 同時，肌肉也是心臟的可靠助手，肌肉無力必然會影響心臟，成為誘發心血管疾病的“第一”，這也是使人中老年容易患冠心病的因素之一。

此外，腿部肌肉的力量下降，很難上公升到**水平。 走路步幅較小，容易絆倒，骨折。 此外，如果肌肉較少，關節的負擔會增加，導致關節疼痛，進而導致姿勢變形和腰痛。

調查發現，年齡增長對人體肌肉的影響尤為明顯。 在20歲到40歲之間，肌肉質量幾乎沒有變化，到50歲時，肌肉質量開始迅速下降，男性減少約1 3，女性減少約一半。 同時，肌肉力量開始下降。

因此，專家告誡不要加強運動，因為運動是儲存肌肉的最佳方式。

科學運動有助於增強肌肉。 中老年人不能像年輕人一樣運動，所以應該從簡單易學、體力負擔小的方法入手，最好將有氧運動與力量運動相結合，如散步、慢跑、游泳等。 這些程式可以增加呼吸和心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，並增加關節的靈活性、靈活性和平衡性。

其中，游泳是最好的，這是保證肌肉年輕化的最佳方式。

所謂的力量運動包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。 這些程式可以減少脂肪量，增加肌肉質量，使肌肉強壯和靈活，並防止耐力損失。 每週做 3 次 30 分鐘的力量鍛鍊，其餘時間做有氧運動。

隨著年齡的增長，尤其是在 32-72 歲之間，肌肉質量每年下降 6-8%。 特別是，年齡越大，肌肉質量的損失就越快，尤其是在幾乎不運動的老年人中。 也會因為體內脂肪的增加，肌肉的量會相對減少。

肌肉流失的老年人，一旦因各種原因長期臥床不起，往往會變得害怕走路和運動，會變得更加臥床不起或坐在長凳和輪椅上。 在這樣的惡性迴圈中，當你意識到問題時，為時已晚。 年輕人也長期呆在家裡不運動，他們會慢慢的肌肉變弱，然後就會失去肌肉，最後會無能為力。

肌肉通常不會流失，除非你老了，否則她會一直留在身體裡。

如果它真的輸了，那麼估計你可能會死。

減脂和減肥的區別有多大？ 如何在不失去肌肉的情況下減掉脂肪，失去肌肉怎麼辦？

造成這種情況的原因有很多，如果你不運動，你的肌肉會流動得很慢。 它要麼什麼都沒有，要麼當其他疾病消耗這種蛋白質時，這就是肌肉蛋白質。

沒有任何藥物可以完全治癒脂肪肝。 脂肪肝患者使用藥物來保護肝臟，主要是為了減少轉氨酶和消除肝臟中的炎症。

一般來說，常用藥物主要有多烯磷脂醯膽鹼、複方甘草甜素、雙環醇等，可根據個人情況選擇。 但是，需要注意藥物的使用，藥物可以改善肝功能，但往往不能完全**脂肪肝。

脂肪肝最基本和最關鍵的是改善生活方式，我們必須注意控制每天的飲食總量，調整飲食結構，積極參加體育鍛煉，注意循序漸進、堅持不懈，只有把體重控制好，脂肪肝才有機會徹底。

營養不足** 無燃料 病理性肌肉萎縮。

有三種型別的肌肉：心肌（構成心臟的壁）、平滑肌（分布在內臟器官）和骨骼肌（通過允許身體運動的肌腱與骨骼相連）。 當我們談論“肌肉”時，我們通常是指骨骼肌。 這篇文章也是關於骨骼肌的，所以肌肉和骨骼肌這兩個術語可以互換使用。

肌肉流失大約在 30 歲時開始，並以每年約 1% 的速度減少，這一過程稱為“肌肉萎縮”。 因此，在老年時，身體乾癟，力量大大降低，這是肌肉持續流失的結果。

從年輕到老年，體重增加是乙個雙向的、同步的“肌肉流失和脂肪增加”的過程。 此外，研究還發現，由於肌肉質量的損失，基礎代謝率每 10 年下降 2% 至 5%。 也就是說，年齡越大，肌肉質量越少，體重增加的可能性就越大。

好訊息是，通過力量訓練鍛鍊肌肉似乎不受年齡的影響。 大量研究表明，只需幾周的力量訓練，肌肉質量就可以顯著改善，同時基礎代謝率也會顯著提高。

你可以定期鍛鍊，堅持每天鍛鍊，這樣你的肌肉就不會腐爛，如果你經常鍛鍊，你的肌肉會得到更好的維護，這對你的健康也有幫助。

如果你想延緩這種情況的發生，你應該多運動，等你老了再出去走走。 這樣，身體的新陳代謝速度就會加快，肌肉就不會腐爛得太快。

首先要多運動，其次要補充更多的營養，注意休息。

增加營養，適當運動，補充適量的維生素。

老年人的肌肉流失大多是由於年老缺乏運動，導致肌肉組織嚴重外流，因此在日常情況下，不僅需要對人體的每個部位進行一定程度的鍛鍊。 在飲食方面，我們也需要相互配合，如所謂3點功法和7分飲食，即使人們的年齡不斷提高，但人們的運動還是想要的，研究表明，到了一定年齡的人，運動和不運動，肌肉組織和肌肉質量差反映出的精神面貌並不一致。

人體骨骼磨損是常規的。 這主要是因為 50 歲以後，人們每年會失去 1% 到 2% 的肌肉質量。 當肌肉組織減少30%以上（絕大多數人年齡超過60歲）時，會危及肌肉組織的正常作用，最終發展成虛弱

有效的飲食搭配科學合理的健身運動，這不是一夜之間，而是長期的生活方式。

每天多吃蛋白質。 你需要擁有它。 以成分計算，我給大家這樣的匹配。

每週七天，你需要吃乙個生雞蛋、200克豆腐、50至75克瘦豬肉和50至75克海鮮。

正常人都是一日三餐的動力，但到了中老年，因為進餐量的減少，吸收消化效率降低。 也建議老年人適量進餐（肥胖患者除外），在總動能攝入量不變的條件下，在第二餐中間加入一些原汁原味的乾果、新鮮水果、乳製品等，適當補充大家的熱量和蛋白質，同時增加維生素和礦物質的攝入。 身體的所有器官都遵循迴圈論證的標準，即使它們不在飲食組合中，它們也被每個人鍛鍊。

你不必整天呆在家裡，只要每天出去幾次，鍛鍊最安全、最可靠的鍛鍊。

在老年時，肌肉流失發生得很快，肌肉需要幾年時間才能完全消失。 您必須適當運動並確保一日三餐有足夠的營養。

到了老年，肌肉流失相當快，流失率已達到20%左右; 如果你不想乾涸，那麼你應該非常注意自己的飲食，多吃對消化和吸收有營養的食物，多補充鈣，多吃高蛋白和維生素的食物，有規律的工作和休息，不要熬夜，選擇適合自己的運動，這樣才能得救。

有很多損失，因為蛋白質的損失隨著年齡的增長而加重，鈣的損失也很大。 首先，你應該多吃牛奶和雞蛋等高蛋白食物，然後加強補鈣和體育鍛煉。