什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

體育是一項涉及體力和技能的活動，並受一系列規則或習慣的約束，通常具有競爭性。

時間和空間的永恆不均勻性產生了普遍的運動，而普遍的運動又產生了萬物的生死。

沒有不動的物體，也沒有可以離開物體的運動。

運動是守恆的，即運動既不能被創造，也不能被破壞，它的具體形式是多種多樣的，可以相互轉化，運動的總量在轉化中保持不變。

在幾何學中，剛性運動被描述為平面與自身的對映，使得任意兩點 a、b 和 a 之間的距離類似於'=m(a),b'=m（b） 在相同的距離。 從哲學上講，運動的定義是：事物在時空中的線性遷移。

1.有氧運動，又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。

2. 有氧運動的好處是：

它可以增加氧氣的攝入量，更好地消耗體內多餘的卡路里。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。

3.每次運動時長不少於1小時，每週堅持3至5次。 通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

什麼是有氧運動：

步行：最簡單、最直接、最省錢的有氧運動方案，人人可以隨時隨地實施，簡單自由度大，對人體非常有益。

慢跑：慢跑雖然枯燥乏味，持續時間長，但從乙個角度可以鍛鍊人的堅持能力。 而且，有氧運動對人體和無聊的朋友都有好處，你可以試著和自己慢跑，喜歡的人，相信你會覺得時間過得這麼快。

騎自行車：騎自行車絕對是鍛鍊身體的好主意，但如果您願意，也可以進行一次邊走邊走的旅行。

什麼是有氧運動和無氧運動？

肌肉收縮需要能量**，能量的直接來源是三磷酸腺苷（ATP）。 肌肉中的ATP量非常有限，劇烈收縮後僅5秒就耗盡，因此需要有臨時的能量儲存形式，及時補充ATP，以保證肌肉持續收縮。 這種補充 ATP 的原液稱為磷酸肌酸 （CP），它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子上，形成 ATP。

但是，CP只能在短時間內使用。 確保肌肉收縮的能量**取決於糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可以通過有氧氧化來為肌肉收縮提供能量。 有氧代謝需要氧氣來維持反應的進行，稱為氧化系統，以支援中等強度耐力運動的能量**。 由於氧氣不足**，具有持續強烈肌肉運動的大強度活動需要厭氧氧化來獲取能量，即乳酸系統的無氧糖酵解。

厭氧糖酵解產生的乳酸通過肌肉細胞膜進入血液，到達肝臟進行醣異生，然後補充血糖。

因此，通過有氧代謝提供能量的中低強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）; 以無氧代謝為燃料的高強度超強度運動稱為無氧代謝運動（anaerobic exercise）。

有氧運動或有氧運動是一種旨在提高身體耐力質量和增強心肺功能的運動，在許多情況下也用於減輕體重。 對於短期運動（如100公尺賽跑、跳高、跳遠、舉重等），肌肉在短時間內需要足夠的ATP，所以此時的新陳代謝多為無氧代謝。 對於較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧運動等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，因此此時的新陳代謝多為有氧代謝。

但實際上，好氧和厭氧是相互制約、相互滋生的關係，代謝不能只有“厭氧代謝”而沒有“好氧代謝”，或者只有“好氧代謝”而沒有“厭氧代謝”，而是“有氧”和“厭氧”同時存在，混合能量供給，只是哪乙個才是主要的。 這也是近年來學術界對有氧和無氧運動爭論不休的原因之一，也是觀點發生變化的原因之一。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

效果最好的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎自行車等。 有氧運動的標準是運動時心率在150分鐘以內，運動可以堅持30分鐘以上，運動有節奏，不易損傷關節韌帶。