什麼是有氧運動，什麼是有氧運動

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。

有氧運動主要是指通過有氧代謝提供運動所需的能量，從而提高人體耐力質量，增強心肺功能的運動方式。

在有氧運動期間，人體吸入的氧氣量與達到生理平衡所需的氧氣量相同。 運動負荷和耗氧量之間存在線性關係。 一般來說，在做有氧運動時，身體的氧氣**是充足的，並且有一定的節奏和週期性，比如常見的散步、慢跑、游泳等運動都是有氧運動專案。

有氧運動的好處：

有氧運動的目的是增強心肺耐力。 在運動過程中，由於肌肉收縮而需要大量的能量和氧氣，對氧氣的需求增加，心臟的收縮次數、每次壓力排出的血液量、呼吸次數和肺部擴張程度都增加。 因此，當運動繼續進行並且肌肉長時間收縮時，心臟和肺部必須努力工作，將氧氣分配到肌肉並清除肌肉中的廢物。

而這種持續的需求可以提高心臟和肺部的耐力。

當心肺耐力增加時，身體可以進行更長時間或更劇烈的運動，並且不太可能疲勞。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。 同樣，人類在運動時會燃燒燃料，而人類的“燃料”是糖、蛋白質和脂肪。

人類的這些“燃料”儲存在人體的細胞中，當你運動時，這些“燃料”被消耗掉以獲得能量。

有氧運動有什麼好處？

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

堅持有氧運動對身體有益。

a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉更強壯，跳動更用力，每次收縮都會幫浦出更多的血液，同時還可以改善心臟本身的血液流動**。

b.有氧運動可以改善肺功能，增加肺活量。

c.有氧運動可以降低血脂，降低血液中的膽固醇水平，並增加高密度脂蛋白水平。

d.有氧運動可以增加血管的彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發生率。

e.有氧運動可以增加肌肉中蛋白質和糖原的儲存，使肌肉纖維更粗更強，提高肌肉運動的速度、耐力、柔韌性和準確性。

f.有氧運動可以加強骨骼的血液迴圈和代謝功能，增加骨密度，增加韌性和彈性，延緩骨質疏鬆和脫鈣等衰老過程，還可以增強關節的靈活性。

g.有氧運動可以調節腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦能夠快速準確地做出反應，並且不易疲勞，使身體保持良好的功能狀態。

h.有氧運動可以促進體內物質的新陳代謝，提高細胞內酶的活性，平衡合成代謝和分解代謝，提高消除代謝廢物的能力。

i.有氧運動可以延緩內分泌腺功能（尤其是腎上腺和性腺）的衰退，並能維持適量的激素分泌。

j.有氧運動可以提高機體預防疾病的能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

k.有氧運動可以提高機體的抗衰老能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，減少脂質過氧化物的產生; 對於超重的中老年人來說，中等強度的有氧運動可以有效降低體內脂肪含量。

l.長期、有規律的有氧運動對一些慢性病的預防和預防也有一定的作用。 研究表明，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，而且對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症和慢性阻塞性肺病也有一定的作用，使相應的症狀得到改善，提高患者的生活質量， 並延長壽命。

有氧運動，顧名思義，就是在有氧狀態下做運動的新陳代謝，通過運動消耗體內多餘的脂肪，達到****的目的。 很多人的有氧運動根本不是有氧狀態下的健身運動，所以就失去了有氧運動原有的作用。 如需複製本網站內容，請註明摘自“Yako Nutrition** Network”並新增鏈結。

儲存在人體內的ATP能量只能持續15秒，跑完100公尺就會用完，跑完200公尺後的下乙個100公尺，必須在厭氧狀態下由血糖快速合成，提供能量，其副產物就是乳酸。 跑步200公尺或400公尺和100公尺游泳、網球和足球等運動會利用血糖無氧分解提供的能量，因此運動後肌肉中會積聚大量的乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。 這種運動所需的血糖是由澱粉提供的，所以不能燃燒脂肪，對**沒有好處。

無氧分解血糖（澱粉）提供的能量只能持續40秒，跑400公尺後就會用完。 跑800公尺時，接下來的400公尺必須由血糖、血脂肪酸和血液氨基酸在好氧狀態下提供，合成新的熱能物質ATP，而血糖被澱粉分解，血脂肪酸從脂肪中分解，血液氨基酸被蛋白質分解，這整個過程需要氧氣， 即氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質產生熱量物質ATP，而後期運動所需的熱量，後期運動就是有氧運動。

跑800公尺或1500公尺，200公尺和400公尺的游泳、拳擊等運動都需要開始利用氧氣來燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，所以這類運動的後半部分是有氧運動，作為有氧運動，心率一般是130次最好。 運動的前五分鐘先燃燒澱粉，運動持續的時間越長，燃燒的脂肪就越多，只要持續半小時到乙個小時，消耗的卡路里的百分之五十就會被燃燒脂肪所消耗**，如果不節食，即使你做乙個小時的有氧運動， 只能燃燒食物中的澱粉和脂肪，不能燃燒人體中積累的脂肪，對**還是沒有好處的;節食後，一小時的有氧運動有機會燃燒體內的脂肪。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後再節食，**就可以起作用。

有氧運動可以增加身體的攝氧量，改善心肺健康，這是達到健康效果的最佳方式。 健美操。

運動包括散步（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、登山、騎自行車等

健美操、太極拳等 有氧運動的特點是強度低、節奏快、不間斷、連續。

乆。 它與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相同。

與運動相比，有氧運動是一種有規律的運動，持續5分鐘以上，還有多餘的能量。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。