減脂一段時間後我仍然看不到效果，我該如何調整？

舒爾加奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可防止甘油三酯水解被吸收，從而減少熱量攝入並控制體重。 奧利司他膠囊在我國作為非處方藥進行管理，對肥胖或超重的患者有效。 舒爾加奧利司他膠囊與其他膠囊不同。

它不作用於人腦和身體其他器官，而只是使用奧利司他來抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。

從飲食和身體上調整： 1.不能節食，保持營養均衡，早餐、午餐、晚餐多吃雞肉、牛肉、魚，適當搭配雞蛋、蔬菜、水果，注意瘦肉的選擇。 2.可用於煲湯和理療，幫助身體排出水分。

3.在健身方面，建議諮詢專業導師進行綜合評估。

減脂一段時間，訓練保持不變，但體重不會下降。 這其實是身體已經到了瓶頸期，這個時候一定不能氣餒，不能妥協，一旦放棄，之前的努力就會付諸東流。你要調整心態，每天都像往常一樣，可以稍微增加強度，過幾天就會有好的效果呈現給你。

首先，你要弄清楚你減脂多久了，是時機還沒到，還是方法錯了。 如果是時間問題，那就堅持下去，如果是方法問題，那麼最好聽聽專業人士的建議。

很可能你的方法不到位，你可以去健身房諮詢專業老師，讓他們給你正確的指導。

我們都出生在中國，這片土地上有無數誘人的美味佳餚，但大多數人似乎都很幸運，因為每個人都在忙一件事，那就是**，所以你需要知道的關於減肥的知識，原來你的身體是這樣想的！

大家應該都聽說過區域性減脂這個詞，為什麼這麼說呢？ 因為還有人還在大多數人的宣傳下相信這是真的**，那麼在減肥的道路上會引發很多問題，我們必須弄清楚才能糾正它！

區域性減脂是指通過對某一特定區域進行簡單、有針對性、頻繁的訓練來減少該特定區域脂肪的概念，我們將理解乙個方程式的兩邊，這就是所謂的熱力學定律。

簡單地說，它告訴我們如何製造熱量不足，我們會減肥，如果我們製造熱量過剩，那麼我們就會增加體重，這是乙個很簡單的問題，但每個人都被各種問題蒙蔽了雙眼。

我必須解釋一下所謂的熱力學（卡路里守恆），其實很簡單：熱量攝入與熱量消耗，這是我們早就知道的，如果你想減肥，你必須消耗卡路里，如果你想增加體重，你必須消耗卡路里。

就這麼簡單，但是當我們仔細研究熱力學定律時，會發現有一些東西通常被忽略了，那就是整個內臟脂肪，而當我們更具體地談論內臟脂肪時，腹部脂肪，你知道腹部脂肪的積累不僅僅受到熱量守恆的影響。

胰島素在其中起著另乙個非常重要的作用，因為我們整天吃東西，或者經常吃血糖和碳水化合物含量不高的飲食，導致我們的胰島素水平經常公升高，那麼我們就很容易將多餘的卡路里轉化為脂肪並積聚在我們的腹部。

請注意，這並不意味著我們可以通過做大量的仰臥起坐來燃燒腹部脂肪，它的真正含義是，如果你不注意你的飲食，你的腹部就會積聚（更多）脂肪，所以這給我們留下了一點希望。

這讓我很好奇，如果區域性減脂是不可能的，那麼區域性增脂是可以的，我們在這個特定的位置上絕對可以增重，因為我們的身體總是想把脂肪儲存在腹部這個位置，你可以看看你周圍的人，你可以看到很多人都有大肚子。

你看不到乙個腹部很瘦，同時肩膀超級胖的人，自然規律不是那樣的（除了吸脂），顯然我們的身體更傾向於區域性增肥，非常非常難以做到區域性**。 因此，如果你不放棄所有的努力，試著採用科學的飲食。

第一點是減少枝條的方式和方法不對，第二點是沒有運動，第三點是飲食和肢體敏感度沒有調整。

方法不對。 因為正常的減脂運動和節食都會有一定的效果，如果看不到效果，那一定是錯誤的減脂方法。

有可能你的滑行動作沒有做好，你可以去健身房報名參加訓練班，找乙個專門的教練訓練，Ken Xin Qiao會看到不同的結果。

這有兩個原因。

你對運動的強度和你需要租用的時間不夠了解。 糖代謝後，脂肪動員被排出。 只有通過長時間的高強度運動才能實現減脂。

運動的規律性也形象化了減脂的負面影響。 找乙個健身教練，也許轎車可以幫到你。

因為力量訓練做得不好，所以要對自己的身體部位進行具體的力量訓練，同時要注意少吃油膩的食物。

首先，我們應該制定自己的訓練計畫，然後下定決心開始練習。 如果你沒有乙個好的運動習慣，那麼我建議你先養成乙個良好的運動習慣，畢竟它會讓你事半功倍。

然後我們開始選擇一種我們喜歡的運動，如果你對它沒有特別的熱情，那麼我建議你從有氧運動開始。 你需要做的就是遠離你的辦公桌，遠離你的餐桌，遠離你的電腦，遠離你的電視，遠離你舒適的床。

去室內或室外活動30-40分鐘，最好每隔一天進行一次，這樣堅持兩個月左右，基本可以養成良好的運動習慣。 那麼我們再來聊一聊**，這是現在年輕人最熱門的話題之一，在朋友圈裡隨處可見的人或者雞湯笑話都說要**。

但真正能做到的人卻很少，有的人吃了**藥就停藥了，有的人節食**導致營養不良，這樣的情況可以說是比比皆是。 那麼，我們究竟如何才能保持健康和有效呢？ 首先，說到**，我們會覺得自己通過運動消耗了那麼多的卡路里，我們需要多吃點來補充。

其實，這種不控制飲食的瘋狂運動是很不對的，我們通常需要在30分鐘的運動中消耗乙個漢堡包三分之一左右的熱量，而乙個漢堡包只消耗乙個半小時左右的卡路里。

所以平時上學上班的我們，大多數情況下，都不能花乙個半小時進行純粹的運動，所以想要有效果，就需要在調整飲食的基礎上做合理的運動。

肥胖的原因有很多，過量攝入碳水化合物是肥胖的原因之一。 這是人們每天必須攝入的東西，分為兩種：有效碳水化合物和無效碳水化合物。 如果我們在日常飲食中缺乏它，它會導致全身疲勞和低血糖，導致頭暈和心悸。

如果嚴重缺乏者還可能引起低血糖、昏迷性休克等。 但是，當飲食中碳水化合物過多時，人們會越來越胖，甚至會患上各種身體疾病，如高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病等。

要保證每天每餐的攝入量都能滿足身體的需要，同時還要控制飲食中的碳水化合物攝入量，才能更好地達到這個目的。 在這裡，我想再次提醒您，沒有辦法在本地做到這一點。

所以所謂本地**，就是迎合人們的慾望，在那裡減肥，失去他們的心，然後推廣自己的產品，大家一定要記住不要輕易相信，否則跟著我鍛鍊**才是硬道理。

這說明你的**方法不是很科學，科學**的方法就是要有合理的飲食和適當的液體運動，通過簡單的一歲運動很容易減肥。 有必要少吃甜食，多吃低碳水化合物食物，多吃纖維食物。 一日三餐也要有規律、定量，少吃油炸油膩、太甜太鹹的食物。

並且每天也要有規律和限時的運動。 適當和適當的運動也是關鍵。

可能是方法使用不當，最好採取合理的飲食和運動**，每天多吃飯少吃，多做有氧運動。

**需要繼續，不能釣三天，幹網兩天。 結果可能在短時間內不可見。 但是堅持下去，它會起作用的。

可能是力量不夠，運動的時候沒有特別的用力，這個時候打得不好，也造成了不好的結果。

可能是方法不對，**不僅要運動，還要控制飲食。 而**主要取決於身材的變化，而不是體重的變化，有些人運動後肌肉和脂肪較多，體重不會有太大變化。

我看不出效果，其實主要原因是你的**方式和方法不正確，呃不做有氧運動，只有有氧運動和無氧運動的完美結合才能達到很好的**效果。

**這是乙個漫長的“工程”，只能循序漸進，只能循序漸進，三五週都看不到效果，但只要堅持久久，一定能達到預期的效果。

一般來說，當你剛開始運動（慢跑、快走和慢跑或游泳30分鐘以上，至少40-80分鐘才開始進入狀態）**時，效果不是很明顯，因為身體的代謝系統有乙個自我調整期，整個代謝系統要重新適應“新”的生活狀態， 然後逐漸將脂肪轉化為肌肉，縮小皮下脂肪的間隙，在此期間體重不會有大的變化，只有當肌肉達到一定密度時，脂肪才能被燃燒並轉化為能量來消耗，然後體重會慢慢減輕，通常3-6個月才能開始看到效果。

運動後要注意控制飲食，餓了也要忍住，可以喝水解餓。 一日三餐應養成多吃水果蔬菜，少吃或不吃油膩的食物，盡量早上吃得好——飽5-6分鐘，中午吃飽——6-8分飽，晚上少吃（或不吃）——4-5分飽，不吃晚飯。

未來，你應該堅持你已經調整過的新生活方式，這樣你才能減掉多餘的脂肪，保持“美麗”的體型和健康的身體。

為什麼它總是有效？

最安全、最有效的方法是：適度運動; 有氧運動和阻力運動相結合 合理飲食：營養均衡，食物多樣; 良好的生活習慣：早睡早起，按時吃飯休息。

暴飲暴食是失敗的根本原因。

你必須堅持下去，否則你會**，你必須一直控制你的飲食。

堅持下去，盡量不要在晚上 8 點之後再吃東西。 你也可以少吃多餐，希望成功！

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